Как танцевать твёрк в домашних условиях. Присесть и выполнять движения тверк

Волосы

Тверк - популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следуют за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые и пропагандируют активно необычные телодвижения. Если хотите покорять танцпол, то вам точно пора узнать, как научить тверкать в домашних условиях.

История танца

Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty - американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение.

После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

Суть тверка

Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность - научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.

Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.

Готовим необходимый инвентарь:

Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса - показать всю красоту ягодиц.
Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений - им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Тренировка дома

Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей. Помните, что тверк - это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса. Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы. Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
Изучение базовых движений. Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.

Плюсы танца

Вот преимущества этого танцевального направления:

О чем следует помнить:

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться тверкать. Для тренировок вам не нужно искать отдельное большое помещение и посещать дорогостоящие тренажерные залы. Все, что потребуется, - это небольшая зона в любой комнате, активная музыка, желание работать над собой и стремление избавиться от существующих комплексов.

Обучающие видео уроки по танцу тверк (booty dance), видео уроки онлайн по тверку (twerk) для начинающих. Видео уроки тверку (booty dance) - необычный вид танца, который придется по вкусу дерзким и страстным представительницам слабого пола. Booty dance это энергия, движение, сексуальность. Главное, на что делает упор в бути дэнс это экспрессивные движения ягодицами, завораживающие зрителей. Танец изначально появился в жаркой африканской культуре, позднее набрав популярность среди жителей европейской части мира. Более того, бути дэнс относится и к культуре Латинской Америки, где страсть и экспрессивность - основные черты танцевального искусства. Существует два различных вида booty dance. Первый: отработка пластики поясничного отдела и бедер. Второй: выражение ритма танца посредством ягодиц.

Видео уроки онлайн по тверку

Так как booty dance находит все большее и большее признание среди европейских девушек, обучение этому необычному виду танцев проводится в большинстве крупных танцевальных школ. Урок booty dance - это не просто тренировка, это еще и заряд положительными эмоциями и энергией. Видео уроки по booty dance пользуются не меньшим спросом, чем очные занятия. Уроки онлайн по тверку (он же бути дэнс), во-первых, гораздо дешевле, чем покупка абонемента в школе танцев. Во-вторых, урок тверка можно пересматривать раз за разом, совершенствуя мастерство движений до идеала. Тверк видео уроки это надежное вложение, благодаря которому можно не прерывать тренировки даже находясь в отпуске, нужно лишь желание.

Современный модные направления просто обязывают следить за тенденциями не только в одежде, но и в увлечениях, даже в танцах есть свои современные направления.

В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета. Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными.

Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.

Прежде, чем научиться тверкать, давайте разберёмся, что есть тверк и с чем его едят. Данное направление в танцах, при энергичных движениях задействованы мышцы ягодиц, бёдер, живота и руки. Другие части туловища, находятся практически в неподвижном состоянии. Танцоры бывают разнополые, тут нет серьёзных делений. Тверк ещё называют бути-дэнс, бути-шейк, сванг. В переводе с английского языка, что-то приблизительной «танец попой», вот так просто.

Изначально, тверк зародился в США, начала двухтысячных, при влиянии танцев африканских народов.

Выполнялись действия в танце связанные с энергичными движениями ягодиц, живота, это своего рода, сексуальный подтекст игр племени. Со временем, тверк немного преобразился, но эротических характер движений, а иногда и откровенно сексуальный подтекст остался. Есть небольшая схожесть с танцем живота.

После 2003 года, танец начал активное распространение и стал практически всемирно известен. Из-за крепкой физической подготовки для тверканья, танец перешёл в вид фитнес- тренировку.

Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй. Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:

вибрирование ягодицами;
ритмические вращения бедрами и поясницы;
изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
движения только одной частью тела;
выполнение восьмёрки бедрами;
удары бёдрами.

Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством - поднимания настроения.

Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму.
Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.

Ещё одна уникальность занятия тверком, это кардио нагрузка, что более приятно, укрепляет сердечные сосуды, как разные нагрузки, улучшает кровообращение.

Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.

Как всегда и везде, все физические нагрузки и танцы начинаются с разминки. Это необходимо для предотвращения травмирования мышц, так как танец горячий и динамичный, нам нужны хорошо разогретые связки. Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, присядьте, упираясь ладонями в колени, слегка отодвиньте одно колено, затем другое. В этом же положение, подтяните пах вперед и на себя, напрягите пресс, потянитесь вверх спиной. Продолжая, находится в положении широко расставленных ног, сожмите ягодицы, сначала одновременно, затем попеременно. Не забывайте про растяжку, ведь со шпагатом гораздо проще танцевать, да и гибкость позволяет делать эффектный прогиб в спине.

