Восточные секреты не только интересны, но и полезны. Это утверждение относится и к старинной практике цигун. Вот уже столетия она находится среди лидеров по нормализации веса, омоложению и нахождению внутреннего баланса. Она нашла свое место в большинстве стран, огромное количество людей по сей день практикуют цигун и остаются довольными.

Что собой представляет восточная практика Цигун

Искусство корнями уходит в Китай, где оно плотно переплетается с религией. Считается что Цигун – способ нахождение внутреннего баланса в теле и душе с помощью ряда специальных упражнений. Главное в практике – управление своей энергией Ци, которая, как считается, может влиять на все и является началом всего живого. Название практики состоит из двух составных, это Ци, как уже было сказано выше, энергия и Гун –управление, работа, что полностью характеризует данное восточное искусство.

На практике оно заключается в управлении дыханием, концентрацией и специальными физическими упражнениями, которые сбалансированы для достижения максимального результата. Какое воздействие оказывает данная практика на человека?

• Задействуются все группы мышц при помощи специальной техники, что способствует ускорения метаболизма, улучшению кровяного давления и повышению мышечного тонуса, а как следствие самочувствия.
• Массажные упражнения помогают устранить целлюлит, улучшить кровообращение, стимулировать нервную систему.
• Дыхательная практика улучшает насыщаемость кислородом, что полезно для головного мозга и тела. Способствует ускорению кровообращения, повышению концентрации, укреплению нервной системы, что продлевает жизнь и улучшает ее качество.

Какие последствия у занятий Цигун

Данная практика существует уже огромное количество времени, и все больше и больше людей вступают в ряды практикующих Цигун, что говорит о ее пользе и эффективности. Было проведено множественно научных исследований с применением статистики и анализа медицинских данных, которые показали такие замечательные результаты:

• у всех обследуемых наблюдалась нормализация кровяного давления. Вне зависимости от того было оно повышено или понижено;
• проходила боль в костях и суставах;
• снижался уровень ожирения у тех, кто им страдал;
• улучшалась работа нервной системы, приходил в норму цикл сна;
• регрессировали некоторые кожные заболевания.

И это далеко неполный список улучшений, которые происходили с пациентами во время проводимых исследований. Плюс ко всему необходимо учитывать влияние на психологическую составляющую, которая играет важнейшую роль в нашей жизни и ее качестве. Данная практика имеет оттенок медитации, что способствует спокойствию, ясности мысли и равновесию в поведенческих реакциях. В нашем мире, где все спешат, все происходит быстро, где оказывается огромное количество давления на личность, просто необходимо иметь секрет внутреннее равновесие просто необходимо.

Что необходимо для занятий Цигун

Специалисты в данной области настоятельно рекомендуют соблюдать ряд правил, которые будут способствовать поднятию качества занятиями практики.

1. Концентрация на дыхании . Не стоит относиться к данной практике только как к набору физических упражнений. Цигун не просто так преподносится в комплексе, основная его часть зависит от контроля дыхания, пренебрежение данной составной частью явление частое, но не полезное.

2. Привлечение энергии Ци . Это звучит как старинное китайское верование или какие-то мифические притчи, однако в данном процессе кроется великая польза. Привлечение во многом зависит от способности концентрироваться на отдельных областях тела, органах, способностью управлять теми участками тела, которыми вы ранее не управляли. Данное явление повышает нейромышечную связь, то есть связь головного мозга и тела. Что как следствие повышает контроль мозгом тела, что благоприятно сказывается на всех функциях организма.

3. Не нагруженное, грамотное питание . Специалисты в данной области крайне настойчиво рекомендуют следить за питанием по ряду причин. Прежде всего, тяжелое питание будет мешать сконцентрироваться на занятиях, ведь тяжесть в животе или сонливость от жирной пищи будут только вредить. Так же в вашем организме должна присутствовать не только легкость, а еще и хорошее самочувствие, которое во многом зависит от питания. Тем более, что множество людей занимаются Цигун как раз для снижения лишнего веса, что невозможно без соблюдения режима питания.

4. Отсутствие противопоказаний . Беременным, людям с нарушениями сердечнососудистой системы, пациентам в послеоперационный период и так далее. Данной группе людей стоит относиться с осторожностью к занятиям, ведь цель занятий состоит в улучшении здоровья, а если вы навредите себе, то это никак не приблизит к заветной цели. Может быть, стоит постепенно входить в занятия или просто подождать пока у вас улучшится ситуация.

