Массаж от бессонницы для женщин. Как узнать, верно ли мы нашли нужную точку
Как же справиться с бессонницей?
Диагностика бессонницы
Как известно, бессонница это расстройство сна. Симптомы бессонницы - затрудненное засыпание (более десяти минут), малая продолжительность сна (недостаточная для последующей нормальной дневной жизнедеятельности), плохое качество сна (частые пробуждения). Считается, что уверенно диагностировать бессонницу можно, если вышеперечисленные трудности со сном возникают два - три раза в неделю. Характерные симптомы бессонницы это усиленная двигательная активность в постели и напряженные мышцы в период засыпания, мгновенное пробуждение от малейшего шума, частые пробуждения от плохого сна (кошмара), страхов или позывов к походу в туалет. Процесс повторного засыпания после внезапного пробуждения также сильно затруднен. Утром же - это ощущение разбитости и последующая сниженная работоспособность, а также дневная сонливость.
Это влияет на производительность на фазе следования. Бессонница нуждается в лечении, если в дополнение к нарушенному сну в ночное время состояние сильно ухудшается в течение дня. Основная цель лечения - всегда лечить известные физические, неврологические или психические заболевания.
Поскольку вызывающие сон химические вещества могут быстро сделать их зависимыми, натуропаты ищут альтернативы. Травяные успокаивающие средства, такие как валериана, хмель, лимонный бальзам и пассифлора, были доказаны в научных исследованиях. Принципиально иной метод исходит от китайской медицины: акупунктура уха. Его эффективность в бессоннице недавно была в центре внимания систематического обзора китайской исследовательской группы, возглавляемой докторами.
Вышеперечисленные симптомы бессонницы могут быть подтверждены или опровергнуты оценкой генетически обусловленного стереотипа человека, особенностей национального поведения, профессиональной деятельности и т.п. К примеру, человек может быть «совой» или «жаворонком», быстро или долго спящий, иметь многовековую привычку сиесты или посменную ночную работу. Наконец, симптомы бессонницы могут по-разному проявляться у людей с разным темпераментом (холериков и меланхоликов, флегматиков и сангвиников).
Ушные иглоукалывания предполагают, что определенные области наружного уха и пинны отражают все тело человека. Например, пирсинг игл, путем прилипания мелких гранул или путем прилипания магнитных шариков. По энергетическому потоку в энергетических каналах тела необходимо компенсировать избыток или недостаток энергии жизни, а с ним можно решить нарушение сна. В работе Чэня были собраны результаты шести рандомизированных исследований, в которых сравнивалась акупунктура уха с другими видами терапии. Все исследования были чрезвычайно разнообразными: использовались не только различные методы акупунктуры уха, но и различные сравнительные методы лечения: стандартное лечение, фиктивная акупунктура и обычные лекарства.
Диагностировать бессонницу на основе продолжительности сна невозможно, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться По мнению врачей оптимальный сон должен длиться 7 - 8 часов, но некоторые люди спят по 3 - 5 часов и им этого достаточно. А кому-то для полноценного отдыха нужно не менее 10 часов. Поэтому лучше ориентироваться на качество сна.
Тем не менее, результат был неожиданно однородным: во всех исследованиях акупунктура уха достигла значительно лучшего результата, чем сравнение. В целом, шанс невозмущенного, успокоительного сна улучшился в 2 раза по сравнению со всеми контрольными терапиями, по сравнению с диазепамом было 1, семена уха оказались несколько более успешными, чем магнитные бусины.
На ухе было использовано 12 различных точек акупунктуры, наиболее частыми были точки Шенмена, Герца и Оксипута. Ни в одном из исследований не сообщалось о побочных эффектах. Несмотря на положительный результат, исследовательская группа скептически относится и не считает результат окончательным. Причиной этого является низкое качество проведенных исследований, а также низкая сопоставимость вмешательств. Например, если нет единых параметров для измерения эффективности, продолжительность лечения значительно варьируется, а название и дозировка западных препаратов неясны.
Хотя при полном исчезновении сна - крайней степени проявления заболевания - этап диагностики можно пропустить и сразу переходить к выявлению причин этой проблемы
Причины бессонницы
Существуют десятки заболеваний, способствующих возникновению бессонницы. То есть бессонница это часто проявление другого заболевания. Иногда только обращение к врачу (в том числе к психологу или психиатру) решает возникшую проблему. Дело в том, что помимо чисто медицинских проблем, таких как заболевания внутренних органов, неврологические, гормональные заболевания и т.п., причиной расстройства сна очень часто становится стресс, депрессия. Поэтому, корректировать душевное состояние или лечить психические расстройства лучше под контролем профильного специалиста.
