Что делать, если плохое настроение? Почему постоянно плохое настроение? Плохое настроение – что делать.
Даже у самого веселого человека бывают дни, когда ему вдруг становится грустно: вне зависимости от того, есть ли реальная причина для этого или нет. Усталость, внезапно накатившее чувство одиночества, накопившиеся неудачи – что угодно может выбить из колеи даже самого стойкого человека.
Что же делать в этом случае? Конечно, можно лечь на диван и начать жалеть себя – такую бедную-несчастную. Можно начать объедаться сладостями для поднятия настроения, а потом впасть в долгую депрессию из-за набранных килограммов. Не лучше ли выбрать те средства для поднятия настроения, которые не только не повлияют на фигуру, но и наоборот, сделают Вас еще более привлекательной, веселой и уверенной? Ведь не секрет, что все люди (а особенно привлекательные мужчины!) любят самодостаточных и уверенных в себе женщин!
Ищите позитив в обыденной жизни
Следует помнить, что большинство наших проблем с настроением – от скуки. Когда Вас, что называется, «заел быт» - это практически абсолютно верный сигнал о том, что настроение скоро тоже пойдет на спад. Поэтому в борьбе с плохим настроением не обойтись без добавления разнообразия в рутинные занятия. Например, при мытье головы можно помассировать виски, что очень хорошо для нервной системы и здоровья волос.
Можно попробовать ходить обедать в компании подруг-коллег, встретиться в друзьями в кафе после работы. Ведь научно доказано, что час задушевных разговоров поднимает настроение минимум на 5%.
Если Ваша работа связана с компьютером, и Ваша шея испытывает сильное напряжение, сшейте себе или купите специальную подушечку для шеи и набейте ее сбором из сушеных трав лаванды, ромашки и мелиссы. Ароматы этих трав способствуют облегчению напряжения мышц.
Балуйте себя почаще различными деликатесами. Но речь сейчас не о еде, а о различных мелочах, на которые у нас часто в суматохе жизни просто не хватает времени. А ведь они так важны для нас! Остановитесь на мгновение и полюбуйтесь красивым закатом, послушайте песню, с которой связаны приятные воспоминания, возьмите за руку любимого человека, посмотрите ему в глаза и скажите, как сильно Вы его любите… Или перед тем, как открыть входную дверь или войти домой, замрите, сделайте глубокий вдох и искренне порадуйтесь, что Вы, наконец, дома. А за порогом постарайтесь оставить все проблемы и негатив прошедшего дня. На первый взгляд, это все мелочи – но порой именно их недостаток приводит к депрессиям и плохому настроению.
В процессе приготовления ужина пробуйте подурачиться, а не выполнять привычные действия с сосредоточенным видом. Откусите кусочек колбасы, нарезая «оливье», зачерпните пальцем сгущенку, когда печете блинчики или придумайте другие развлечения. Одним словом, попробуйте изменить привычный ход событий – и увидите, что жизнь станет интереснее и насыщеннее.
В выходные сходите в баню или полежите в горячей ванне перед сном. Согревшись и пропотев, Вы избавитесь от накопившегося негатива, а активизация с помощью пара восстановительных процессов в периферических нервах докажет Вам, что нервные клетки восстанавливаются! Кроме того, из бани или горячей ванны Вы выйдете постройневшей, посвежевшей, с бархатистой кожей – что тоже не сможет не поднять Вам настроение. А если добавить в воду несколько капель ароматических масел (лаванды, ванили, розмарина, мяты или цитрусовых) – успокаивающий эффект усилится. После бани или принятия ванны хорошим решением будет выпить чай с базиликом, обладающий успокаивающим эффектом.
Не забывайте смеяться и улыбаться окружающим – ведь смех продлевает жизнь и улучшает настроение и самочувствие! Даже если настроение совсем на нуле – начните смеяться специально – вот увидите, что потом это уже будет абсолютно искренний смех! Кроме того, не стоит забывать о силе внушения: если Вы улыбаетесь, веря, что у Вас все хорошо – так оно, в конце концов, и будет! Для закрепления эффекта можно с улыбкой общаться с животными – своими или питомцами друзей – ведь именно животные благотворно воздействуют на психоэмоциональное состояние и способствуют выработке серотонина – гормона счастья.
