Танец живота. Движения в беллиданс
Восточный танец живота
История восточного танца
Древний сакральный танец, исполняемый только женщинами, был известен в нескольких восточных культурах. Практически каждая страна, на территории которой распространен танец живота, называет себя его родиной. То, что сейчас понимается под белли-дэнсом, – это смесь старинных танцевальных традиций разных народов. По поводу изначального предназначения танца также ведутся споры. Существует интересная версия, гласящая, что белли-дэнс представлялся как обучающий урок для девушки, входящей во взрослую жизнь. Более опытные женщины показывали характерные движения, которые пригодились бы в первую, да и последующие брачные ночи. Также постоянные мелкие движения тазом и бедрами благотворно влияли на кровообращение женских органов и способствовали легким родам. По другой версии, соблазнительным движениям обучались наложницы султана и специальные придворные танцовщицы. Они услаждали взор правителя и вельмож чувственными волнами, трясками и покачиваниями бедер, а также своими роскошными, но достаточно открытыми костюмами.
С распространением ислама соблазнительный танец был забыт, а свое второе рождение он пережил только в XIX веке. Тогда мастерству восточного танца стали обучаться и жительницы Европы. Новый стиль быстро завоевал популярность по всему миру, а чувственные восточные движения были использованы для шоу-постановок. Именно тогда белли-дэнс начал исполняться в кабаре и ресторанах. На танцовщицах появились тяжелые, богато украшенные костюмы, вышитые бисером и пайетками, которые используются и до сих пор. Особой популярностью стали пользоваться аутентичные номера с предметами – шалями, тростями, мечами и т.д.
Восточные танцы. 17 девушек, исполняющих танец живота
- Подробнее
Костюм для восточного танца называется «бедла» и состоит из длинной юбки или шаровар, расшитого бисером пояса и лифа. Также танцовщицы надевают множество крупных украшений
Стили танца живота
Несмотря на характерные общие движения, некоторые стили белли-дэнса могут значительно различаться. Перед выбором танцевальной школы начинающим танцовщицам нужно определить, какой стиль им больше подходит и в какой школе ему уделяют наибольшее внимание. Также полезно посетить бесплатные занятия и посмотреть обучающее видео.
Самыми распространенными являются египетские стили, в которых присутствуют классические восточные движения и множество плавных волн:
- беледи – пластичный и целомудренный танец в закрытом платье-галабии
- саиди – резкий и динамичный стиль, обычно исполняется с тростью
- нубия – очень живой танец с множеством трясок и проходок, инсценирующий сценки из сельской жизни
- гавази – шумный, яркий стиль, исполняющийся в красивом летящем костюме
- александрия – задорный танец, обыгрывающий длинную шаль в руках у танцовщицы
Арабская школа танца представляет один стиль – халиджи. В нем основное внимание уделяется взмахам длинных волос и особой плавной походке. Халиджи исполняется в характерной прямоугольной одежде, расшитой золотыми нитями. Этот стиль используется в выступлениях многих звезд эстрады, например, Шакиры.
Турецкие стили – это шоу-танцы в откровенных костюмах, рассчитанные на контакт со зрителем. Чувственные представления таких танцовщиц пользуются популярностью в клубах и ресторанах. Сюда также относится зрелищный танец с канделябром, представление со змеей, танцы со звенящими бубнами и цимбалами. В последнее время популярны и танцевальные номера, смешивающие традиционные восточные движения и элементы фламенко, стрип-дэнса, реггетона и других стилей.
Основные движения восточного танца
Большинство движений восточного танца подразделяется на волны, удары и тряски. Это зависит от темпа выполняемого движения: самый быстрый темп рождает тряску, а самый плавный и медленный – волну.