Некоторые авторы не сообщают о том, насколько серьезны нарушения сна и как долго они сохраняются, а также никаких заявлений о прекращении лечения и побочных эффектах. Это затрудняет вывод из обзора. Рекомендуются дальнейшие исследования. С точки зрения Фонда Карстенса из предыдущих исследований вытекают следующие выводы: данные об акупунктуре слуха при бессоннице недостаточны, результаты не имеют смысла. Это хорошо известный феномен во всех научных областях, где исследования с довольно негативными результатами публикуются реже, чем результаты с положительными результатами.
Помимо этого возможной причиной отсутствия сна могут стать необдуманные действия человека или его образ жизни. Необдуманные действия с точки зрения отсутствия сна в нужный момент времени - это употребление в течении дня или перед сном антидепрессантов, стимулирующих или психотропных препаратов (кофе или лекарственных препаратов, алкоголя или наркотиков). Так что попробуйте проанализировать какие лекарства вы стали принимать недавно и не совпало ли это с возникновением бессонницы. Постарайтесь найти компромисс между необходимостью их приема и здоровым сном. Ну а прием алкоголя и наркотиков в комментариях не нуждается.
Это также возможно и даже возможно при лечении расстройств сна с иглоукалыванием уха. Известно, что исследования акупунктуры из Китая сообщают о непропорционально большом числе положительных результатов. Поэтому в этом резюме качество терапии, возможно, было завышено. Почти ничего не известно о побочных эффектах акупунктуры уха, поэтому рекомендуется соблюдать особую осторожность. Поэтому в настоящее время невозможно полностью перейти к испытанию на лечение с окулярной иглоукалыванием. Если вы выберете лечение иглоукалыванием, важно, чтобы его выполнял опытный терапевт.
Также причинами нарушения сна могут стать внешние неблагоприятные условия, такие как шум, запахи, влажность, умственные перегрузки, неудобное спальное место, переедание и многое другое, в том числе наследственность.
Как справиться с бессонницей
Чтобы справиться с бессонницей, в первую очередь нужно устранить факторы, ее вызывающие. То есть, вылечить именно те заболевания - первоисточники отсутствия сна, о которых было сказано выше. Любые заболевания внутренних органов, неврозы, психозы и т.д. нужно лечить с помощью соответствующих специалистов. В то же время, бессонница, связанная с ежедневными стрессовыми ситуациями, в принципе, поддается лечению самостоятельно.
В принципе, это полезно, когда организм привык к ритму повседневной ночи, изучать процедуру расслабления, есть сбалансированную диету - вечером не слишком пышно, быть спортивным, избегать напитков с кофеином и вечером делать теплую ванну для ног. Также важно, чтобы вы не сердились на бессонницу, лучше использовать время для чтения.
Исследователи из Национального политехнического института проверили эффективность применения акупунктуры в качестве альтернативы для лечения бессонницы страдает треть населения Мексики. В этой связи хирург Луис Фернандо Торрес Таскон отметил, что исследование нарушений сна является относительно новым.
Вылечить бессонницу - часто это означает привести нервную систему в спокойное состояние
Помимо этого следует выполнять рекомендации, призванные нормализовать собственно сон. Это целый комплекс всевозможных нелекарственных мероприятий от обустройства спальни до занятий спортом и правильного питания . О некоторых таких рекомендациях, связанных с применением целебных трав мы уже говорили в статье о лечении бессонницы народными средствами . Давайте сейчас сделаем краткий обзор этих мероприятиях и расскажем уже о том, как справиться с бессонницей применяя акупунктуру.
Он страдал по крайней мере три раза в неделю и влиял на его качество жизни как на рабочем месте, так и на социальном уровне. Когда мы говорим, что пациенты имеют основное условие означает, что должно быть какой-то основная причина, которая порождает бессонницу, такие как депрессия, некоторые хобби, менопаузы у женщин, неврологические заболевания и болезненные состояния, все основные проблемы, которые должны быть чтобы получить хороший ночной сон.