Чтобы всегда быть в хорошем настроении, не запрещайте себе мечтать. После насыщенного рабочего дня отключитесь от внешнего мира минут на 10 – пусть это будет только Ваше время! Закройте глаза и начните представлять себе что-то, чего Вам очень хочется: будущий отпуск, встречу с давними друзьями, свидание с любимым человеком. Постарайтесь нарисовать в своем воображении реальные картинки будущего и поверьте в них. После такой «экскурсии в будущее» суровая реальность уже не будет такой безрадостной.
Перед сном можно послушать музыку, улучшающую настроение. Рейтинг таких песен приведен ниже, но Вы всегда можете добавить в него что-то свое:
Madonna «La Isla Bonita»
Black Eyed Peas «I Gotta Feeling»
Coldplay «Viva la Vida»
Gwen Stefani «Wind It Up»
Blondie «Heart of Glass»
Petula Clark «Downtown»
U2 «Beautiful Day»
George Michael «Too Funky»
Louis Armstrong «What a Wonderful World»
«Don’t Stop Believing» из саундтрека к сериалу «Glee»
Кстати, согласно исследованиям ученых, прослушивание музыки и пение положительно влияют на настроение и нервную систему. Неважно, умеете Вы петь или нет – настроение Ваше все равно поднимется, а стресс уйдет.
Наполните жизнь красками
Если все вокруг окрашено в серые тона, темно и уныло – о каком хорошем настроении может идти речь? Кстати, очень часто мы принимаем за хандру банальную нехватку света и ярких красок. Поэтому первым средством поднятия настроения должно быть привнесение в Вашу жизнь яркости, даже пестроты. Купите себе яркую разноцветную одежду, вкрутите в люстру яркую лампочку (будет прекрасно, если абажур будет цветной), развесьте яркие шторы в комнатах и полотенца в ванной. Насыщайте свою жизнь яркими красками!
Ученые проводили исследование и выяснили, что самыми «счастливыми» цветами люди считают зеленый и желтый. Также в первую пятерку «счастливых» цветов, поднимающих настроение, входят голубой, оранжевый и красный. Исходя из этого, подбирайте для себя цветовую гамму, которая поможет Вам забыть о хандре.
Удовольствие должно тянуться дольше
Чтобы не портить себе настроение, старайтесь выбирать те способы доставить себе удовольствие, которые тянутся дольше. Например, привычный просмотр фильма «на одном дыхании» можно разнообразить, нажав пару раз на «стоп» и сходив на кухню приготовить себе что-то вкусненькое. Вместо того, чтобы купить себе очередное платье, можно потратить ту же сумму на хороший массаж или СПА-процедуру. Удовольствие, полученное в процессе этого, протянется намного дольше, чем эйфория от покупки обновки.
Вместо привычного кафе, можно пообедать в новом месте и попробовать все необычные блюда, которые раньше не удавалось.
Смените обстановку
Если Вас заела тоска – небольшая встряска и смена обстановки пойдет Вам на пользу. Лучше всего, конечно, уехать куда-нибудь подальше от привычных мест, где Вы сможете получить незабываемые впечатления.
Если же у Вас нет возможности уехать в отпуск – возьмите себе за правило прогулки в парке или поездки за город, где Вы сможете отдохнуть от шума мегаполиса и полюбоваться красивыми пейзажами. Кроме того, прогулки босыми ногами по свежей траве пойдут на пользу как Вашему физическому, так и психологическому здоровью. Прогулки на свежем воздухе не только улучшат Ваше настроение и снимут стресс, но и окажут положительное действие на мозг и улучшат кратковременную память, а также зарядят Вас бодростью и приведут в порядок нервы.