Базовые упражнения

Первое упражнение называется «Лягушка»

Техника выполнения: садимся на стул, высота которого должна обеспечивать параллель между ногами и полом, то есть ноги не должны свисать со стула и колени не должны быть задраны или уперты в живот. Далее раздвигаем ноги на ширину плеч, ставим на колени локти, далее обхватываем правую руку, сжатую в кулак, левой, и начинаем дыхательную практику. Необходимо медленно при помощи носа вдыхать, при этом ваша грудь, должна оставаться неподвижной, работает только живот, это крайне важно. После вдоха медленно выдыхайте через рот, потом снова медленно наполнитесь воздухом и замрите в таком положении на пару секунд. Повторять упражнение рекомендуется ежедневно, по три раза в день.

Эффект от упражнения: приводятся в тонус мышцы живота, мышцы поддерживающие желудок, улучшается кровообращение, повышается насыщаемость крови кислородом.

Второе упражнение называется «Волна»

Техника выполнения: упражнение проходит в горизонтальном положении тела на ровной поверхности, кровать или диван здесь точно не подойдут, оптимален коврик для занятий фитнесом, постеенный на пол. Приведя свое тело в горизонтальное положение, согните ноги в коленях под прямым углом. Правая рука располагается ладонью на грудной клетке, левая на животе, можно и наоборот, если вам так удобней. Теперь дыхание: на вдохе расправляем грудную клетку, как бы наполняя ее воздухом, при этом необходимо втягивать живот, делается движение одновременно, это одна из ключевых особенностей упражнения. Во время выдоха все происходит наоборот: живот поднимается, а грудная клетка сжимается и опускается. Все это повторяется циклично, рекомендуется делать около 40 подходов в день.

Эффект от упражнения: вентиляция легких приводит к насыщаемости кислородом организма, улучшается работа сердца, вследствие пришедших в тонус соседних мышц, ускоряется кровообращение.

Упражнение третье называется «Лотос»

Техника выполнения: принимаем всем известную позу лотоса, когда спина ровная вы сидите (вероятнее всего на коврике, который вы использовали для упражнения Волна), ноги согнуты в коленях, сложены друг на друге с направленными в разные стороны пятками. Руки в локтях находятся на коленях, а ладони одна на одной сложены перед животом, глаза закрыты. Дыхание делится на несколько стадий, сначала около пяти минут вы делаете глубокие равномерные вдохи, потом медленно выдыхаете, при этом приводите все тело в полное расслабление, затем находитесь в таком состоянии около 10 минут. Помните, что спина должна быть ровной, мысли чистыми, а тело расслаблено. Упражнение может сразу не получатся, так как оно требует некой растяжки и изрядной концентрации, но имейте терпение, с практикой все придет.

Эффект от упражнения: снятие мышечного и нервного напряжения с тела, вентиляция легких, понижение давления, растяжка ног и тазовой части. Данное упражнение рекомендуется применять 3 раза в день, но если для вас это затруднительно, то в первое время, можно сократить количество.

Данные базовые упражнение являются основой практики и рекомендуются как вводная глава для начала изучения Цигун, знакомства с ним. Они подходят всем и не требуют множества времени. В тоже время они продемонстрируют вам эффект от практики, необходимое количество усилий и ощущение душевного подъема, которые вы будете испытывать при занятиях.

Ли Холден – мастер Цигун

Как и в любом деле, которому вы хотите научиться, вам необходим тренер, и чем он лучше, тем больше у вас шансов достичь заветной цели. В китайской практике Цигун одним из самых известных тренеров является Ли Холден, достигший непомерных высот в этом виде тренировки. Каждое утро огромное количество людей начинает день с видео уроков этого человека, и получают заряд бодрости и сил всего за 10 минут.

Подход этого человека имеет более современную форму, нежели традиционный Цигун. Его системы упражнений упрощены и адаптированы под современное течение жизни. Он облегчил обычные упражнения из практики для того, что бы они были по силам даже неподготовленным людям и помогали начать день с заряда бодрости. Его методики стимулируют:

• ускорение обмена веществ;
• приводят в тонус тело;
• улучшают гормональный фон;
• стабилизируют биоритм;
• разогревают тело;
• наполняют энергией.