Наиболее популярны в белли-дэнсе движения бедрами. Круги, выполняемые за счет движения коленями, называются тарелочками, широкие амплитудные круги – бочками. Также используются покачивания бедрами из стороны в сторону: более плавные движения носят название качалки, а резкие – удары. За счет быстрых ударов получается тряска бедрами. Еще одним достаточно легким элементом является скрутка – резкое скручивание бедер вправо и влево. Наверное, наиболее популярное движение бедрами – это восьмерка. При ее выполнении бедра скручиваются и отводятся в сторону, рисуя знак бесконечности, а корпус остается на месте. Различают прямую и обратную, горизонтальную и вертикальную восьмерки. Соблазнительная мелкая тряска ягодицами выполняется путем быстрых поочередных сгибаний коленей или за счет мелких ударов бедрами.
Занятия белли-дэнсом популярны в фитнес-клубах – они развивают пластику, оздоравливают женские органы и являются хорошей аэробной нагрузкой
Волны корпусом являются важной частью восточных представлений. При их исполнении по телу танцовщицы как бы проходит волна – от лба до коленей. Этот элемент удобно учить у стены, попеременно прикасаясь к ней разными частями тела – сверху вниз и снизу вверх. Часто волны локализуются только в одной части тела танцовщицы – бедрах, животе или груди. Волнообразные движения выполняются и руками.
Грудь в белли-дэнсе двигается по кругу, выполняет восьмерки или удары. Все эти движения происходят в горизонтальной, вертикальной или диагональной плоскости. В таких движениях принимают участие диафрагма и лопатки танцовщицы, а тряска грудью происходит за счет плеч или коленей.
Собственно живот в восточном танце играет второстепенную роль, движения им достаточно сложны. Опытные танцовщицы выполняют волны животом и тряски, состоящие из быстрых сокращений мышц пресса. Мягкие ткани живота также могут трястись за счет коленей.
Положение корпуса в восточном танце отличается от классического. При выполнении движений ягодицы и пресс подобраны, сильные прогибы в пояснице не допускаются, а колени слегка согнуты. Иногда танцовщица слегка отклоняет корпус назад, выставляя вперед одну ногу. Самое важное в разучивании восточных танцев – добиться изолированности движений. Например, грудь может выполнять быструю тряску, руки – волнообразные движения, бедра – восьмерки, а ноги – плавную проходку. Иногда несколько движений соединяются в одно – удары одним бедром выполняются с постепенным наклоном корпуса назад, а ягодичная тряска сочетается с ходьбой.
Восточные сказки: самые грациозные танцовщицы Казани
- Подробнее
Беллиданс (танец живота ) - не просто танец. Это философия, гармония, здоровье, пылкое и изящное выражение чувств и эмоций. Занятия арабским танцем не похожи на тяжелую физическую нагрузку. Беллиданс доставляет наслаждение, удовольствие, в нем равномерно чередуются нагрузка и расслабление, что не позволяет свалиться без сил в изнеможении.
Многоликий танецКак и где возник танец живота ? На этот вопрос однозначного ответа нет, а версий множество. По одной из них он уходит корнями в древние обряды жителей Средней и Центральной Азии, когда танец живота исполнялся по случаю каких-нибудь знаменательных событий. По другой – танец живота начали танцевать жены турецких султанов, чтобы разработать мышцы своего тела, придать ему женственность, пластичность и сексуальность и завоевать особое расположение своего царственного супруга и привилегированное положение в гареме. Третья версия гласит, что беллиданс – это видоизмененный индийский танец, завезенный индийскими кочевниками в арабский мир. Существует огромное количество стилей – Танец Фараонов, Хаггала, Танец с саблей, Танец с шалью, Танец с веером, Танец со свечами, Турецкий народный танец, Тунисский танец, Турецкий танец живота , Саиди (танец с тростью), Александрийский танец, Нубийский танец, Халиджи (танец стран Персидского залива) и другие. Современный беллиданс возник благодаря слиянию главным образом двух фольклорных стилей – Ghawazee и Baladi. Ghawazee (Гавази) – это египетско-цыганский семейный танец, исполняющийся во время различных праздников, в котором женская часть семейства танцует, а мужская – подыгрывает на музыкальных инструментах. Каждая семья имеет свой, только ей присущий стиль танца, передающийся из поколения в поколение. Baladi (Балади) – египетский деревенский танец, который женщины танцевали в доме. Как ни парадоксально, но в качестве зрительниц выступали тоже женщины. Сегодня беллиданс – это зрелищное шоу, красочный танец, имеющий мало общего со своими прародителями. |
