Танцевальные упражнения для похудения. Танцуем и худеем
Т ема здоровья, питания и активного образа жизни сегодня как никогда актуальна. А где здоровье – там движение и, конечно, спорт, фитнес и танцы. Чтобы регулярно заниматься физическими нагрузками, нужно не только время, но и мотивация. Что будет заставлять вас каждый день идти на занятия, не поддаваясь лени и отговоркам? Секретов много, но главным двигателем всегда выступает интерес.
К спорту через танцы и музыку
Фитнес-танцы для начинающих стали гениальной идеей для тех людей, кто не ставит во главу занятий спортивные достижения, но и намерен достичь каких-либо целей – улучшить физическую форму, поднять настроение и избавиться от сезонной хандры, найти новых друзей, интересно провести время.
С появлением Dance Fitness танцы появились в фитнес клубах, ими стали заниматься люди всех возрастов и профессий, в больших городах и провинциях. Создатели танцевальных программ с элементами фитнеса стремились изменить отношение разных людей к спорту, пытались превратить скучные тренировки в интересные занятия, на которые хочется бежать с работы. Мотивация к физическим упражнениям возросла в разы и очень скоро появился рецепт, как сбросить лишний вес, танцуя и веселясь, а не изнуряя себя тяжелыми тренировками.
Опытные преподаватели GallaDance ведут уроки по различным танцевальным и фитнес программам:
- Zumba®
- Zumba ® Toning
- Zumba GOLD ®
- Dancelatess (Pilates)
Даже не сомневайтесь – все вышеперечисленные программы подарят вам силовую нагрузку, но в игровой форме. Это удивительно, но интенсивные тренировки с серьезными физическими нагрузками проходят в атмосфере веселья и радости, а результат не заставляет себя долго ждать, особенно если вы используете фитнес для похудения. Впрочем, опытные тренеры знают, что чрезмерно активные тренировки зачастую серьёзно вредят коленям, позвоночнику и даже могут вызвать сбой в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому нагрузку нужно подбирать правильно, а тут уже без опытного наставника никак не обойтись.
Для того чтобы занятия были разнообразными и интересными, лучше пробовать различные течения фитнес-танцев в Москве, посещая то более размеренные уроки Stretching, то более динамичные Zumba. Самый простой способ сделать это – приобрести клубную карту GallaDance.
Zumba® (танец Зумба)
Горячий танцевальный фитнес - коктейль из элементов клубной латины: самбы, меренге, сальсы, бачаты и реггетона. Драйв и экспрессивность ZumbaⓇ в кратчайшие сроки возвели его из ранга «набора упражнений для похудения» в статус одного из самых популярных танцевальных направлений. В ходе своей эволюции ZumbaⓇ «подпитывался» из всевозможных танцевальных источников - hip-hop, go-go, брейк-данс, классического балета, современной хореографии и танцев народов мира, в результате чего родились несколько различных интерпретаций этого танца. В клубах GallaDance Вам представлены занятия по ZumbaⓇ Cllassic, чья эффективность доказана многими любителями танцев и фитнеса по всему миру.
Зумбаголд - одно из самых юных танцевальных направлений. Авторство этого движения приписывают трем Альберто - фитнес-инструктору из Колумбии Пересу и двоим бизнесменам Перельману и Агиону. Именно это творческое трио создали глобальную компанию Zumba Fitness, LLC. Началась же история zumbagold весьма необычно. Однажды Альберто Перес забыл взять на тренировку специальный сборник композиций, но сообразительный хореограф и танцор не растерялся, а включил первую попавшуюся кассету и стал импровизировать. Микс-танец так понравился всем, что инструктор доработал его, назвал Zumba и стал проводить в виде отдельных занятий. Зумбаголд - одно из направлений ZUMBA, тщательно продуманное и сбалансированное специально для активных людей. За короткое время zumbagold фитнес занял позиции одного из самых влиятельных движений в мировой фитнес-индустрии. Уникальность zumbagold в том, что он не знает возрастных границ, каждый чувствует себя в нем молодо, гармонично и комфортно.