Полноценные упражнения Цигун требуют времени и сил, что не всегда удобно, ведь они требуют физических затрат. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка даст вам сил на целый день и не отнимет у вас время!

Упражнения от Ли Холдена

Первое упражнение, которое мастер дает, называется «Двери жизни».

Техника выполнения: Ноги располагаются на ширине плеч, руки, плечи, шея находятся в расслабленном состоянии. Начинаем вращать корпус, при этом совершая как бы хлопки по телу руками, которые мы расслабили, хлопаем по пояснице и нижней части живота. Дыхание при этом глубокое и равномерное.

Эффект от упражнения: Вы разгоняете кровь по телу, начинает более активно работать ваша сердечнососудистая система, открывается чакра, отвечающая за прием энергии, вы разогреваетесь.

Второе упражнение носит название «Тигр»

Техника выполнения: Занимаем такое же начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Возводим руки вверх, над головой, во время выдоха начинаем медленно сгибаться в коленях (если не можете до конца приседать, это не обязательно, однако рекомендуется) и одновременно с этим опускать руки. Во время вдоха опять начинаем поднимать руки, и так по кругу.

Эффект от упражнения: происходит оздоровление для почек, укрепляется поясница, тренируются мышцы ног и бедер, если использовать глубокие приседания, то еще тренируется растяжка ног, бедер и паховой области. Улучшается кровообращение, организм посыпается.

Упражнение под номером три называется «Массаж Ци»

Техника выполнения: сжимаем руки в кулаки и несильно постукиваем по почкам и вокруг этой области руками, затем разжимаем руки и уже раскрытыми ладонями стучим сверху и снизу почек. Потом прохлопываем и простукиваем ноги с внешней, а потом и с внутренней стороны. Переключаемся на грудную клетку, следом простукиваем плечи с внешней и с внутренней стороны.

Эффект от упражнения: упражнение принесет вам тонизирующий эффект, укрепит работу почек и сердца. Улучшит кровоток к органам за счет защитных реакций организма.

Четвертое упражнение имеет необычное название – «Будда держит землю»

Техника выполнения: ноги располагаем на ширине плеч, руки держим перед собой и округляем, как будто держим бочку, ладони направлены от себя, большие пальцы рук отодвинуты от остальных. Во время вдоха подымаем руки (не выпуская воображаемой бочки из рук) над головой, замираем ненадолго, на выдохе опускаем, дышим медленно и глубоко.

Эффект от упражнения: увеличение объема легких, придание тонуса мышечной сетке, поддерживающей легкие, повышение содержания кислорода в крови.

Под номером пять располагается упражнение «Гармонии между душой и телом»

Техника выполнения: ноги традиционно находится на ширине плеч, руки над головой, но слегка поданы вперед, тыльной стороной ладоней внутрь. Руки разводим в стороны, потом сводим перед грудью и тянем их вперед, затем поднимаем вверх и так по кругу.

Эффект от упражнения: расслабляет руки и спину, разминает суставы.

И последнее упражнение в данном списке называется «Упражнение для баланса и внимания»

Техника выполнения: ноги вместе, носки и пятки прижаты друг к другу. Одна рука находится на уровне живота, ребро ладони на уровне пупа параллельно полу, вторая рука – на уровне лица, и располагается перпендикулярно к полу. Меняем руки, одновременно сдвигая их.

Эффект от упражнения: упражнение тренирует вашу собранность и концентрацию, умение управлять собственной энергией ци. С помощью него вы достигаете внутренней уверенности и спокойствия.

Итог

Цигун является замечательным средством для борьбы с лишним весом, хронической усталостью, недомоганиями, головокружением или просто с улучшением качества своей жизни. Необходимо помнить, что для достижения результатов нужно работать над собой и Цигун – великолепный инструмент для этого как в физическом, так и в духовном смысле. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка – это прекрасный шанс для занятых и деловых люде, желающих улучшить свое физическое и духовное состояние, при этом не потратив много времени.