Путь к здоровью и гармонии
Беллиданс неоценим для женского организма как с физиологической, так и с психологической точек зрения. Врачи утверждают, что, занимаясь беллидансом , женщина развивает в своем теле все группы мышц, включая самые глубокие и даже интимные, которые трудно задействовать, занимаясь каким-то другим видом физической активности. Танец помогает поддерживать общий тонус организма, совершенствовать контуры фигуры, заставляет женщину почувствовать себя подтянутой и элегантной, а не замученной жизнью и бытом. Постепенно приобретается царственная осанка и завораживающая пластика движений, что подчеркивает женственность и изящество, независимо от возраста, роста и комплекции дамы. Занимаясь арабскими танцами, женщина учится принимать и любить свое тело таким, какое оно есть, производить впечатление на окружающих, подавать себя в наиболее выигрышном варианте. Многие говорят о том, что благодаря занятиям танцем живота у них изменилось отношение к своему телу. Если раньше они считали себя «толстухами», то, соприкоснувшись с арабскими танцами, вдруг почувствовали себя интересными и привлекательными и теперь говорят о себе только как о женщинах «с пышными формами». Они верят в свое очарование, заставляя тем самым находить их очаровательными и всех окружающих. И такие метаморфозы становятся возможными благодаря восточному танцу. Танцуя, женщина может выбрать для себя именно те движения, которые лучше всего позволяют ей выразить свои чувства, которые покажут красоту именно ее тела. Несмотря на название, основную роль в танце живота играют мышцы позвоночника. Именно этот танец позволяет задействовать и натренировать все группы мышц, связанные с позвоночником. Отсюда безупречно прямая спина, гибкость, легкая походка, улучшение кровообращения и работы сердечно-сосудистой системы. Беллиданс поможет укрепить глубокие мышцы спины, а это в свою очередь позволит предотвратить такие неприятные заболевания, как грыжи межпозвонковых дисков, остеохондроз, а, кроме того, поможет избавить вас от искривления позвоночника и снять боли в спине и плечах. Движения тазом и бедрами активизируют кровообращение органов малого таза, снимают боли во время менструации. Тренировка мышц таза позволяет решить проблемы в интимной сфере, наладить сексуальную жизнь. Танец поможет подготовить организм к беременности и родам, а после родов – как можно быстрее восстановить все функции организма, привести фигуру в норму. Один из главных вопросов, который интересует женщин, - способствуют ли занятия беллидансом похудению? Можно ли сбросить вес, занимаясь танцем живота? Арабский танец помогает телу достичь гармонии, улучшить пропорции фигуры: соответственно похудеть тем, кому нужно похудеть, и поправиться тем, кто нуждается в этом. Уже после нескольких занятий более четко начинает выделяться талия, улучшается состояние кожи, уменьшаются проявления целлюлита. Но даже если вы не похудеете, вы научитесь любить свое тело так, что заставите полюбить его всех окружающих. Идея начать заниматься танцем живота многим кажется нелепой благодаря куче приобретенных комплексов. «Нет, это не для меня, я слишком старая/толстая/некрасивая/кривоногая/неуклюжая/…!» - стандартная отговорка. И это действительно всего лишь отговорка, потому что для занятий беллидансом практически нет никаких ограничений и противопоказаний. Танцевать могут все – от юных «лолит» до седовласых матрон, от пышных «толстушек» до невесомых «пушинок». И не надо никого стесняться! Избавляйтесь скорее от комплекса неполноценности, а беллиданс поможет вам сделать это как можно быстрее.
Что нужно для занятий?