Zumba® Toning сочетает в себе упражнения, направленные на формирование подтянутого тела, и энергичную кардиотренировку с движениями Zumba под латинские ритмы для создания атмосферы танцевальной фитнес-вечеринки. На уроках используются специальные гантели toning sticks, похожие на маракасы и наполненные материалом, похожим на песок. Они используются, чтобы улучшить чувство ритма и повысить тонус во всех целевых зонах, включая руки, пресс и бедра. При непрерывной тряске должен создаваться плавный звук, а это требует хорошей координации и мышечной выносливости. Научиться пользоваться toning sticks легко на уроках в танцевальных клубах GallaDance. Курс занятий Zumba с использованием специальных гантелей отлично подходит для того, чтобы создать подтянутое тело естественным образом, получая при этом удовольствие. Это безопасная и эффективная программа, которая не только приведет ваше тело в отличную форму, но и принесет массу положительных эмоций.
Dance Lates (Pilates)
Dance Pilates - это новое направление фитнеса, созданное специально для тех, кто хочет танцевать даже выполняя физические упражнения. Программа Dance Pilates сочетает различные нагрузки для укрепления мышц, а также танцевальные и хореографические движения. Занятия пилатесом помогают подготовиться к восприятию и реализации любой хореографической информации. На обучении пилатесу вам покажут различные упражнения, позволяющие быстро и эффективно привести мышцы в тонус, разработать колени и стопы, а также научат правильной постановке корпуса и соблюдению баланса тела. Вы узнаете об энергетике танца, научитесь чувствовать свое тело и управлять им. Благодаря занятиям вы без труда сможете сформировать мышечный рельеф, подкачать бедренные и икроножные мышцы, что повысит выносливость и позволит вам попробовать себя в быстрых танцевальных движениях. Уроки очень благотворно влияют на весь организм, а в стоимость занятий пилатесом входит не только работа над растяжкой, проработка мышц, но и упражнения на правильное дыхание, особое внимание к позвоночнику и суставам. Это не только своеобразная альтернатива массажу, но и настоящая интеллектуальная гимнастика.
Название стретчинг произошло от английского stretching - растяжка. У него нет определенного автора, как нет и точной даты рождения. Вероятнее всего, это направление упражнений уходит корнями в древнюю медицину. Обучение стретчингу проводилось еще в древнем Риме. Когда спортсмены, готовясь к сложнейшим соревнованиям, выполняли упражнения на растяжку. Впервые мир увидел стретчинг в 50-е годы в Швеции. Гимнастика стретчинг придает мышцам эластичность, а суставам подвижность. Именно поэтому занятия стретчингом – это отличная защита от травм. Бытует мнение, что растяжка стретчинг исключительно для женщин, но это не так. В клубах GallaDance работают профессионалы, которые делают интересным, эффективным, полезным стретчинг и для мужчин. Значение стретчинга неоценимо. Занятия стретчингом в Москве помогут сделать ваше тело гибким. Растяжка стретчинг делает мышцы эластичными. Умение правильно дышать прекрасно влияет на работу головного мозга. Стретчинг в Москве - это и эффективное средство для стройности.
История танца на пилоне берет свое начало несколько тысячелетий назад. Еще первобытные люди использовали тонкие и ровные стволы и ветви деревьев в качестве шестов. И не только для добычи пищи, но и для ритуальных танцев. Так что первые танцы poledance упоминаются еще в мифологии Египта и Рима. А сегодня танцы на пилоне исполняют миллионы людей во всем мире. Танцы poledance сейчас – это отдельный вид спорта. Именно такой статус получили недавно занятия танцами на пилоне. По всей планете проводятся чемпионаты и первенства как в категории «пол дэнс для начинающих», так и среди профессионалов.
Записаться на пробное занятие
Многие думают, что для похудения надо сидеть на строгих диетах и изнурять себя тяжелыми и скучными упражнениями.
Но есть более интересный, увлекательный и в то же время не менее действенный способ приобрести идеальные формы, подтянутую кожу, отменное здоровье и отличное настроение.
Сегодня мы расскажем о танцах для похудения, представим видеоуроки для начинающих.
Как похудеть с удовольствием
Танцы станут вашим помощником в процессе похудения, если у вас активная жизненная позиция, если занятия в спортзалах кажутся вам очень скучными и однообразными, и если вы просто хотите научиться чувствовать своё тело, стать грациозной и привлекательной.
Существует не один вид танцев, которыми можно заниматься дома для похудения. Поэтому каждый сможет выбрать направление по душе – от притягательного и сексуального стрип-дэнса до зажигательной латины.
Одним из самых известных сейчас является зумба-фитнес. Это разновидность фитнес-танцев для похудения. Узнать детальнее об этом направлении танца, посмотреть видео вы можете в статье «Зумба-фитнес для похудения – видеоуроки».