После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.

Первое действие для приближения к освоению тверка, приседание. При этом нужно задерживаться в положение приседа и чем дольше, тем лучше. Затем вращаем тазобедренным суставом, поочерёдно, вырисовываем восьмёрку.
Поставьте руки на пол, опираясь на них, быстро сгибайте и разгибайте ноги в коленя, активно двигая тазом.
Снова позиция ноги согнуты, ширине плеч, спина прямая, руки можно поставить на пояс и как хорошенечко потрясите нижней частью тела. Пусть ноги и бёдра завибрируют, запомните это ощущение и повторяйте его периодически, оно Вам пригодиться в танце.
Тренируясь в домашних условиях, легко выучить ещё один приём – скручивание бёдер со сгибанием в коленях. Продолжаем стоять с широко разведенными ногами, но, носок правой ноги направлен внутрь к телу, соответственно и колено развёрнуто. Верните ногу в естественнее положение и проделайте с левой ногой аналогично. Выходит движение так называемое «твист», но у нас, же должны быть подключены ягодицы, что мы и делаем. Делая твис, усилием бедра давайте протрях ягодицы той же ноги. Чередуйте стороны.

Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, R&B, иногда и подходит рэп, в общем то, подо то качает. Начиная уроки тверка, хотелось бы упомянуть о правильном выборе одежды. Отлично подходит та, что не скрывает ягодицы – лосины, спортивные юбки, мини- шорты, можно дополнить образ разными аксессуарами. Обувь исключительно кроссовки, для избежание травм.

Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения. Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия.

Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.

Рассказать друзьям

Тверк – это танец с откровенными и немного соблазнительными движениями. Школы тверка приглашают учениц. Но вы сможете научиться танцевать танец в домашней обстановке. Для этого потребуется желание изучить базовые движения, и выделить время для тренировки. Не переживайте, если вы не обладаете объемными ягодицами – тверк танцевать могут девушки с любой попой.

Учимся танцевать тверк – выбираем форму для тренировок

Выбирайте для занятий удобную одежду. Лучше всего подойдет короткая майка, футболка, шорты или леггинсы. Вы увидите все свои движения и сможете их контролировать. В купальниках танцевать неудобно. При выборе формы для танцев учтите следующие нюансы:

шорты не должны стягивать ягодицы. Отдайте предпочтение трикотажным шортикам или мягким леггинсам, желательно цветным;
купите пару наколенников. Без них тренироваться не получится;
на ноги обуйте кеды или кроссовки;
не забывайте о волосах. На затылке сделайте хвостик или заплетите косичку. Распущенные волосы мешают активным движениям тверка.

Учимся танцевать тверк – разминка

Начинайте тренировку с разминки, которая длится 10 минут. Без разминки вы рискуете получить травму суставов или связок и необходимых результатов не получите. Упражнения для разминки:

присядьте несколько раз, вытянув руки вперед;
наклоняйтесь в разные стороны, назад и вперед. Во время наклона вперед ягодицы отведите назад как можно дальше. Спину держим ровно;
выполните вращения тазом;
сделайте пару упражнений на растяжку.

Учимся танцевать тверк – основные движения

Включите заводную и веселую музыку и приступайте к обучению. Танцуйте перед большим зеркалом, чтобы все хорошо видеть. Выучите следующие танцевальные движения:

ноги поставьте чуть шире плеч. Присядьте, сгибая коленки под прямым углом или чуть меньше;
отведите назад таз, руками упираетесь в переднюю область бедер;
напрягаете пресс, и сжимаете ягодицы;
на счет «раз» выносите таз вперед;
на счет «два» возвратитесь в начальное положение;
исходное остается прежним. Начинайте на счет «раз-два» двигать бедрами и тазом в левую и правую стороны. Постарайтесь поочередно переносить центр тяжести с одного бедра на другое и не сжимайте в этой зоне суставы. Это упростит тренировку;
попробуйте из исходного положения прогнуться в пояснице, насколько возможно, а копчик поднимите вверх. Сначала пригодится помощь рук – упритесь ладонями в бедра, потом научитесь поднимать копчик без рук.

Учтите, что при выполнении любых движений нужно двигать только бедрами. Разрешены легкие движения плечами. В тверке коленки согнуты всегда, ими можно пружинить, вращать наружу или внутрь. В основные движения танца входят вращения бедрами в разные стороны и «восьмеркой». Отработайте каждое движение по отдельности и потом соединяете. В конце занятий отработайте связку движений.

