Виды и последствия агрессии, как от нее избавиться. Что такое злость и как от неё избавиться
Вы чаще и напоминаете себе извергающийся вулкан. А потом чувствуете вину и угрызения совести. Тогда пора узнать, как избавиться от раздражительности.
Признаки раздражительности
Агрессивного человека узнать просто, он проявляет признаки неуравновешенности. Это громкий голос, переходящий в крик, пронзительный взгляд, учащенное дыхание, резкие движения.
Раздражительного человека выдают повторяющиеся навязчивые действия: ходьба из стороны в сторону, постукивание ногой, перебирание пальцев по столу. Так организм снимает нервное напряжение.
Когда человека одолевает агрессия и злость, он теряет интерес к окружающему, его разум затуманивается. Каждое слово и жест становится причиной вспышки гнева. В этот момент лучше оставить человека в покое и подождать, пока он успокоится и придет в себя.
Причины раздражительности
Мы выпадаем из равновесия по множеству причин, начиная от усталости и заканчивая душевными расстройствами, при которых необходима помощь невролога.
Психологи разделяют причины раздражительности на 4 группы:
Психологические. Усталость, переутомление, недосыпание, чувство тревоги и страха, бессонница.
Физиологические. Изменение гормонального фона, чувство голода, холода, недостаток витаминов (В, С, Е), магния и других микроэлементов, прием некоторых медикаментозных средств.
Генетические. Склонность к раздражительности и агрессии передается от родителей к детям.
Заболевания. Состояние повышенной раздражительности вызывают сахарный диабет, травмы головы, неврозы, шизофрения, болезнь Альцгеймера.
Если раздражительность приобрела постоянный характер, то стоит обратиться к неврологу и получить у него консультацию.
Раздражительность ребенка
Что делать, когда источником агрессии становиться собственный ребенок. Как бороться с , чтобы не навредить психике малыша. Для начала стоит выяснить истинную причину, по которой возникло такое поведение. Он много времени проводит за , его нагружают в школе или возникли проблемы со сверстниками.
Другие причины, которые могут вызвать агрессию, это аллергические реакции, простудные заболевания, реже психические болезни. Если ранее в вашей семье не было случаев агрессивного поведения, вы уделяете достаточно внимания ребенку, но приступы становятся чаще, то обязательно покажите его неврологу и психиатру.
Раздражительность у женщин
Нервная система у женщин слабее, чем у мужчин. Поэтому они эмоциональнее и восприимчивее к тому, что с ними происходит. А постоянные во время наступления критических дней, климакса и беременности, подливают масла в огонь. Если женщина не умеет контролировать эмоции, это приведет к нервному срыву, психическим заболеваниям и проблемам с окружающими.
Важно сохранять спокойствие при беременности. Чрезмерная возбудимость грозит повышением тонуса матки, и, как следствие, прерыванию беременности. Во время приступов раздражительности в организм будущей мамы перестает поступать кислород, что ухудшает здоровье малыша.
Синдром мужской раздражительности
У мужчин также возникают гормональные сбои, и они носят название синдром мужской раздражительности (СМР). Ученые предполагают, что скачки в настроении связаны с резким повышением или понижением уровня гормона тестостерона.
Симптомы у СМР следующие:
сонливость;
упадок сил;
предболезненное состояние;
нервозность;
перемены в настроении;
сексуальная активность или пассивность.
Причиной гормональных сбоев служит та же банальная усталость, недосыпание и неправильное питание. Уделяйте достаточно времени отдыху, спорту, здоровому питанию, пребыванию на природе, чтению книг и творчеству. Исключите из жизни алкоголь и сигареты.
Раздражительность + депрессия
Чувство раздражительности сопровождают и другие негативные эмоции. Чаще спутником становится депрессия. 40% жителей России страдает этим психическим заболеванием, но не подозревают об этом.
К признакам депрессии, кроме повышенной раздражительности, относятся:
потеря интереса к жизни;
отсутствие потребности в общении;
;
самообвинения;
;
мысли о самоубийстве.