Преимущества танцев для похудения
Танцы для похудения имеют ряд преимуществ по сравнению с другими видами нагрузки:
![](https://i2.wp.com/soveton.com/wp-content/uploads/2017/03/vostochnye-tantsy-min.jpg)
Рекомендации которые помогут сбросить лишний вес танцуя
Для достижения поставленной цели в более короткие сроки важно придерживаться некоторых правил при занятиях танцами:
![](https://i2.wp.com/soveton.com/wp-content/uploads/2017/03/rezultaty-pohudeniya-s-tantsami-min.jpg)
Несмотря на немалое количество преимуществ, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Он же поможет определиться с выбором направления с учетом состояния вашего здоровья.
Танцы для похудения в домашних условиях – видео
Мы подобрали для вас несколько самых увлекательных танцев, комментировать которые будет фитнес-тренер. Просмотрев видеоролики, вы сможете выбрать направление для себя и разобраться с техникой танца.
Восточные танцы
В представленном видео вы ознакомитесь с базовыми движениями восточного танца, которые в дальнейшем сможете использовать в связках.
Восточный танец прекрасен своей загадочностью и плавными движениями. В то же время занятия этим танцем позволят проработать многие группы мышц, повысить тонус кожи и избавиться от лишних жировых отложений.
Восточные танцы станут отличным выбором для похудения дома.
Латина
Существует не одна разновидность латиноамериканских танцев (бачата, сальса, зумба), и здесь также можно выбрать более интересный для вас вариант.
Мы предлагаем ознакомиться с базовым шагами и движениями сальсы. Тем более, что сальсу можно танцевать в паре. Базовые шаги помогут вам лучше прочувствовать свое тело и подготовиться непосредственно к танцу.
Экспертная оценка тренера по фитнесу: Латиноамериканские танцы подходят для быстрого похудения благодаря своей энергичности. Этот вид тренировок подойдет вам, если вы не хотите выполнять монотонные, однообразные движения.
Латина будет направлена больше на мышцы ног, бедер и ягодиц. Как и другие танцы, она станет отличной кардиотренировкой, которая ускорит сжигание жиров.
Стрип-дэнс
Тренировки направлены на проработку всех групп мышц, поэтому результат не заставит себя ждать. Видео познакомит вас с базовыми движениями стрип-дэнса.
Экспертная оценка тренера по фитнесу: Стрип-дэнс соединил в себе элементы восточного танца, латины и стретчинга. Стрип является не только лучшим танцем для похудения, но и поможет раскрепоститься, почувствовать свою сексуальность и стать более привлекательной.
Занятия стрип-дэнсом научат вас чувствовать своё тело. Вы станете более грациозной и уверенной в себе.
Хип-хоп
В представленном видео показаны небольшие связки на основе базовых движений хип-хопа. Уже после первого урока вы сможете танцевать.
Экспертная оценка тренера по фитнесу: Это направление танцев подойдет для тех, кто не представляет своей жизни без движений. Достаточно энергичный танец, который направлен на проработку абсолютно всех групп мышц.
Джаз-модерн
На видео представлен урок по изучению небольшой танцевальной связки в стиле модерн, что позволит вам попробовать свои силы в современной хореографии и понять, подходит ли она вам.
Экспертная оценка тренера по фитнесу: Относительно новое направление в танцах. В нём сочетаются элементы многих направлений: хип-хоп, степ, рок-н-ролл, техно. Благодаря этому прорабатываются все группы мышц и лишние сантиметры тают на глазах.
Танцы для похудения – отзывы
Для вашего ознакомления наша редакция подобрала несколько мнений людей, которые худели с помощью танцев:
Ирина:
3 года назад стала заниматься стрип-дэнсом. Откровенно говоря, поначалу было очень сложно, поскольку раньше я ничем не занималась.
Но меня так манила грациозность девочек, которые танцуют уже много лет. И тренировки я не бросила.
Уже в первые полгода удалось избавиться от лишних 10 кг и дальше просто держать себя в форме и получать удовольствие от занятий.
Ольга:
Совсем недавно выбрала для себя такое направление, как хип-хоп. Очень эффективный танец для похудения. За первые два месяца похудела на 5 кг.
Помимо занятий, придерживаюсь правильного питания. Не кушаю сладкого, жирного, мучного.
Юлия:
Но все-таки решила попробовать. Уже после первого занятия я была в восторге. Очень понравилось, хоть и не все получалось с первого раза. За 4 месяца похудела на 6 кг.
Получилось совместить полезное с приятным: и вес сбросить, и осуществить детскую мечту – танцевать.