Если у вас больной позвоночник или имеется другое заболевание опорно-двигательного аппарата – тверк противопоказан. Во время занятий обращайте внимание на сигналы тела. Малейшая боль в спине или суставах – сразу прекращайте танцы.

Ставьте ноги всегда на ширине плеч, иначе не получите правильный присед и танец будет смотреться смешно. Ваши руки помогут вам встряхивать ягодицами энергичней. Поставьте на пояс руки, упритесь в косточки ладонями и помогаете «подбрасывать» таз. Чем крепче ваши ноги, тем энергичней танец. Поэтому старайтесь их подкачать, ведь вы танцуете на полусогнутых ногах.

Учитесь сначала танцевать по видеоуроку, а потом выполняйте отработанные движения под зажигательную музыку. Тверк поднимает настроение и помогает похудеть. При регулярных занятиях вы научитесь сексуальному танцу и получите подтянутую фигуру.

В связи с популярностью откровенных и эпатажных певиц многих сегодня интересуют исполняемые ими танцы. Желание подражать Ники Минаж, Дженнифер Лопес, Майли Сайрус или их последователям мотивирует девушек изучать . С чего начать обучения танца, чтобы не бросить через день, вы узнаете в этой статье.

Комплекс растяжки для спины и ног

Обучение тверку будет эффективным, если предварительно вы подготовите свои сухожилия и скелет к новому виду нагрузки. Для этого, за 2 недели перед началом изучения тверка начните делать упражнения «на растяжку» ног и спины. Большая часть движений тверка выполняет с вовлечением подколенных сухожилий, поэтому их нужно привести в порядок в первую очередь.

Растяжка подколенных сухожилий

Лягте на пол, на спину. Ноги вытяните перед собой, носки натянуты на себя. Поднимите обе ноги до перпендикуляра с полом и возьмитесь руками за голени или за бедра (зависит от растяжки). Тяните бедра на себя, не сгибая руки в локте (просто возьмитесь выше за ноги). Вы выполняется 5-6 раз на 8 счетов.

Упражнения для рук

В тверке очень часто движения выполняются с упором на руки. Самая узнаваемая позиция танца – стойка на руках у стены. Мы рекомендуем начинать обучение с укрепления мышц рук, чтобы иметь возможность делать все движения без исключения.

Турник

Если у вас есть возможность заниматься на турнике то проблем с укреплением рук не будет. Возьмитесь за турник широким хватом и подтяните ноги, если они касаются земли. В висе сухожилия растягиваются, а мышцы становятся крепче, время выполнения зависит от вашего веса, регулируйте его сами. Второй вариант – подтягивание. Для начала могут быть трудности с выполнением, если мышцы не знакомы с такой работой. Встаньте на тумбу или на табурет, но так чтобы руки были натянуты как в висе. Далее пробуйте подтягиваться и если не будет получаться, помогайте себе ногами, выпрямляя их.

Гантельки

Укрепить мышцы рук можно с помощью обычных гантелей (можно заменить двумя бутылочками воды объемом 0,5 литра). Самые простые упражнения – сгибание рук с подъемом гантелей на себя и сгибание рук развернутых в стороны к плечам. В качестве альтернативы так же подойдут отжимания от пола на коленях или на носках ног.

Упражнения для ягодиц

В начальном этапе занятий тверком вы столкнетесь с перенагрузкой ягодиц. Поэтому мы советуем делать упражнения для попы, чтобы мышцы быстрее стали выносливыми. Простые махи ногами, вперед, в сторону, назад; выпады и приседания, быстро приведут ягодицы в нужный тонус.

Выбор одежды

После того как вы стали гибче и сильнее в руках, пора начинать непосредственные занятия тверком. Первым шагом – . Первое время лучше заниматься в трикотажных лосинах или велосипедках, с хорошо отстроченными внутренними швами. Для торса выберите маечку в обтяжку, с неглубокой горловиной, чтобы ничего не вываливалось и не задиралось.

Группа или домашние занятия

Начинать заниматься тверком лучше в группе, это помогает быстрее освоить движения и не замыкаться в себе, если что-то не получается. Когда вы занимаетесь с кем-то, то вид того что у вашего партнера тоже не все выходит, так как на видео в интернет, успокаивает. Не во всех городах можно найти группу занятий по тверку, но вы можете организовать совместные занятия с подругой у себя дома или в другом помещении, к которому есть доступ.