Диагноз с китайской медициной
В ходе расследования, Политехнический специалист, решил провести диагностику на основе китайской медицины, которая классифицирует заболевания избыточной энергии в то, что известно как Ян, и дефицит энергии, который будет Инь, определяемого органа. Он указал, что как только возникновение недомогания расположено, акупунктурист должен выбрать точки, которые стимулируют или регулируют энергию органа, где лечение проводится на основе поставленного диагноза.
Мероприятия против бессонницы
Спорт
Любые физические упражнения, например бег или гимнастика , это отличный способ против бессонницы. Лучше выполнять упражнения не ранее, чем за 3-4 часа до сна, так как непосредственно перед самим сном нежелательно напряженно работать ни физически и не умственно. Но если дляспорта у вас нет ни сил ни возможностей, устраивайте хотя бы вечерние прогулки.
Важно дать понять, что некоторые люди с бессонницей реагируют лучше других. Бессонница, спровоцированная у людей избытком энерии, немедленно отреагировала на лечение; легче рассеять энергию, чем восстановить ее, когда есть недостаток, - добавил он. Исследование позволило нам узнать, что бессонница возникает главным образом в эмоциональной или эмоциональной части каждого человека в ситуациях постоянного стресса.
Он объяснил, что перед применением лечения пациенты ответили на тест под названием «Вопрос о качестве сна». Он состоит из трех разделов: субъективное качество сна, нарушения бессонницы и гиперсомнии или избыточный сон. Обратите внимание на эти 8 советов, которые помогут вам уснуть.
Питание
Огромный раздел, к которому мы как-нибудь вернемся для подробного рассмотрения, так как справиться с бессонницей без особого внимания к режиму приема пищи и самому питанию практически невозможно. Сейчас лишь короткие рекомендации:
- Не переедайте перед сном (особенно острой пищи) и не ложитесь годным, иногда справиться с бессонницей можно просто ужиная не позже 18 или 19 часов вечера.
- Рацион на половину должен состоять из растительной и сырой пищи - именно в ней необходимые организму .
- Симптомы бессонницы снизятся если ограничить употребление соли , замените ее специями изеленью . Достаточное количество соли есть в моркови , свекле , картофеле.
- Справиться с бессонницей через укрепление нервной системы поможет постоянное использование в рационе питания изюма и грецких орехов, лука и чеснока. На стороне человека против бессонницы выступает пряная зелень, особенно укроп и сельдерей .
- Купите в аптеке витамин «Е» или увеличьте употребление продуктов с его содержанием. Например: растительное масло, орехи, молоко, овсянку, печень и т.п. Отчасти и предыдущие два пункта тоже этому способствуют. Как известно, витамин «Е» предотвращает депрессии и хроническую усталость.
- Общепризнанный хит среди рекомендаций врачей против бессонницы это выпить на ночь молочка смедом . Или с корицей. Молоко является источником гормона сна - мелатонина. Конечно, пить его надо в теплом виде.
- Не употребляйте во второй половине дня стимулирующих продуктов и напитков. В первую очередь это кофе, черный и особенно зеленый чай, кола, шоколад и т.п.
Водные процедуры
Медикаментозные способы
Применяются только в тяжелых случаях, когда справиться с бессонницей не удается другими способами. Желательно начинать лечение с малых доз, выбирать снотворные препараты исходя из минимальных побочных эффектов, прислушиваясь к рекомендациям врача.
Полчаса иглоукалывания Всемирная организация здравоохранения признает иглоукалывание как эффективный инструмент бессонницы, и на самом деле несколько центров предлагают для этого специальные программы. Преимущества: у него нет противопоказаний, и его превентивный характер очень полезен для разных случаев. Первое, что нужно сделать, это интервью, чтобы определить, какой тип бессонницы вы страдаете, и где возникает дисбаланс, который его производит. «Этот первый диагноз - самая сложная часть лечения», - объясняет Кристина Мора, врач традиционной китайской медицины и директор Барселонского центра акупунктуры.
Не принимайте фармацевтические препараты против бессонницы дольше двух - трех недель во избежание привыкания, сокращайте прием лекарств постепенно, попробуйте использовать таблетки через день или 2 - 3 раза в неделю. Заменяйте одно лекарство другим только в случае малой эффективности первого.