Танцы, без сомнений, помогут избавиться от лишнего веса. Направления очень разнообразны, поэтому каждый сможет найти себе танцы не только для тела, но и для души.
Какое направление выбрали вы? Какими танцами для похудения занимались? Что привлекло больше всего в выбранном направлении? Делитесь своими планами, впечатлениями и результатами в комментариях.
Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!
Что такое танцевальный фитнес?
Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!
Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.
Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.
Танцы для похудения дома: какие результаты и эффекты можно достичь?
Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:
- - Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
- - Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
- - Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.
Так что танцевальный фитнес – это не только танцы для похудения в домашних условиях, но также польза для души и тела. Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие.
А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!
Курс танцевального фитнеса на Таймстади.ру
Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 (НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 7)
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов
ТРЕНЕР: УЛЬЯНОВА АНАСТАСИЯ
Урок 1 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 1 час 11 мин
|
Урок доступен |
Урок 2 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 60 мин
|
Урок доступен |
Урок 3 (бесплатно) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин
|
Видео урок доступен |
Урок 4 |
Доступен по абонементу |
![]()
|
Видео урок на монтаже. |
Урок 5 |
Доступен по абонементу |
![]() Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже.. |
Урок 6 |
Смотреть онлайн видео урок |
![]() Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
Урок 7 |
Смотреть онлайн видео урок |
![]() Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
Урок 8 |
Смотреть онлайн видео урок |
![]() Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
Урок 9 |
Смотреть онлайн видео урок |
![]() Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
Урок 10 |
Смотреть онлайн видео урок |
![]() Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить . Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Ведь можно обратиться к первобытному – !
Именно этот вариант подходит для тех, кто обладает активной жизненной позицией, хочет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать это весело и с удовольствием. Танцы прекрасно позволяют укрепить сердечную мышцу, дать нагрузку на различные группы мышц и снять ежедневный стресс.
Танцы для похудения
Главное преимущество танцев в том, что именно вы делаете выбор в пользу того или иного направления танцев. При этом не нужно иметь специальную подготовку, чтобы начать занятия прямо сейчас. Все, что от вас требуется – это ваше желание, позитивное мышление и нацеленность на результат. И самое главное вы занимаетесь тем, что вам по душе.
Другие, но не менее важные «плюсы » танцев для похудения:
- в процессе танцев задействованы почти все основные группы мышц;
- во время занятий активно тренируется сердечно — сосудистая система;
- активные движения активизируют обменные процессы в организме и ускоряют метаболизм;
- приводят в норму нервную систему, повышают стрессоустойчивость;
- укрепляют иммунитет;
- прекрасная профилактика застойным процессам в организме;
- повышают самооценку, учат любить и прислушиваться к своему телу;
- дарят положительные эмоции.
Однако, не смотря на большое количество преимуществ танцев, существует ряд противопоказаний :
- хроническая усталость;
- эпилепсия (в этом случае противопоказаны танцы под громкую и быструю музыку);
- недавно перенесенные травмы позвоночника, тазобедренных и коленных суставов;
- плоскостопие;
- варикозное расширение вен;
- проблемы с давлением (гипертоническая болезнь), заболевания сердца.
Прежде чем начать занятия по танцам необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы избежать излишней нагрузки и травм.
В ряде других случаев, ничто не мешает вам прислушаться к велению сердца и выбрать танец по душе, благо наличие всевозможных направлений позволяет сделать правильный выбор.
Похудению способствуют одиночные виды танцев , так как при парных видах акцент больше делается на тренировку памяти и взаимодействие в паре.
На сегодняшний день существуют великое множество направлений танцев на любой вкус и цвет:
![](https://i2.wp.com/davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/tanci-4.jpg)
- Восточные танцы – нагрузке подвергаются мышцы пресса, спины. Приходят в нормализацию обменные процессы, благотворно влияет на внутренние органы и половую сферу женщины. Формируются упругие бедра, тонкая талия и плоский живот. Также восточные мотивы развивают пластику и учат сексуальности.
- Стрип-дэнс или стрип-пластика – гибкость, отличная растяжка, крепкие ноги и руки, пресс – это всё вы приобретете, выбрав танцы на пилоне. О лишних килограммах придется позабыть! Как бонус вы получите уверенность в себе, раскрепощенность и восхищенные взгляды вам вслед.
- Фламенко – этот зажигательный испанский танец поможет придать вашим бедрам и икрам соблазнительные формы, избавиться от лишнего веса в области рук, шеи и зоны декольте. Грациозность и чувство ритма поможет вам поверить в свою неотразимость.