Можно прогуляться по своему родному городу, посмотрев на него по-новому, глазами туриста – и получить незабываемые впечатления.
Хорошей идеей также будет развесить у себя в комнате фотографии понравившихся Вам пейзажей или разместить картины природы у себя на рабочем столе компьютера.
Если хандра напала на Вас в самый неподходящий момент – самое время заняться гимнастикой или йогой. Чтобы ославить физическое и умственное напряжение, Вы можете выполнить такое упражнение: лежа на полу, полижите руки вдоль тела и расслабьте ноги. Глубоко вдохните и напрягите все мышцы, а на выдохе – расслабьте их, начиная с ног и заканчивая лицом.
Для расслабления и успокоения Вы можете выполнить еще такое упражнение: стоя прямо на полу, ноги на ширине плеч, колени расслабить и слегка согнуть. Наклоните голову вперед, расслабьте мышцы шеи и сделайте три глубоких вдоха и три медленных выдоха. После этого вернитесь в исходное положение.
Если же ничего из вышеперечисленного не помогает – можно пойти радикальным методом и устроить себе эмоциональную и физическую встряску в прямом смысле этого слова. Вы забудете о хандре и плохом настроении, решившись на прыжок с парашютом, катание на экстремальных видах аттракционов или занявшись скалолазанием. После такого подвига Ваше хандру как рукой снимет – Вы будете чувствовать себя обновленной и гордой, что смогли совершить такой смелый поступок. Для закрепления эффекта хвастайтесь всем друзьям и знакомым, что Вы совершили такой подвиг!
Ближе к телу
Ученые доказали, что, оказывается, чтобы почувствовать счастье – достаточно прикоснуться к кому-либо: другу, любимому, своему ребенку. Прикосновения способствуют выработке гормона окситоцина, который отвечает за удовольствие, а также вызывают общее ощущение комфорта. Поэтому не забывайте обниматься с друзьями, держать за руку любимого человека и брать на руки своего ребенка.
То же относится и к Вашим интимным отношениям с мужем. Даже если Вы не хотите конкретно сегодня заниматься сексом – не отказывайтесь от ласк мужа и дарите ему ответные. Как говорится, аппетит может прийти и во время еды! А необычная добавит пикантности вашим отношениям!
И самый важный совет для поднятия настроения и вообще для счастливой жизни: старайтесь видеть в жизни самое хорошее. Смотрите на будущее с оптимизмом и гоните от себя размышления о проблемах и неудачах. Ведь всех долгожителей, счастливо проживших свои годы, объединяет одно: они мыслили позитивно и не позволяли себе тревожных мыслей и плохого настроения.
Лучше избрать путь конкретных действий. Это может быть прогулка по парку, пробежка на стадионе, встреча с кем-то из близких друзей или приятная покупка давно желанной вещи. При этом, стоит учесть, что выбор настроения меньше всего зависит от внешнего мира — это внутреннее мироощущение. Поэтому самым позитивным действием будет улыбка своему отражению в зеркале и фраза, сказанная вслух, о том, что все наладится, все будет замечательно.
Бывает и так, что нет причин для слез и раздражения, а слезливая тоска просто захлестывает. В этом случае стоит задуматься о факторе усталости и недосыпания. Именно жизнь на износ без сна и отдыха приводит к хронической усталости и постоянному плохому настроению.
Чтобы выбраться из плена хронической усталости, нужно разгрузить и перепланировать график повседневной жизни. Отдохнуть и выспаться - обязательное условие. Это поможет вновь увидеть мир в ярких красках. Если лишить себя хотя бы небольших, но систематических передышек, хроническая усталость превратится в стойкую депрессию. А с ней можно справиться лишь с помощью врача.
Лучший способ не впадать в уныние - это умение находить радость и позитив в повседневной жизни и ее делах. Будучи детьми, это умеют все, но с возрастом эта способность утрачивается. Если отвлечься на минуту от забот и проблем, можно увидеть как чудесно раннее утро, как красив ковер из осенних листьев на аллее, как необычны падающие снежинки и как фантастично меняют свой облик плывущие облака.