Главное, что вы должны понимать - таблетки против бессонницы не могут быть постоянным способом, позволяющим справиться с бессонницей. Это лишь временный, экстренный способ для облегчения состояния заболевшего. За время приема снотворных лекарств (2 - 3 недели) необходимо выявить истинную причину заболевания и приступить к ее лечению.
Как только проблема находится, и через вставку игл в определенных точках, она будет стремиться действовать на баланс тела, восстанавливая правильную циркуляцию энергии. Рекомендуется один раз в неделю: «Пациент замечает улучшение уже на первом сеансе, и по мере того, как он становится сильнее, мы сохраняем назначения», - объясняет он.
За чашкой теплого молока перед сном в английском университете Нортумбрии говорится, что «выпивать 60 мл вишневого сока в день в течение недели, улучшает качество сна и увеличивает его на 25 минут каждую ночь». Вишни долины Джерте в Эстремадуре содержат высокие дозы серотонина, мелатонина и триптофана. То есть, все необходимое, чтобы спать. Кроме того, с его потреблением увеличивается уровень антиоксидантов и улучшается хорошее настроение. Это подтверждается исследованием, проведенным Университетом Эстремадуры, координируемым доктором Ана Белен Родригес.
Как справиться с бессонницей применяя акупунктуру
Нелекарственные методы лечения бессонницы это мероприятия, призванные, в некотором смысле, гармонизировать личность и привести нервную систему человека в относительно спокойное состояние. Эффективность этих методов конечно индивидуальна и зависит от многих факторов. Но все же, попробуйте использовать против бессонницы несколько акупунктурных упражнений, основанных на методах вос-точной медицины:
Он все еще находится на стадии разработки, поэтому на данный момент нам придется довольствоваться свежими фруктами. Магний, антистрессовый минерал. Это соединение работает как регулятор нервной системы, поскольку одной из его функций является производство триптофана, необходимого нейромедиатора при производстве серотонина. Вот почему он действует как успокоитель, а не только ум, но и как расслабляющий мышцы, и без него вы можете физически устать. Легко понять, почему это помогает заснуть. Фактически, бессонница, наряду с раздражительностью и отсутствием концентрации, является одним из симптомов ее дефицита, а потеря магния обычно обусловлена состояниями большого физического или умственного стресса.
Упражнение 1
Возьмите деревянную палку длиной от 60 и диаметром от 2 сантиметров. Держа ее обеими ладонями, прило-жите к затылку и прокаты-вайте вверх - вниз. Для усиления лечебного эффекта медленно поворачивайте голову влево - впра-во и вперед - назад. Сделайте 30 - 40 «прокатов» вверх - вниз палкой по затылку.
Рекомендуемая доза составляет около 350 мг магния в день. Нет необходимости принимать добавки: просто имейте в виду, что в рационе не пропустите этот минерал. Обратите внимание: продукты, богатые магнием, представляют собой какао, орехи, цельные зерна и листья зеленых фруктов.
В результате были вариации Голдберга. Но не все это музыка: видео о звуке ирландского водопада, опубликованное Джони Лоусоном, художником, специализирующимся на технике медитации, оказало такое большое влияние, что это часть клинического исследования больницы университетского колледжа в Лондоне. «Внимательность», осознанность Это модно, и действительно доказано, что этот метод сознательной медитации позволяет улучшить здоровье во многих аспектах, особенно в области стресса и тревоги. Теперь одно из последних результатов показывает, что его эффективность также достигает области бессонницы.
Упражнение с палкой
Упражнение 2
Подушечками больших пальцев обеих рук массируйте точки «тэнтю», которые расположены на затылке по краю волос. Локти при этом разведите в стороны и делайте ими движения вперед - назад как показано стрелками на рисунке. Дышите спокойно. Пройдитесь по всему краю волос 15 - 20 раз.
Исследование, проведенное в Университете Южной Калифорнии, показало, что медитативные практики улучшают качество сна при умеренных расстройствах бессонницы. Йога, плюс мелатонин. Практика йоги направлена на то, чтобы уравновесить ваше тело, чтобы улучшить психическое и физическое здоровье. В идеале, отправляйтесь в центр два раза в неделю, утром или в полдень, потому что в течение первых двух часов после занятий йогой будет немного сложно заснуть. Больше солнца, больше сна. Ваши биологические часы в основном управляются солнечным светом.
Массируем точки "тэнтю"
Точки "тэнтю"
Упражнение 3
Перед сном выполните потягивание носком ноги к себе - от себя. 50 раз для правой и столько же для левой ноги.