- Ирландские танцы – за счет энергичности и быстрых движений, эти танцы позволяют быстро избавиться от лишних калорий и похудеть именно в нижней части тела. Вы получите стройные ножки, как у лани.
- Хип-хоп , брэйк-данс – за счёт большой энергозатратности этого вида, похудеть – проще простого. Спортивность, высокая выносливость и тело в тонусе вам обеспечено.
- Латиноамериканские танцы – гибкость, чувство ритма, крепкие мышцы ножек и ягодиц – всё это подарят вам занятия сальсой, румбой и бачатой. Плюс ко всему такие танцы хорошая кардиотренировка.
- Степ – эффективный способ борьбы со сниженным тонусом кожи и жировыми отложениями. Превосходно укрепляются мышцы бедер, ног, опорно-двигательного аппарата. Хорошая тренировка для слуха и ритмики.
- Бальные танцы – рекомендуется тем, у которых есть некие проблемы со здоровье. Хотя и является менее подвижным видом в сравнение с вышеперечисленными видами, однако позволяет научиться держать осанку, сформировать осиную талию и красивые стройные ноги. Появиться легкость в движениях и желаемая походка «от бедра».
Чтобы занятия по танцам были эффективными и дали результат, стоит придерживаться некоторых простых правил:
- Регулярность . Тренировки должны проходить не менее 3-х раз в неделю и продолжаться не меньше часа-полтора.
- Отдавайте преимущество занятиям в утреннее или дневное время.
- Выпивайте большое количество воды – она способствует очищению организма от шлаков, улучшает обменные процессы.
- Не принимайте пищу за полтора часа до начала и после урока.
- Строго соблюдайте диету . Это не значит, что нужно питаться только и 1 раз в день. Для полноценной тренировки и поддержания жизнеспособности на протяжении дня необходимо сделать акцент на ( , ) – она вам точно не навредит, а наоборот будет способствовать укреплению мышц. Что стоит исключить, так это (наши любимые и такие высококалорийные пирожки, булочки, шоколадки и пирожные). Из рациона также стоит убрать жирную, соляную пищу. Самое главное, чтобы не превышала ваши энергозатраты, а наоборот. Употребление пищи должно быть частое, но понемногу. В качестве перекусов можно использовать , . Здорового питания необходимо придерживаться на протяжении всего периода занятия танцами.
- Ваша одежда и обувь для занятий танцами должна быть удобной : свободной и не сковывать ваших движений, не доставлять дискомфорта (жать, сдавливать).
- Необходимо прислушиваться к своему организму. Занятия не станут эффективными и не принесут никакого удовольствия, если вы плохо себя чувствуете или у вас повысилась температура.
Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками танцев для похудения , а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Евгения Кудряшова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений танцевального фитнеса.
Уроки танцев для похудения
Рассказывают и наглядно показывают базовые элементы из восточных танцев. Хорошая тренировка для бедер, ног, пресса и рук.
Если вы обладаете огненным темпераментом, плавные и зажигательные движения, а также восточные мотивы станут отличными помощниками в борьбе за стройное и упругое тело без лишних килограммов.
Простые, понятные, но энергичные движения под ритмичный современный бит. Наглядно показаны несколько несложных связок.
Упражнения подойдут для выполнения и в фитнес-клубе, так и в домашних условиях. Несколько повторений в 2-3 подхода меняя темп, свободная одежда, не сковывающая движений – и вы приближаетесь к фигуре своей мечты семимильными «хип-хоп» шагами.
Видеоурок для начинающих или для тех, кто еще ищет себя. Фитнес с элементами латиноамериканских танцев, или зумба. Позитивный фитнес-инструктор помогает освоить базовые движения новичкам.
Современная музыка, в сочетании с южноамериканскими мотивами и энергичные движения всем телом, заряжают позитивом и способствуют эффективному сжиганию жиров, как и укреплению сердца и сосудов.
Видео знакомит вас со стрип-дэнсом. Каждое свое движение тренер комментирует, указывает на возможные ошибки в исполнении.
Если вы хотите не только похудеть, но и приобрести пикантные формы и раскрыть свое женское начало, то стрип-дэнс – для вас. Завораживающая музыка, пластика в движениях и во взгляде ни одного мужчину не оставит равнодушным.
Наглядный видео урок по базе из ирландских танцев. Ведется краткое объяснения всем движениям (шагам и прыжкам), чередуя медленный и ускоренный ритм.