Главное помнить, что все зависит от вас. Ни один курс и ни одна диета не избавит вас от работы над собой, необходимо прилагать усилия, стараться, и только тогда у вас будут достойные результаты, которые оправдают все потраченные усилия. Сочетание нескольких инструментов на пути к цели, особенно если это снижение веса, является важным, поэтому часто диета является спутником Цигун. В древности верили, что лишний вес – это дисбаланс между внутренним и внешним миром.

Обсуждаемая практика как раз стремится к нахождению баланса и гармонии внутри человека. Ведь перегрузка нервной системы вполне может стимулировать лишние отложения, да и у многих людей есть привычка “заедать” все проблемы. Так что в словах древних мастеров Цигун явно есть зерно истины, которое возможно постичь любому желающему, начавшему эту духовную и физическую практику, этот интересный, полезный и полный гармонии восточный путь.

Восток дело не только тонкое, но и полезное! Это применимо как раз к . Несмотря на долгую историю, эта восточная гимнастика занимает лидирующие позиции среди методов, которые эффективно помогают улучшить физическое состояние , а также омолодиться и привести мысли в порядок.

А если к восточной мудрости и знаниям прибавить американскую целеустремленность? То мы получим в совокупности прекрасный и действенный способ похудеть вместе с уроками утренней гимнастики совместно с заокеанским специалистом по цигун — Ли Холденом.

Что такое цигун

Практика цигун пришла к нам из Китая. Древние мудрецы, подразумевали под иероглифами Ци и Гун способность управлять внутренней энергией. Китайцы считают, что правильно применив энергию Ци можно легко улучшить работу любого органа человеческого тела. Так, в древности цигун считался не только набором физических движений, но и упражнениями для дыхания, набором приемов для боевых искусств.

Так как цигун эффективно справляется с проявлениями стресса, то его методики позволяют бороться с лишним весом и сжигать жиры. Это связано с тем, что во время пребывания в стрессе, пищеварительная функция замедляется , и организм тем самым сохраняет и накапливает жиры. Лишний вес по мнению мастеров цигун является дисбалансом между телесным и внутренним состоянием человека.

Итак, как же действует гимнастика востока на организм :

• Во время выполнения упражнений задействованы практически все группы мышц, за счет специальной дыхательной гимнастики и подобранных движений.
• Ускоряются обменные процессы, за счет попадания большего количества кислорода в кровяное русло.
• Массирующие движения, применимые в цигун, помогают убрать проявления целлюлита.

Множественные исследования большим количеством ученых показали, что цигун способен побороть такие заболевания как:

• Изменения кровяного давления (будь то повешенное давления или гипотонус сосудов).
• Онкологические проявления.
• Избавить от болей в суставах и костях.
• Предотвратить и помочь избавиться от признаков ожирения.
• Вновь обрести тонус и эластичность кожных покровов.
• Наладить работу нервной системы.

Техника выполнения гимнастики проста и с ней может справиться любой желающий, только приложив немного усилий и усердия. Не требуется дополнительной никакой физической подготовки.

Заниматься лучше всего в утренние часы , в хорошо проветренной комнате. Выбор одежды остается на ваше усмотрение, главное, чтобы она не сковывала движений.

Все упражнения, применимые в цигун имеют ряд неизменных компонентов , без которых не может быть выполнено ни одно движение:

• Выбранная поза, то есть «путь перемещения».
• Определенная техника дыхательных движений.
• Тщательная концентрация всего сознания на той энергии, которая курсирует по всему организму.

Также для того, чтобы гимнастика возымела максимальный эффект в борьбе с лишним весом, мастера методики советуют, чтобы в занятиях присутствовали следующие компоненты:

1. Освоить дыхательные движения . Сюда входит выполнения глубокого брюшного дыхания, сосредоточенного на низе живота. На вдохе – брюшная полость полностью заполняется воздухом, на выдохе – максимально расслабляться. Итог – улучшение кровотока, за счет дыхательных движений приводит к повышению метаболизма, укрепить иммунитет.
2. Научиться привлекать энергию Ци . Под этим подразумевается концентрация на внутренних ощущениях, полное расслабление. Итог – исчезают застойные явления, улучшается внешний облик, улучшается тонус кожы.
3. Массаж . Его выполнение затрагивает и активизирует жизненно важные точки, в которых располагается энергия Ци. Движения носят резкий, энергичный характер, но не силовой. Вы как-будто прохлопываете свое тело. Итог – избавление от целлюлита.
4. Сбалансированное питание . Максимум и . Исключение всех вредных продуктов. Если вас беспокоит навязчивый голод по совету китайцев можно воздействовать на центр « насыщенности» через потирания ушных раковин. Интенсивный массаж этой области указательным и большим пальцем в течение двух минут поможет вам справиться с приступом. Итог – наладится работа желудочно-кишечного тракта.