Для занятий вам потребуется прежде всего подходящий центр и опытный преподаватель. Специалисты по беллидансу не рекомендуют начинать осваивать технику арабского танца самостоятельно, ведь чтобы научить вас выполнять движения красиво и, что самое главное, правильно, очень часто преподавателю придется не просто объяснять, как это делается, но и показывать, а потом контролировать ваши попытки, помогать вам прочувствовать и закрепить в сознании каждое движение. Никакой специальной одежды для занятий арабскими танцами вам на первых порах не потребуется. Вполне подойдут обычные тренировочные брюки и топик, желательно короткий, чтобы видеть в зеркало свой живот, а на ноги – носки, чешки или балетные тапочки: никакие туфли не понадобятся. Обычно учащиеся еще повязывают на бедра цветастый платок, чтобы подчеркнуть их линию. Смотрится очень красиво. Можете для настроения надеть на руки блестящие браслеты, которые будут переливаться и издавать мелодичный звон при малейшем движении. В дальнейшем, если ваше увлечение восточными танцами перейдет в нечто серьезное и вам захочется выступать на публике, вы сможете купить или сшить самостоятельно костюм для танцев. Мысль о том, что вы сможете стать настоящей танцовщицей, кажется вам нереальной? Совершенно напрасно. Многие школы организуют выступления своих учениц в различных концертах и на праздничных торжествах. Второй по популярности вопрос, который волнует желающих научиться исполнять танец живота : сколько времени нужно учиться? Это зависит только от уровня вашей физической подготовки и вашей цели. Если вы хотите танцевать для себя, своих близких и друзей, то уже через 4-6 месяцев вы сможете блеснуть на дружеской вечеринке. Существует только одно условие: не пропускайте ни одного занятия! На начальном этапе каждый урок бесценен, и если вы что-то упустите, потом будет очень трудно наверстать.
Потанцуем!
Одним из основных упражнений, которое должны освоить начинающие, является так называемая «восьмерка». Для того, чтобы его выполнить, постарайтесь мысленно представить себе горизонтальную восьмерку, в центре которой вы стоите. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, левое бедро чуть выдается вперед. Этим бедром «проведите» по левой половине воображаемой восьмерки, отводя его максимально назад, при этом ни в коем случае не отрывайте пятки от пола! Затем повторите то же самое с правым бедром в правую сторону. Восьмерки можно «рисовать» как вперед, так и назад. Делайте столько раз, сколько захотите. Это очень полезное и приятное для исполнения упражнение. Теперь представьте, что стоите посередине окружности. Оставляя спину безукоризненно прямой, попытайтесь «провести» ягодицами заднюю линию по максимальной амплитуде, при этом втягивая живот в себя. Очень многим нравится упражнение под названием «качалка». Для его выполнения вам придется привстать на мысочки, держа ноги вместе и слегка согнув колени. Теперь по очереди поднимайте вверх то правое бедро, то левое. Обратите внимание, что вся верхняя часть тела должна при этом оставаться неподвижной, работают только бедра. Следующее упражнение называется «купол». Выполнить его достаточно сложно, это упражнение из тех, которые нужно прочувствовать каждой мышцей, чтобы получилось правильно и красиво. Словами его можно объяснить так: сильно надуйте живот, а затем также сильно втяните его в себя, потом повторите все сначала. При этом необходимо сохранять совершенно свободное дыхание, не задерживая его и не учащая! Сначала упражнение нужно выполнять в медленном темпе, а когда прочувствуете его, постепенно увеличивайте скорость и двигайтесь в ритм музыки – зрелище будет завораживающее! Выполняя движения танца, помните о том, что ваше тело и голова должны оставаться неподвижными, двигаются только бедра. Не выпрямляйте ноги и не стойте на них как на ходулях, держите колени чуть-чуть согнутыми. Следите за осанкой – держите спину прямо, грудь выведите вперед, плечи опустите. Мышцы ваших ягодиц и живота остаются расслабленными, не напрягайте их! Бедра бедрами, а куда руки девать? Разумеется, они не должны болтаться безжизненными плетями! Двигайте ими плавно, имитируя движения морской волны.