Депрессия опасна для психического и физического здоровья. Если человек теряет способность к сочувствию и сопереживанию, перестает интересоваться жизнью близких людей, необходимо срочно принимать меры.
Раздражительность + тревога и страх
Еще один частый спутник раздражительности – . Из-за переживаний о предстоящем событии или в люди становятся уязвимыми.
Кроме этого тревога и страх проявляют себя следующими симптомами:
дрожь в руках и ногах;
затруднение дыхания;
боли в области груди;
тошнота;
озноб;
ощущение покалывания или мурашек на коже;
невозможность сосредоточиться;
потеря сна и аппетита.
При отсутствии стрессовой ситуации человек вновь становится спокойным и уравновешенным. Если не сильно беспокоят временные помутнения, они не доставляют дискомфорта окружающим, то можно ничего с этим не делать. Но когда тревожность не дает спокойно жить, стоит от нее избавиться, чтобы в порыве страха не наделать глупостей.
Раздражительность + агрессия и гнев
Эти понятия близки и взаимозаменяемы. Причиной деструктивного поведения становятся психологические травмы или образ жизни. Человек проявляет агрессию, если он увлекается алкоголем или наркотиками, зависим от жестоких компьютерных игр, имеет травмы детства или истощенный организм.
Раздражительность в этом случае носит не эпизодический, а постоянный характер, от нее страдают окружающие и близкие люди. Чаще этому подвержены подростки. Чтобы необходимо желание и помощь психиатра. Если душевная травма глубокая, на восстановление нервной системы уйдут месяцы или годы.
Раздражительность + головные боли и головокружения
Такое сочетание проявляется, если человек долго находится . Причиной этому служат проблемы на работе, повышенные требования, отсутствие отдыха и сна, диеты. Такое состояние психологи называют нервным истощением или неврастенией.
Основные проявления следующие:
отсутствие терпения;
быстрая утомляемость;
слабость;
мигрени;
головокружения и потери сознания;
невнимательность;
раздражительность;
плаксивость;
обострение хронических заболеваний.
Неврастению путают с депрессией. Но если в первом случае необходим отдых, то во втором помощь невролога.
Лечение раздражительности
Первое, что стоит сделать, это нормализовать режим дня и перейти на полноценное питание. Когда силы организма истощены, а достаточного количества энергии и питательных веществ не поступает, то раздражение переходит из временной в хроническую стадию.
Лечение раздражительности включает в себя:
Полноценный ежедневный сон (не менее 6-8 часов в сутки).
Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Отказ от телевизора и компьютера.
для записи своих мыслей и эмоций.
Питание, восполняющее дефицит витаминов и минералов.
Прием витаминных комплексов.
Пить достаточное количество воды (1,5-2 литра в сутки).
Отказ от вредных привычек.
Лечение зависимостей.
В случае необходимости употребление успокоительных средств.
Если раздражительность вызывают рутинные дела, то чаще меняйте виды деятельности. Каждые 20 минут переходите от одной обязанности к другой или позволяйте себе перерывы. Идеально, если вы возьмете отпуск за свой счет и смените обстановку. Если это невозможно, то выезжайте на природу 1 раз в неделю.
От внезапных вспышек раздражительности и агрессии помогут успокоительные средства, которые продаются в аптеке. В основе лежат экстракты натуральных растений: валерианы, пустырника, пиона, зверобоя, мяты, душицы и других.
Народные методы от раздражительности
Народная медицина знает множество способов от повышенной возбудимости и раздражительности.
Народные методы от раздражительности:
Сушеные листья мяты или мелиссы залить кипятком в соотношении 1 столовая ложка на 1 стакан, настоять 1 час и пить по полстакана три раза в день до приема пищи.
Высушенный корень валерианы измельчите на терке, заварите одну чайную ложку в стакане кипятка, дайте остыть и процедите. Принимайте внутрь целый стакан перед сном каждый день.