Хорошее начало для тех, кто давно хотел приобщиться к культуре кельтов, но не решался. Умение держать ровно спину, равновесие, чувствовать ритм не бывает лишним. Если к этому прибавить еще выносливость, стройные ножки и подтянутые ягодицы, то можно чувствовать себя превосходно и забыть о целлюлите.
Помогут ли вам занятия танцами приобрести желаемую форму? Ответ прост – да, если одновременно с физической нагрузкой:
- соблюдать режим работы и отдыха;
- придерживаться здорового и правильного питания;
- ваше желание скорректировать фигуру не мимолетный порыв, а регулярные занятия и усилия над собой;
- исключить вредные привычки (алкоголь, курение);
- положительный настрой и вера в свои силы.
Движение – это жизнь, и не важно, что вы предпочтете – быть восточной красавицей, либо соблазнительницей, или хулиганкой в мешковатой одежде. Главное, что если однажды танец войдет в вашу жизнь, он останется с вами навсегда.
А какой из видов танцев пришелся вам по душе и помог обрести стройную фигурку? Если у вас есть своя уникальная история по борьбе с ненавистными килограммами с помощью танцев – скорее поделитесь ею и своим личным опытом в наших комментариях!
Как давно известно, танцы помогают привести тело в форму, поднять настроение и тонус. Они воздействуют на определенные группы мышц (или сразу все), убирая «минусы» фигуры. Танцы проявляют грацию и утонченность, чувство ритма и умение держаться. Но современные женщины, ввиду большой занятости, недостатка в средствах или неуверенности в себе, не всегда в состоянии отдать предпочтение специальным танцевальным студиям. Выбор останавливается на танцах для похудения в домашних условиях.
Танцы для похудения в домашних условиях
Почему выбирают танцы для похудения дома
- Кроме заметных причин такого выбора (меньше затрат, больше уверенности), можно заметить и другие:
- Привычная обстановка. Не нужно тратить время на привыкание к новым людям и месту, всё окружающее давно знакомо, человек полностью настраивается именно на танцах.
- «В нужное время». Не нужно менять распорядок дня, чтобы вовремя попасть на тренировку. График занятий составляется под себя, свои силы и возможности.
- «Личный» тренер. Если в зале приходится делить свое обучение с другими людьми, на которых тренер тоже обращает внимание, в ущерб Вашему развитию, то учиться дома танцам для похудения по видеоурокам для начинающих выгоднее. Всегда можно остановить видео в нужный момент, повторить не до конца понятый материал.
Какие виды танцев возможны для занятий дома
В зависимости от предпочтений и желаний (что именно хочется изменить в фигуре) можно выбрать разные типы танцевальной деятельности:
- Танец живота. Идеально подходит для тех, кто желает укрепить пресс, добиться пластичности, красивых бедер и талии, хорошего метаболизма.
- . Танец, помогающий принести в норму сердечно-сосудистую систему и мышцы;
Степ. Танец, помогающий в борьбе с лишним весом. Приводит в форму мышцы ног и ягодицы. - Стрип-дэнс. Работа всех мышц сразу. Помогает добиться гибкости, хорошей фигуры и уверенности в себе.
- Фламенко, латиноамериканские танцы и другие.
Видео танцев для похудения в домашних условиях
Видео урок танцев для начинающих
Видео урок фитнес-танца для похудения
Как и в любом виде физических упражнений, в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями, которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том, что данный вид танцев будет безопасен для Вас, проконсультироваться со специалистом.
Также, лучше помнить следующие правила:
- Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах, чтобы занятие приносили только удовольствие.
- Желательно надевать спортивную одежду, которая не будет затруднять движений.
- Не помешают зеркала. Они играют важную роль, давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
- Важно настроиться, поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны, компьютеры, телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения, то следует оставить только этот гаджет.
- Лучше не слушать музыку через наушники, если они мешают двигаться.
![](https://i0.wp.com/vkusnoe-pohudenie.ru/wp-content/uploads/2017/05/shbam_2-e1495700219687.jpg)
Будет хорошо, если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.
Каких успехов можно добиться
Если действовать согласно всем советам, то, занимаясь по часу, реально избавляться от 500 калорий ежедневно, обрести хорошую фигуру и спокойствие, научиться радоваться мелочам и уметь избавляться от плохих мыслей. За неделю совместно с правильным питанием можно сбросить 500-1000 гр. и несколько см в талии.