Сделать мир позитивным можно не только визуально, но и при помощи мыслей. Если они печальны и негативны, от них необходимо сразу избавляться. Нужно переключать свои мысли на приятные, жизнеутверждающие темы.
В качестве варианта для борьбы с плохим настроением можно сменить обстановку. Если нет возможности для дальних путешествий, можно выбраться на выходные за город. Такая смена окружения в совокупности с отдыхом от надоевшей повседневности помогут разобраться в себе и создавшейся ситуации. Часто этот вариант помогает обновить мысли и чувства, внося в жизнь струю свежих и неординарных мыслей и идей. Никогда не нужно забывать, что удача всегда на стороне оптимистов.
Что бы не случилось, какие бы проблемы не возникали в жизни нельзя отчаиваться, нужно бороться со сложностями и упорно двигаться к достижению цели. И уж, конечно, не стоит идти на поводу у плохого настроения. Жизнь, наполненная оптимизмом, положительными эмоциями, интересами и увлечениями не будет оставлять места для плохого настроения, даже если оно серьезно обоснованно.
Перепадам настроения подвержен каждый человек. Кто-то реже, а кто-то чаще. Всем знакома ситуация, когда вокруг все раздражает, ничего не радует, солнце кажется слишком ярким, дети - шумными, друзья - навязчивыми, работа - как каторга. Но это не означает, что это плох сам человек. Это просто плохое настроение.
Но даже если говорят, что кто-то испортил настроение, это далеко не так. Причина кроется внутри самого человека. Он сам отвечает за то, что происходит в его жизни. Люди очень любят погружаться в гнетущее состояние и находить тех, кто может посочувствовать, пожалеть. Только от этого хорошего мало. Посочувствовать могут, пожалеть, помогут советом, только толку от этого не будет. Часто человек просто оправдывает свою лень, инертность, отсутствие стремления к чему-то.
Плохое настроение. Что делать в этом случае?
Самое первое, что нужно делать, - это выявить его еще в зародыше. Именно тогда, когда происходит неприятность - это первое зернышко, которое падает на плодородную почву депрессии. В этом случае очень важно, как именно смотреть на данную ситуацию, как ее оценивать. Только сам человек сможет решить, как взглянуть на проблему и как к ней относиться. Если в ответ на неприятность выплеснуть негатив, он-то как раз и упадет на благодатную почву, а вот если попробовать отнестись спокойно и посмеяться над ситуацией или даже над своим же промахом, то зерно не прорастет.
Хорошее и плохое настроение. Прислушиваемся к себе
В первую очередь нужно заглянуть внутрь себя самого и понять, что там может вызвать угрозу своему настроению. Прислушаться к своим чувствам и ощущениям, к своей душе. Только сам человек сможет понять, что там не так, и найти внутри себя дискомфорт или сомнения, которые могут изменить его настроение в будущем. И в этом случае нужно выбрать, что вы предпочитаете - уныние или радость.
Чувствительность и наблюдательность - не у всех врожденное качество. Тем, у кого их нет, нужно развивать с помощью специальных упражнений и методик. Существует множество личностных тренингов, которые проводят специалисты, для того чтобы научить людей понимать себя и свои ощущения.
Причины
Часто человеческий организм заранее предупреждает, что не все в порядке. Человек просыпается утром и уже чувствует - что-то не так. Почему плохое настроение? В таком случае нужно попробовать вспомнить, что же произошло перед сном. Психологи и диетологи сходятся во мнении, что сытный ужин перед сном вреден, и часто после этого на утро человек просыпается раздражительным. В таком случае пищу нужно принимать просто за два часа до сна.
Настроение, как ни странно, зависит и от проветриваемости помещения. Если спать в душной комнате, то организму не хватает кислорода, и он не может восстановиться. Соответственно, человек не получает полноценного отдыха и просыпается опять же в плохом настроении. Изменить в зародыше это просто - приоткрыть на ночь форточку.