На этом все. Надеюсь, эти простые упражнения помогут вам справиться с бессонницей. Старайтесь по возможности не употреблять никаких лекарств перед сном, за исключением успокоительных. И помните, что правильное питание - один из самых эффективных методов борьбы против бессонницы. До встречи на страницах сайта «Рецепт здоровья».
С его помощью мозг подавляет образование мелатонина. Вместо этого ночью он активирует его. Решение состоит в том, чтобы ходить пешком каждый день в течение получаса и не использовать свой сотовый телефон перед сном: его свет может смутить ваше тело и активировать его, когда вы должны начать расслабляться. Фитотерапия и валериана Эта наука изучает использование растений в терапевтических целях, чтобы предотвратить, облегчить или вылечить болезни. Это будет очень полезно, если вы нервничаете или страдаете стрессом.
Одним из самых известных растений является валериана. Что мало кто знает, так это то, что его успокаивающие эффекты не мгновенны. Вот почему, чтобы вступить в силу, вы должны следовать рутине. Другой менее известный и очень действительный вариант - хмель, с успокаивающими свойствами. На самом деле подушки продаются с сухими листьями внутри. Вы также можете попробовать принять его в виде вливания.
Посмотрите видео, в котором психотерапевт рассказывает о некоторых методах борьбы с бессонницей:
А в этом видеоматериале весьма убедительные подробности применения лавандового масла от бессонницы, можно начинать смотреть со второй минуты:
Бессонница - нарушение ночного сна (длительное засыпание, частые ночные пробуждения или преждевременное по утрам) или полное исчезновение его. Основными причинами бессонницы являются воздействие факторов, истощающих нервную систему (конфликты, переутомление, монотонная работа, ночная смена и др.), а также заболевания нервной системы и внутренних органов, инфекционные заболевания и др.
Употреблять снотворные средства надо в крайних случаях. Самостоятельный прием лекарств может вызвать целый ряд осложнений в виде подавленного настроения, вялости, нарушения памяти и привести к привыканию и наркомании. Перед сном не рекомендуется употреблять кофе, крепкий чай, алкогольные напитки. Ложиться следует в одно и то же время в привычной обстановке. Надо расслабиться, согреться, переключить мысли на приятное.
Если нарушение сна связано со стрессовой ситуацией, непосредственно перед сном рекомендуется теплое сладкое питье (молоко с медом или просто сладкая вода) или настой корня валерианы, отвар пустырника или цветов боярышника.
Отвар готовят следующим образом:
10 г травы пустырника заваривают стаканом кипятка или берут 2 столовые ложки сухих цветков на стакан воды, кипятят 10 мин, после остывания процеживают и принимают по столовой ложке 3 раза в день. Перед сном полезна ванна в течение 10 мин при температуре воды 36–38°.
Если сон не восстанавливается, то может оказаться полезным точечный массаж.
Воздействие производится успокаивающим методом путем легкого нажима в течение 3–5 мин в следующих точках (рис. 10): Тянь-чжу (32), Гэ-шу (47), Гань-шу (48), Шэнь-шу (51), Жэнь-ин (25), Шуй-ту (26), Ци-шэ (27), Инь-тан (9), Бай-хуэй (2), Хоу-дин (3), Нао-ху (4), Я-мэнь (31), Цзю-вэй (66), Чжун-вань (69), Юн-цюань (111).
Точечный массаж проводится за 2–3 часа до сна. Не обязательно использовать все указанные точки. Надо подобрать для себя наиболее эффективные, приводящие к спокойному и здоровому сну без лекарств.
Рис. 10. Акупунктурные точки при бессоннице
На эти же точки можно воздействовать методом шиацу (рис. 11).
Рис. 11 . Акупунктурные точки при бессоннице (метод шиацу).
Для этого точки передней поверхности шеи вдоль сонной артерии - Жэнь-ин (25), Шуй-ту (26), Ци-шэ (27) надавливают большим пальцем по 3 секунды сверху вниз по направлению к ключице. Процедуру повторяют по 3 раза с каждой стороны. Затем указательным, средним и безымянным пальцами надавливают на точки в заднешейной области, соответствующие проекции продолговатого мозга по средней линии головы. Подобные надавливания повторяют трижды по 3 секунды в каждой точке.