Где научиться?
Спрос порождает предложение. Благодаря стремительному росту популярности восточных танцев в России, количество школ и курсов, где обучают этому искусству, стало огромным. К сожалению, не все они способны научить вас по-настоящему правильно танцевать. Многие центры ставят своей задачей всего лишь следовать веянию моды, чтобы привлечь как можно больше клиентов. Курсы восточных танцев сейчас можно найти практически в каждом спортивном клубе. Овладеть настоящей техникой восточного танца в таких центрах вы вряд ли сможете. Поэтому, если хотите заниматься серьезно и правильно, лучше обратиться в специальные школы восточных танцев, которых тоже уже открыто достаточно много. Обычно занятия проходят два-три раза в неделю, и вы сможете выбрать для себя наиболее удобный вам график и время. Количество человек в группе приблизительно 8 или 10, иногда бывает и больше, но если зал, в котором вам предстоит заниматься, большой, то никто друг другу мешать не будет. Что касается оплаты, то цена будет зависеть и от престижа выбранной вами школы, и от репутации и популярности работающих там преподавателей. Во многих школах искусству восточного танца обучают хорошо известные в профессиональных кругах танцовщицы, прошедшие стажировки в странах арабского мира и имеющие большой опыт. Естественно, что занятия в их группах ценятся гораздо выше. В среднем же разовое посещение стоит около 200-300 рублей, поэтому выгоднее купить абонемент – 1500-2000 рублей за 8 занятий.
Если нет времени…
Ну, а если малыш совсем маленький, одного его не оставишь, а родственников нет или они крайне негативно реагируют на каждую вашу попытку вырваться из дома? Что же делать? Уроки беллиданса можно брать, не выходя из дома - был бы только видеомагнитофон или CD-плеер, потому что в продажу уже выпущено огромное количество кассет и дисков, которые помогут овладеть техникой восточного танца. Безусловно, лучше заниматься в группе и под присмотром специалиста, но если такой возможности нет, можно обойтись и кассетой. По крайней мере, это лучше, чем совсем ничего. Учебные фильмы по беллидансу для начинающих содержат детальные рекомендации, как правильно управлять мышцами, как развить их подвижность, какие движения ими можно выполнять и как это делать в ритм музыки. Инструктор с экрана покажет вам основные движения беллиданса , тот фундамент, на основе которого в дальнейшем вы будете шлифовать свое мастерство, – восьмерки, арабский шаг, круги бедрами. В некоторых обучающих программах вам даже покажут на схеме, как и куда вы должны повернуть бедро, по какой траектории нужно выполнить волну, как работают мышцы при выполнении трясок, как правильно поставить ноги и куда девать руки. Когда вы освоите простейшие техники танца, можно переходить ко второму этапу для продолжающих – разучивать отдельные танцевальные композиции, включая композиции с предметами (шаль, трость), изо дня в день оттачивая движения арабского танца.
Глутамат натрия (он же E621) — этот токсин, воздействуя на нервную систему человека, может «сделать» вкусной даже самую непотребную пищу и даже привить к ней зависимость сродни наркотической.
Часто боязнь выглядеть смешно останавливает от посещения занятий. Выход есть. Танец живота для начинающих можно освоить и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо танцевать, можно смело записываться в группу и посещать уроки восточных танцев очно.
Главное, начать заниматься, ведь танец живота это не только красивое зрелище.
Уроки восточных танцев – это отличная тренировка для суставов и позвоночника, почти для всех мышц. Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки.
Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.
Цикл занятий Валерии Путицкой - это цикл танца живота для начинающих. В конце занятий вы овладеете такими базовыми движениями беллиданса, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, волны, восьмерка, тряски, повороты.
Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.
Разминка
Сегодня мы подробно разберем разминочные упражнения, которые будем выполнять на каждом нашем уроке. Для красивого и грациозного танца живота нам нужно разработать мышцы бедер, груди и шеи.