Стресс
Еще одна причина того, почему плохое настроение, - это стресс, который может вызвать множество факторов. Например, если жить в одной квартире с людьми, которые вам неприятны. Тогда нужно просто переехать в другое место. Если стресс вызывает усталость от работы - попробовать по-другому распределить рабочее время. Возможно, оно нерационально используется, и как результат - не успеваете, переживаете. Или просто стоит поменять работу на более спокойную.
Кофеин
Это вещество вызывает стрессовое состояние организма, и его передозировка на следующий день способна вызвать раздражение прямо с утра. Способ борьбы, опять же, прост - ограничить дневные дозы потребления кофеина. Кстати, он содержится не только в кофе, но и в черном чае, а вот в зеленом - больше всего.
Движение
Если движения мало, то необходимо пересмотреть свой день и разнообразить его спортом. Из-за плохой подвижности клетки вашего организма не получают необходимого количества кислорода, и плохое настроение - это его крик о помощи.
Болезнь
Если все, что перечислено, исправлено, а вот настроение все равно плохое, то в таком случае причиной может послужить желчь или почки. При плохо работающих почках моча в организме застаивается, происходит отравление. В таком случае необходимо принимать мочегонное и пить больше воды. Если застой желчи, необходимо проверить желчный пузырь и пить желчегонные.
Депрессия
Плохое настроение не только создает дискомфорт, оно опасно, так как может привести к длительной депрессии. А она, в свою очередь, негативно влияет не только на человеческую жизнь, но и на взаимоотношения с коллегами и близкими людьми. Помимо этого, негатив распространяется и на работоспособность человека.
Но депрессия и плохое настроение - понятия разные. Депрессия имеет три составляющие: усталость, вегетативные нарушения и расстройство настроения, которое как раз и вызывается плохим, длительность которого свыше двух недель. В подавленном состоянии человек часто не может заметить свое настроение, так как этот период сопровождается тоской, отчаянием, тревогой, равнодушием.
Как избавиться
У вас плохое настроение? Что делать в таком случае? Пересмотреть свои мысли. Нужно просто за ними проследить, проанализировать, что происходит, нет ли предвзятого отношения к ситуации или человеку. Эту процедуру желательно выполнять изначально, как только настроение начинает ухудшаться. После такой «инвентаризации» мыслей многим становится намного лучше.
Действие и бездействие
Как ни странно, но именно эти две вещи помогут избавиться от такого состояния, даже если очень плохое настроение. Первый вариант - побездельничать, второй - поработать.
Для первой категории подходят «трудоголики», которые полностью выкладываются на работе, берут сверхурочную и даже работают без выходных. Они могут просто позволить себе поваляться на диванчике, посмотреть фильм, выспаться, в общем, заняться всем, чем угодно, но не делами и работой. При этом нужно поставить себе условие: никакого чувства вины не должно быть! Очень часто работа высасывает из человека много нужной ему самому энергии, поэтому организму просто необходимо восстановление сил. Следует просто позволить себе хоть на время отбросить все дела и заняться лишь тем, чего хочется непосредственно вам.
Вторая категория, наоборот, - лентяи. Для лечения их плохого настроения предназначено прямо противоположное действие. Этим людям просто необходимо чем-то заняться, преодолев свою лень. Это не говорит о том, что обязательно заниматься работой в поте лица. Можно найти для себя занятие, которое нравится. И если найдено любимое дело, то негативные мысли просто уходят в сторону, так как человек сосредоточен на положительном. Через некоторое время плохое настроение просто исчезнет, испарится.
Интеллектуальная деятельность
Еще один действенный способ поднять даже очень плохое настроение - интеллектуальная деятельность. А помимо этого, она очень полезна для саморазвития. Можно порешать кроссворды, сканворды, поиграть в нарды или шашки, пройти массу психологических тестов. А еще лучше - придумать что-то свое, чем именно вам хочется сейчас заняться.