Возьмите 20 гр. сушеных листьев иван-чая, засыпьте в термос, залейте 500 мл кипятка и настаивайте полдня. Затем пейте по пол стакана отвара 3-4 раза в день.
Возьмите 50 гр. ягод калины, залейте 600 мл кипятка, дайте настояться 3 часа и пейте по половине стакана каждый раз перед едой.
Успокоить нервную систему и поднять иммунитет поможет мед. Возьмите 500 гр. этого продукта, мякоть трех лимонов, 20 гр. грецких орехов, по 10 мл настойки валерианы и боярышника. Перемешайте ингредиенты и храните в холодильнике. Съедайте по 10 гр. каждый раз после еды и на ночь.
Синдром раздражительности не стоит оставлять без внимания. Если случаи вспышек гнева и агрессии стали частыми гостями в вашей жизни, пора принимать меры. А чтобы вышеописанные методы пошли на пользу, заручитесь поддержкой близких и дорогих людей.
9 февраля 2014Эмоции относятся к астральному плану и возникают не в результате какого-либо события, а как результат ментальной оценки этого события (одно и тоже событие у разных людей может вызвать различные эмоции, например, кого-то приведёт в бешенство то, что другая машина подрезала, а кто-то спокойно поедет дальше). Агрессия в человеке появляется как реакция на страх или вследствие невозможности реализовать желание. Сама по себе, агрессия не является чем-то плохим или хорошим (оценки - это стихия ментального тела, а не астрального), она, как и другие эмоции - инструменты и сигналы, которые позволяют лучше понимать что происходит и управлять собой, телом (например, агрессия, в мгновение, приводит эфирное и физическое тела в состояние боевой готовности, повышенной активности и возможности сделать какие-либо серьёзные усилия, рывок, что-то преодолеть).
Зачастую, подавление доходит до автоматизма и человек, совсем не замечает этого процесса, ему кажется, что он почти никогда не злится, ни к кому и ни к чему агрессии не испытывает, что его всё в жизни устраивает. На самом же деле, при возникновении первых признаков агрессии, мгновенно, в обход сознания, включается программа, которая подавляет агрессию , переводит внимание человека в другое русло. До сознания сигнал о том, что есть агрессия, как правило не доходит, т.к. эмоция табуирована с младенчества и человек, даже самому себе, не может признаться в наличии агрессии.
![]() |
Агрессия, как и другие эмоции, при подавлении, начинает разрушать самого человека. В нём копится напряжение, нарастает дискомфорт и желание как-либо сбросить напряжение. Человек терпит-терпит, раздувается, а потом его неожиданно прорывает на любой мелочи и по любому поводу, а дальше (в случае большого глубинного подавления агрессии), он может еще больше завестись и накрутить того, чего не было, сделать далеко идущие искажённые выводы (ты ботинки не так поставил, значит ты меня не любишь), человека, что называется несёт, он изливается яростью. Часто, негатив достаётся невинным, например, домашним, прохожим, подчиненным, продавцам в магазине, питомцам, в то время, как причина агрессии заключается в совершенно другом, но в той ситуации был запрет на проявление. |
Подобное выплёскивание, как правило, не идёт на пользу отношениям с окружающими (см. пример с вымещением агрессии). Некоторое время люди могут терпеть агрессивные вспышки, а затем они начинают закрываться от человека, уходить, избегать какого-либо взаимодействия, либо переходят в контратаку, как явную, так и скрытую (например, в виде саботажа, злорадства, распространения сплетен). У человека остаётся либо выжженная пустыня вокруг, либо враги и недоброжелатели, с которыми он постоянно воюет.
Чтобы противостоять агрессии (как явной, так и скрытой), человек бывает вынужден опускаться по частоте вибраций, как бы кристаллизовываться, уплотняться, закрываться что далеко не всеми переносится с охотой и лёгкостью.