Движения бедер
Следите за тем, чтобы грудная клетка не двигалась из стороны в сторону и бедра работали отдельно от верхней части туловища.
Движения вправо-влево
ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, грудная клетка вперед, подбородок смотрит наверх, руки в стороны.
Раз: уводим правое бедро вправо.
Два: уводим левое бедро влево.
Движения вперед-назад
ИП: ноги сведите поближе друг к другу.
Раз: уводим бедра вперед.
Два: уводим бедра назад.
Соединим эти два движения
Делаем круговые движения бедрами в направлении вправо – вперед – влево – назад. Затем в другую сторону.
Движения грудной клетки
Следите за тем, чтобы бедра не работали совместно с грудной клеткой, а стояли на месте.
Движения вверх-вниз
Раз: тянем грудную клетку вверх.
Два: опускаем вниз.
Движения из стороны в сторону
Раз: тянем грудную клетку вправо.
Два: тянем грудную клетку влево.
Соединим эти два движения
Делаем круговые движения грудной клеткой в направлении вправо – вверх – влево – вниз. Затем в другую сторону.
Движения шеи
Им также придается большое значение, поэтому выполнять их нужно внимательно.
Движения влево-вправо
ИП: смыкаем руки ладонями на уровне груди.
Раз: уводим голову влево.
Два: уводим голову вправо.
Наклоны головы
В направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.
Вращение головой
В направлении вправо – назад– влево – вперед, и в обратном направлении.
Растяжка
ИП: ставим левую ногу вперед, тянем носок. Коленку держим прямо, не сгибаем. Тянемся руками к носку левой ноги.
Корпус опускаем вниз, прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх. Делаем четыре наклона вперед и вниз.
Меняем ногу. Повторяем всё то же самое.
В следующем уроке мы будем разучивать движения для нашего танца.
Справка: Валерия Путицкая, с 9 лет занимается танцами. Чемпионка Мира по танцу живота 2005 г. (Москва), чемпионка Европы 2004 и 2011 г.; Чемпионка России 2003 г., 2004 г. и прочее (список титулов очень длинный). Профессиональный исполнитель bellydance. Руководитель танцевальной школы Valery lab . Проводит дистанционное обучение танцу живота.
Все больше и больше женщин в погоне за точеной фигурой отдают предпочтение не физическим нагрузкам в тренажерном зале, фитнесу или шейпингу, а красивому и загадочному беллидансу. Загадка его кроется не только в завораживающих плавных движениях и сексуальной привлекательности, но и в самой истории.
Беллиданс: история возникновения
Сейчас уже трудно сказать, где именно зародился этот танец и когда. Некоторые исследователи считают, что его корни следует искать в Египте, некоторые полагают, что у беллиданса – индийское просихождение . Тогда он имел ритуальное значение и считался танцем, посвященным богине плодородия и, конечно же, не имел ничего общего с тем беллидансом, который знаем мы.
Однако в те древние времена исполняли его во многих странах — в северной Африке, Греции, Римской империи, Вавилоне. А «распространителями» его считались кочевники-цыгане.
Со временем в каждой стране беллиданс обрастал местными чертами, движениями и все больше становился не ритуальным, а развлекательным танцем .
После вторжения французов в северную Африку в 19 веке он попал и в Европу. После чопорных менуэтов, мазурок, полонезов европейцы были буквально ошарашены сексуальностью восточного танца . Кстати, именно тогда и возникло название «bellydance» («танец живота») , которое дал ему американец Сол Блум, впервые привезший труппу танцовщиц восточного танца в Чикаго.
К тому времени первичный, глубинный смысл этого танца был напрочь утерян, и зрители шли посмотреть на восточных танцовщиц только ради шоу. Кстати, само название «танец живота» абсолютно не соответствует действительности, поскольку в нем задействованы в основном , а не живот.