Веселье
Настроение можно исправить почти мгновенно, оказавшись в месте, где царит веселье. Очень помогают в этом аттракционы - практически самое действенное лекарство. Там всегда люди, улыбки и смех, и даже помимо воли человеку передается та положительная энергия, которой наполнено это место. Можно сказать и кратко, что отчаянные времена требуют таких же мер.
Музыка
Если постоянно плохое настроение, то из дома куда-либо идти не хочется. Тогда самое лучшее средство - это музыка. Она должна быть обязательно веселой, ритмичной, зажигательной. В таком случае она сама заставит пританцовывать, и мысли постепенно будут отвлекаться от проблем, а настроение переходить в хорошее. Здесь же, дома, можно посоветовать и комедии, которые великолепно способствуют поднятию плохого настроения. Не исправилось после одного фильма - можно включить второй.
Общение и секс
Общение - тоже немаловажный момент для лечения плохого настроения. Одиночество никогда не поможет от него избавиться, а вот разговоры, контакты - да. Но никакое общение не сможет заменить секс, который действует на человека, мгновенно исправляя подавленное состояние. Помимо всего, это один из самых приятных способов поправить свое настроение. Во время занятий сексом организм полностью активизируется, и вы получаете не только удовольствие, но и пользу.
Одиночество - еще одна из причин того, что всегда плохое настроение. Для того чтобы это исправить, сходите в гости, а еще лучше - на вечеринку или в клуб. Можно устроить праздник и у себя дома. Тогда вы будете заняты подготовкой и про свое плохое настроение забудете напрочь.
Месячные
Когда женщина скоро ожидает месячные, плохое настроение у нее наблюдается очень часто. Прекрасный пол остро и часто болезненно чувствует приближение менструации, реагируя на это приступами раздражения и некоторой агрессии.
Дело в том, что виновен в этом гормон прогестерон. В этот период в женском организме наблюдается его недостаток, вследствие чего понижается уровень сахара в крови и увеличивается выработка адреналина, который выделяется при сильном страхе или нервном напряжении.
Но многие специалисты считают, что не только гормон виноват в плохом настроении женщины в данный период. Неустойчивость эмоционального состояния во многом зависит и от самой женщины, ее субъективности. Она может прекрасно чувствовать себя, если менструация началась вовремя или если она не переносит ее тяжело. А вот нарушение цикла как раз и способно вызвать раздражение. Помимо этого, если месячные переносятся тяжело, то женщина, чувствуя их приближение, уже начинает нервничать, ее обуревает страх перед болью, которую, как она уже знает, будет испытывать.
Как бороться
В первую очередь нужно обратить внимание на питание и исключить в это время из рациона те продукты, которые действуют возбуждающе. Например, кофеин, черный чай, шоколад и "Кока-колу". Стараться употреблять как можно меньше соли, так как она задерживает в организме воду. Сладкое придется тоже исключить - оно усиливает неприятные ощущения.
Следует полностью отказаться от алкоголя. А вот витамины В, наоборот, помогают облегчить состояние. Они содержатся в свежей зелени, бананах, орехах, печени, крупах и бобовых. Снимают раздражительность, головную боль и отечность. Кабачки, шпинат и орехи убирают напряжение, а чистая вода препятствует появлению отеков.
И самое главное - это отдых. Нужно уметь расслабляться, и при таком состоянии лучше отложить дела на другие дни.
Плохое настроение может застать врасплох кого угодно. Что неудивительно: жители мегаполисов намного чаще подвергаются стрессовым ситуациям, из-за которых нередко портится и настроение, и самочувствие, и отношение к окружающим. Однако не стоит все и вся сваливать на стресс. В большинстве случае люди погружаются в негативные состояния, потому что не предпринимают попыток их избежать.
Как бороться с плохим настроением?
Поскольку проблема плохого настроения может застигнуть вас врасплох, то возьмите на вооружение 6 методов борьбы с ним. Они крайне продуктивны в ситуациях, когда , но вы чувствуете, как над вами сгущаются грозовые тучи.