Если агрессия проявилась по отношению к человеку, который её вызвал, но спустя продолжительное время, то ничего конструктивного здесь не возникает - человек может не понять с чем связаны такие неадекватные вспышки, не усвоить урок, не изменить своё поведение, а только обидеться и захотеть каким-либо образом вернуть должок, восстановить справедливость. Соответственно, отношения могут стать еще более напряжёнными, маховик негатива начнёт раскручиваться.
Схематично процесс подавления и выплёскивания агрессии можно представить так:
1
![]() нереализованное желание или страх |
2
![]() появление агрессии |
3
![]() подавление |
4
![]() нарастание давления |
5
![]() поиск подходящей жертвы |
6
![]() выплескивание на неё негатива. |
Подавление какой-либо эмоции, постепенно приводит к тому, что они все начинают испытываться более поверхностно, слабо, поэтому и радость проживается не так ярко как раньше, тускнеет.
Что делать?
Для человека, многие его состояния могут являться индикатором наличия агрессии, но не восприниматься таковыми. Ум может начать спекулировать терминами («я не агрессивен, а обижен», «это не агрессия, а просто у меня такой юмор»), чтобы не признаваться в наличии агрессии, чтобы не с чем было работать. Поэтому приведу небольшой перечень состояний синонимичных агрессии: сарказм, желание напакостить, обида, гнев, ярость, зависть, высокомерие, презрение, самобичевание, злорадство, спор, раздражение, желание обвинять, бойкот, саботаж, желание унизить, издевательства, нарушение границ человека, хамство, ненависть, лесть, систематические опоздания, шантаж, злоба, ненависть. Для работы с агрессией, важно отлавливать в себе подобные состояния. И, если агрессия действительно есть, то признаться себе в её наличии и в том, что она иногда подавляется. Это первый и очень важный шаг в работе.
Далее желательно научиться регистрировать зарождение агрессии в себе, т.е. чтобы она не выплёскивалась неожиданно и непонятно, через несколько часов или месяцев, а обнаруживалась «по горячим следам», сразу же. Необходимо выработать в себе привычку «просыпаться», вспоминать себя, регистрировать что происходит, выявлять источник, породивший агрессию, научиться замечать включение и работу механизма подавления.
Нередко, заметив появление агрессии, можно сразу сделать определённые действия для устранения причин (например, попросить мужа сделать телевизор потише или сказать человеку, что сейчас совсем некогда разговаривать). В ситуациях, когда возможно проявить агрессию - её желательно проявлять, если же неуместно, то можно отработать ситуацию чуть позже и выплеснуть агрессию каким-либо из способов:
- Если причина агрессии в поступке человека, то представить его перед собой и чётко проговорить ему всё то, что не можете сказать в реальной ситуации. Не фильтруйте, не включайте в этот процесс ум, если идёт мат, то пусть идёт мат, если идут слёзы - плачьте, если хочется орать - орите. Как говорится, называйте вещи своими именами.
- Домой можно купить себе какую-нибудь подушку и, когда необходимо, бить её, кидать, топтать, в общем делать с ней всё что хочется, как можно неистовее, отпустить себя, убрать мысли о том, что это глупо, несерьёзно, снять контроль ума. На этой подушке лучше не спать, использовать только для выхода агрессии.
- Купить несколько десятков яиц или чего-нибудь подобного (еще лучше - снежки) и покидать их об стену, скалу, камень, стараясь чтобы осколки как можно сильнее разлетались.
- После встречи с человеком, можно некоторое время злобно рвать бумажки, выпускать пар. Или пакеты, в меру, прочные, чтобы их с силой и криком разрывать.
- Можно палкой делать колющие удары в песок (старайтесь не накладывать образ обидчика на этот песок).
- Сходить в тренажёрный зал, либо побить грушу до изнеможения, т.е. перевести эмоцию в эфирную энергию, отработать её.
- Массаж, телесно-ориентированная терапия
Народные гуляния, песни, пляски иногда служат своего рода телесно-ориентированной терапией (или подобием динамической медитации), когда человек снимает с себя некоторые запреты и начинает выражать различными способами скопившуюся подавленную энергию (не всегда буйно и в виде драки, может быть просто некоторый экстравагантный необычный танец, когда тело предоставляется само себе), происходит некоторая разгрузка, сброс напряжения, человеку легчает. Плач и смех нередко помогают в процессе снятия напряжения.