Беллиданс как спорт
Вернемся к популярности беллиданса как спорта
. В принципе, занятия им дают тот же самый эффект, что и любая тренировка – активизируется кровоток, улучшается работа сердечной мышцы и происходит сжигание калорий
. Но в случае с танцем живота есть одна особенность: не нужно «принуждать» мышцы к работе
, тело, почувствовав свободу, само заставит их работать.
В итоге приобрести тонкую талию и стройные женственные бедра можно гораздо быстрее и более приятным способом, чем во время многочасового потения на тренажерах, а вопрос почему вы пропускаете занятия фитнесом отпадет сам собой.
За счет укрепления мышц брюшного пресса улучшается работа органов ЖКТ, а значит, ускоряется обмен веществ , что позволяет эффективнее сжигать калории и освобождать организм от токсинов и шлаков .
Добавьте сюда осознание собственной сексуальности, грациозности и гибкости, и вот вам ответ на вопрос, почему беллиданс так актуален .
Основные упражнения беллиданса
1. Упражнение «Турецкая статуя»
Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Руки поднимите вверх и соедините над головой. Плавно по очереди опустите их до уровня плеч ладонями в стороны. Затем продолжите поочередные движения руками до 
уровня бедер, держа ладони параллельно полу.
2. Упражнение «Магический круг»
Работает только верхняя часть туловища, остальное должно быть неподвижным. Затем плавно вращайте корпусом по кругу: вправо-вперед-влево-назад. На счет 20 смените движение: влево-вперед-вправо-назад.
3. Упражнение «Персидская молитва»
Мягкими плавными движениями перебрасывайте волосы с одного плеча на другое. Если волосы короткие, подключайте фантазию.
4. Упражнение « Лодочка»
Расставьте ноги на ширине плеч, руки сведите за головой локтями назад. Покачиваете бедрами вправо-влево. Движения четкие. Корпус и колени прямые.
5. Упражнение «Струящийся шелк»
Бедрами поочередно слово рисуем цифру 8. Делается это так: бедро отвести назад по диагонали, вынести по кругу вперед на место. То же самое с другим бедром. Упражнения беллиданса с задействованием бедер очень полезны для будущих мамочек .
6. Упражнение «Звон монет»
Правую ногу поставить перед левой на носок, колено слегка согнуть, бедро развернуть вперед и сразу вверх.
Правая нога ставится на носок перед левой, слегка согнуто в колени. Правое бедро разворачивается вперед и вверх. Тело не двигается. Затем резко «сбросить» бедром вниз. Проделать несколько раз, потом провести работу с левым бедром.
7. Упражнение «Волна»
Бедра по максимуму отвести назад, слегка прогнувшись вперед в спине. Ладони соединить над головой. Бедрами медленно и плавно водить вперед-вверх, имитируя волну и как бы передавая ее плечам, уходящим назад. Принять исходное положение.
В последние годы популярность танца живота достигла невиданных высот и в нашей стране. Если еще десятилетие назад этот диковинный танец только начинал преподаваться, то сегодня практически в каждом городе страны есть специализированная танцевальная студия. Разумеется, обучение с тренером отличается большей эффективностью, но если вы по каким-то причинам отказались от такого метода, мы рекомендуем присоединиться к онлайн-урокам нашего портала. В совершенстве освоить танец живота они вам не помогут, но изучить наиболее известные базовые движения вы можете без труда.
Изучаем скольжение бедрами
В нашем новом уроке мы продолжаем изучать движения бедрами. Сегодня мы рассмотрим скольжение бедрами и элемент сброс. Начнем с разбора техники исполнения скольжения бедрами. Данный элемент, несмотря на свою привлекательность, очень прост в исполнении. Поставьте ноги на ширине плеч, колени расслабьте. Далее приступайте выполнять движения бедрами. Сначала переведите бедра немного вправо, потом верните их обратно, далее сдвиньте влево. Освоив описанные движения, попробуйте добавить к ним прогиб назад и вперед. При выполнении данного трюка следует помнить о неподвижности головы, иначе элемент потеряет свою красоту и четкость.