Пока вы еще можете себя контролировать, не погружаясь в тяжелые состояния — надо действовать немедленно.
6 способов справиться с плохим настроением здесь и сейчас
Утолите голод здоровой пищей.
Зачастую люди бывают раздражены в том случае, если ощущают физический дискомфорт. Например, испытывают голод или жажду. Всегда носите с собой полезный питательный батончик, а также следите за сбалансированностью питания. Нередко раздраженному человеку просто не хватает магния.
Прогуляйтесь на свежем воздухе.
Насыщенный кислородом воздух сделает вас намного спокойнее, а также позволит справиться с давлением со стороны и принять в итоге правильное решение. Это отличный способ и переключиться на полезную деятельность.
Сделайте пятиминутную зарядку.
Во время физической активности в организме человека вырабатываются специальные гормоны, которые повышают настроение и блокируют гормоны стресса. Занятия спортом бесплатны, а эффект вы получаете почти мгновенно. После физической встряски грустить и злиться уже не так хочется.
Ароматическая терапия.
Если вы раздражены, у вас апатия и плохое настроение, то помогут приятные и бодрящие запахи. Например, хорошо повышают настроение аромат эфирных масел апельсина и лаванды. Цитрусовые можно использовать тогда, когда нужно ощутить бодрость в теле, а вот лаванда может одновременно успокоить и повысить настроение.
Если не знаете, как справиться с плохим настроением, то научитесь разговаривать с собой.
Нередко в голове звучат негативные мысли, ваш внутренний голос говорит что-то отрицательное. В этом случае нужно научиться слушать и слышать себя, ведь в такие моменты тишины и уединения человек способен найти наиболее точное решение, которое положит конец плохому настроению.
Начните приседать.
Странно, да. Но именно приседания позволяют быстро улучшить кровообращение и избавиться от негатива. Упражнения можно делать даже в офисе: они будут еще более эффективными, если к вам присоединятся коллеги. Позитивные социальные связи — серьезные враги плохому настроению.
Как избавиться от плохого настроения раз и навсегда?
Если вы намерены узнать, как бороться с плохим настроением, то . Только отнестись к этому нужно серьезно и внимательно. Особенно полезно ведение дневника, когда раздражительность и плохое настроение стали появляться все чаще. От вас потребуется в конце каждого рабочего дня фиксировать то, что вас раздражало сегодня. Весь процесс отнимет не более 5 минут перед сном. Пишите все те моменты, когда у вы были раздражены, грустили, плакали, злились и т.п. Смогли ли какие-то события изменить все и сделать так, что настроение улучшилось? Что это были за события (люди, обстоятельства, места)?
Если не знаете, как справиться с плохим настроением самостоятельно, и ваше плохое настроение переросло уже в разряд навязчивых или депрессивных состояний, то лучше решать эту проблему совместно с психологом. Это не означает, что на прием придется ходить всю жизнь. Психолог задает наводящие вопросы и всего за пару сеансов открывает перед вами то, что сами вы распознать были не способны.
Согласитесь, что если ваше состояние слишком подвержено частым переменам настроения, каждое событие оказывает на вас сильное эмоциональное состояние, а вы уже испробовали различные способы избавления от плохого настроения, но кардинально ничего не поменялось, то нужно обратиться за помощью к компетентному человеку.
Плохое настроение из-за обстоятельств в жизни. Что делать?
У некоторых людей настроение плохое всегда. Аргументируют они это тем, что в жизни мало что складывается по их задуманному сценарию, у них не получается то здесь, то там. Однако проблема плохого настроения очень субъективна. Если вы выбираете проводить жизнь в унынии и ничему не радоваться, то все больше будете погружаться в негатив и безысходность.
Учите себя благодарности. Это магическое чувство способно значительно оживить любое уныние. Ежедневно выражайте благодарность за то, что имеете. Хотите — благодарите лично людей, вслух себя, но лучше все же — записывайте события, за которые благодарны. Для этого также пригодится дневник. Он отлично помогает сосредоточиться на положительных аспектах в жизни.