Существует ряд противопоказаний, ограничивающий круг людей, которые могли бы применить систему упражнений из цигун. Среди таковых:

• женщины, ожидающие появления малыша;
• люди, страдающие различными патологиями со стороны сердечно-сосудистой системы;
• люди с заболеваниями печени, а также почек;
• больные, которые перенесли недавно полосные операции;
• женщины во время критических дней;
• люди, склонные к головокружениям и резкой слабости.

Базовые упражнения методики цигун

Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун , которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.

Присаживаемся на высокий стул, голень и бедро должны находиться под углом 90 градусов, а колени должны быть раздвинуты на ширину плеч. Левую ладонь сжимаем в кулак, обхватив его ладонью правой. Локти рук расположены на коленях, наклоняемся, лбом опираясь на кулак левой руки. Расслабляемся всем телом, чуть прикрываем глаза. Делаем 1 глубокий вдох, тем самым успокаиваемся снаружи и внутри.

Техника дыхания : носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.

В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.

После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.

Ложимся на спину, ноги, согнув в коленях под углом в 90 градусов, ступни на полу лежат ровно. Ладонь одной руки кладем на грудную клетку, другую – на живот.

Техника дыхания : делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.

Упражнение применяется при сильных приступах голода.

Принимаем позу, которую использовали в «лягушке». Кладем руки на ноги ладонями вверх, чтобы правая рука была под левой. Если вы сидите на стуле – на спинку спиной не облокачиваться. В остальном же: поясница должны быть выпрямлена, несильно опускаем подбородок и плечи, грудь не выставляем вперед. В таком положении прикрываем глаза. Полностью расслабляемся.

Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно :

1. Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
2. Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
3. Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Естественно, что не так просто поначалу приучить себя работать с внутренней энергией и дыханием. Для этого потребуется надежный и знающий тренер. Самым популярным в мире на сегодняшний день является Ли Холден . Он владеет техникой цигун в совершенстве и считается одним из лучших мастеров в данном направлении. Его утренние видео уроки с упражнениями из цигун на каждый день помогают людям по всему миру буквально за десять минут получить заряд бодрости на весь день, а также ускорить обмен веществ, что способствует быстрому и легкому избавлению от лишних килограммов.

Преимущество утренних занятий по методике Холдена в том, что они включают в себе не долгие тренировки цигун, а облегченные версии . Благодаря им организм готовиться к будущему насыщенному дню:

• мышцы разогреваются;
• тело освобождается от скованности;
• энергия заполняет энергетические потоки организма;

• активируется метаболизм;
• повышается общий тонус тела.

Полноценные комплексы цигун могут способствовать появлению усталости и чувства утомленности, если их выполнять в утренние часы. А ведь так не хочется чувствовать себя во время рабочего дня разбитым. Поэтому-то, утренняя гимнастика, подобранная мастером Ли, так выгодно выделяется на фоне остальных методик:

• ее можно выполнять ежедневно;
• каждое ее упражнение рассчитано на проработку отдельной группы мышц (рук, ног, шеи, позвоночного столба, всего корпуса в целом);
• занятие включает всего несколько довольно легко выполняемых упражнений в тандеме с техникой дыхания.

Ежедневное следование советам и упражнениям из утренних уроков Холдена позволит вам:

• почувствовать легкость в теле уже после 1-2 недель ежедневного выполнения практики;
• вы ощутите уверенность, внутреннюю наполненность;
• почувствуете улучшения в работе в сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• на протяжении всего дня вы будете чувствовать прилив сил и энергии;
• данная методика позволит вам привести тело в тонус.