Всё вышеперечисленное - это работа со следствиями, способы экологично проявить накопившуюся агрессию.
![]() |
Следует заметить, что агрессивное состояние может быть словлено с другого человека, на которого обращено внимание. В этот момент внимание как бы проникает, сливается с человеком и начинает считывать то, что чувствует другой человек. И эмоции воспринимаются как свои собственные. Так, посмотрев на мать, которая злится на своих детей, можно за секунду войти в яростное состояние и отчетливо появится желание сделать что-нибудь нехорошее этим детишкам. У кого-то зацепка и отождествление происходит сильнее, у кого-то - слабее. Также подобные эффекты могут происходить при общении, либо просто от того что вы находитесь рядом с человеком в состоянии агрессии. |
Аналогично славливаются и другие чувства, например, один радостный сотрудник, может изменить атмосферу в коллективе, завести всех и таких людей, как правило, очень любят.
Часто, человек не может себе признаться в истинных причинах агрессии, посмотреть в их сторону, потому что там может быть большая боль, которую не хочется проживать или какое-то неудовлетворительное состояние бытия, которое проявившись, потребует от человека существенных перемен (например, если человек признается себе что он некомпетентен или что работа его уже давно не устраивает и необходимо искать новую), уже нельзя будет закрывать на это глаза. Так, ум придумывает мгновенно и в большом количестве различные оправдания, поверхностные объяснения («я не агрессивная, просто у меня голос такой»), которые ничего не решают («характер такой», «гены», «иначе и поступить было нельзя» - различные рационализации и интеллектуализации), ищет причины вовне, очень далеко (плохое государство, сотрудники сплошные негодяи, климат, эпоха развития человечества), чтобы на время успокоиться и снять напряжение, но никогда не найти истинный источник агрессии, который может быть совсем рядом и тщательно скрывается. А источник агрессии - это нереализованное желание или страх.
Если желания не реализуются, подавляются, то агрессия постепенно может смениться печалью. И чем больше подавленных желаний, чем они энергичнее, тем больше печаль, печаль становится фоном жизни. Поэтому, при дальнейшей работе, необходимо выявлять страхи и неудовлетворённые желания, породившие агрессию и печаль, распознавать истинные и ложные цели, вспоминать прошлые непрожитые эмоции и проживать их, согласовывать волю различных эгрегоров (желания и агрессия могут быть наведёнными), работать с буддхическим уровнем, ценностями, убирать лишние наслоения, сковывающие рамки, отжившие стереотипы и установки.
- Научиться прямо говорить то, что хочется, просить то что нужно, не стесняться (если нет возможности говорить с человеком, то прямо ему сказать об этом, а не ждать пока он наговорится или вы не взорвётесь).
- Выработать способы поведения в ситуации, приводящей к агрессии (можно уйти на неотложную встречу или выйти из кабинета ненадолго по какой-либо причине, снизить количество появлений в агрессивной среде).
- Работать над своей ментальной интерпретацией, т.к. в зависимости от того как событие оценивается, возникают соответствующие эмоции. Многие эмоциональные реакции человека на события однотипны, имеют небольшое количество возможных вариантов интерпретации и могут быть продиктованы выводами, которые были сделаны на основе травмирующих событий в прошлом (например, человек считает, что если говорят комплимент, то это всегда лесть).
- Научиться отслеживать и сводить на нет негативные астрально-ментальные медитации, когда в ответ на событие образуется негативная петля из мыслей и эмоций, которые друг друга усиливают, наращивают обороты, накручивают человека и приводят в неадекватное состояние.
- Обозначать людям свои границы и последствия их нарушения (попросить мужа класть носки в определённое место, иначе будет сам готовить себе обед).
- Реализовывать свои истинные желания (см. статью «Исполнение желаний »).