Всегда преобладает какая-то эмоция. Если у вас плохое настроение, и вы намерены его изменить, то нужно найти замену негативной эмоции. Так вот именно запись как минимум 10 положительных вещей, которые с вами произошли за день, позволяет вытеснить негатив и улучшить настроение.
Утреннее солнце раздражает, все предметы валятся из рук, а окружающие словно назло делают все не так, как хотелось бы. Все это – признаки плохого настроения. Обычно в таком состоянии говорят: «Встал не с той ноги». Но почему наш жизненный тонус иногда падает ниже плинтуса? И как справиться с плохим настроением, если оно внезапно вас настигло? Давайте вместе найдем причины и разберем способы от них избавиться.
Раздражительность и плохое настроение – причины
Отсутствие настроения – вещь крайне коварная. В таком состоянии человек не только не хочет, но и не может что-либо делать. Любая мелочь, типа отсутствия нужной вещи в гардеробе, бутерброд упавший маслом на пол или разлитый кофе, способны довести до крайней степени раздражения. Что и говорить об окружающих. Если руководитель приходит на работу не в духе, то страдает от этого, как правило, весь коллектив. А что если у такого начальника каждый день плохое настроение? Конфликтов в этом случае избежать, точно не удастся.
Чтобы научиться справляться с негативом, прежде всего, важно знать какие ошибки приводят к упадку духа. Существует несколько причин, почему у человека постоянно плохое настроение:
- частое впадение в крайности, характерное при разрешении каких-либо конфликтов. Иными словами, это неумение человека идти на компромисс и находить золотую середину в оценке ситуации;
- негативное прогнозирование будущего. Т.е. склонность постоянно ожидать в будущем только негативное развитие событий;
- негативное мышление. Заключается в склонности человека воспринимать информацию только в негативном ключе, полностью игнорируя ее положительные стороны;
- завышенные требования к себе. Такие люди постоянно твердят самим себе, что они «могут» или «должны». Живя в подобных жестких рамках, они не удерживаются в позитивном ключе и быстро переходят к негативным мыслям;
- домыслы. Заключаются в попытке угадать мысли окружающих и то, что они имели ввиду. Обычно такие люди уверены, что они правы и не проверяют своих догадок, будучи в них абсолютно уверенными.
Частое плохое настроение имеет еще одну немаловажную причину. Ежедневные стрессы и переутомление практически неизбежно ведут к тому, что у человека появляются проблемы в жизни, бессонница, плохое самочувствие, усталость, и как следствие – плохое настроение. Победить его можно. Главное – вовремя заметить, что негатив все чаще стал выходить на первое место и срочно начать от него избавляться.
Как бороться с плохим настроением?
Итак, вы заметили, что раздражительность стала все чаще заменять улыбку, люди вдруг преобразились и стали напрягать одним лишь своим существованием, а мир вдруг приобрел черно-белую окраску, а позитивные мысли сменило плохое настроение. Что делать? Настроить себя на положительные эмоции можно с помощью специальных упражнений. Учитывая то, что наш жизненный настрой зависит от внешних обстоятельств и наших мыслей, нужно очистить свое сознание от негатива и настроиться на положительный лад. Поможет в этом два метода:
Повторять эти упражнения следует несколько раз в неделю. Чуть позже вы сможете использовать способ как избавиться от плохого настроения, просто закрыв глаза и вновь представив себя с пультом у телевизора.
Помимо использования этих упражнений важно постоянно работать над собой в реальной жизни. Старайтесь увеличить свою физическую активность и чаще бывать на солнце, встречайтесь с хорошими друзьями, сделайте все дела, которые вас давно гнетут, а иногда просто без причины улыбайтесь окружающему миру. Ваш позитивный настрой вернется к вам с удвоенной силой, и вы больше никогда не спросите себя, почему утром на вас нашло плохое настроение.