Утренний цигун – упражнения

Предоставляем вашему вниманию ряд упражнений из видеоурока для похудения Ли Холдена

Двери Жизни

Исходная позиция: ноги ставим на ширину плеч, шею и плечи расслабляем. Производим повороты корпуса, помогаем себе руками, которые при поворотах сгибаются и похлопывают по низу живота и поясничному отделу. Если вам хочется больше уделить внимание позвоночнику, то при поворотах можно поворачиваться и смотреть через плечо. Во время выполнения упражнения глубоко дышим.

Что дает данное упражнение : стимулируется аккупунктурная точка на уровне второго поясничного позвонка между почками. Таким образом тело становится открытым для энергии. Тело разогревается, активную работу начинает сердечно-сосудистая система.

Исходная позиция та же. Поднимаем руки над головой, на выдохе сгибаем колени, медленно присаживаемся и при этом плавно опускаем вниз руки. На вдохе – поднимаемся вверх. Делаем упражнения в медленном темпе. Вдох производится носом, а выдыхаем мы ртом. Можно приседать как глубоко, так и совсем чуть-чуть.

Положительные стороны : данное упражнение укрепляет мышцы ног и тонизирует работу почек. Также его выполнение способствует укреплению бедер и поясничного столба. А глубокие приседания хорошо потренируют растяжку ног.

Массаж Ци

Легкое постукивание в области почек кулачками обеих рук. Затем постукивание проводим уже целыми ладошками чуть выше и ниже почек. Опускаемся вниз, похлопывая по внешней стороне, поднимаем корпус вверх, похлопывая уже внутреннюю сторону ног. Продолжаем упражнение постукиванием по грудной клетке кулачками, делая попеременно глубокий вдох и медленный выдох. Начинаем похлопывать внутреннюю часть плеча, а затем – по внешнюю, а также само плечо и шею. Так производим похлопывания от запястья до шеи по внутренней и внешней сторонам.

Преимущества : улучшается циркуляция крови и энергии в легких и сердце. Укрепит защитные реакции организма.Плюсы : укрепляет и придает тонус легким.

Упражнение для гармонизации тела и души

Положение рук то же, руки слегка вытянуты вперед. Плавным движением разводим руки в стороны, затем сводим их вновь, тыльными сторонами ладоней. В таком положении руки поднимаем на уровень груди вверх и вытягиваем их вперед с усилием. После чего, рассоединяем их, плавно поднимаем их вверх, а затем опускаем руки через стороны и возвращаемся в исходное положение.

На выдохе – руки по сторонам, вновь выдох, когда выпрямляем руки. Вдох – когда выполняем круговые движения руками.

Плюсы : хорошее упражнения для снятия напряжения в руках, в позвоночнике.

Упражнение для баланса и внимания

Ноги теперь поставили вместе. Одна рука находится на уровне середины живота, другой мы описываем полукруг. На вдохе — описываем круг, на выдохе – опускаем руку. Описываем круги каждой рукой попеременно.

Преимущество : данное упражнение учит концентрации и накоплению энергии.

Заканчиваем урок, скрестив руки на уровне живота, закрыв глаза и расслабившись всем телом. В таком положении пребываем пару секунд.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом – видео

В данном видео представлен десятиминутный урок с мастером цигун Ли Холденом. Он рассказывает про акупунктурные точки и их стимуляцию. Гимнастика не занимает много времени, а простые движения помогут вам проснуться и сконцентрировать энергию в себе на весь день. Также данные занятия помогут привести фигуру в порядок.

Итак, хоть для нас, возможно, методика цигун в новинку, не стоит отказывать себе в удовольствии попробовать что-то новое, особенно, если оно несет такие положительные стороны как:

• бодрость после сна и наполнение зарядом положительных эмоций на целый день;
• улучшение работы вашего сердца, кровеносных сосудов, а также легких;
• активизация обменных процессов вашего организма, что позволит легче переносить и быстрее справляться с лишним весом;
• улучшение состояние позвоночника;
• укрепление иммунитета и благоприятное воздействие на психику. Стрессы будут вам не страшны!

Узнав столько интересного и полезного про цигун, стоит скорее воспользоваться советами мастера и начать дарить энергию себе и окружающим. Ведь всегда приятно чувствовать себя на высоте, не правда ли?

Если у вас возникли вопросы или опыт в освоении практики цигун – смело оставляйте их у нас в комментариях! Кроме того, в отдельном выпуске вы можете ознакомиться с .