Пособие по медитации для начинающих. Как это сделать

Самый сложный шаг в медитации - перейти от теории к практике и делать ежедневные техники.
Каждому новичку нужна мотивация, ясность и четкое понимание.
Попробуем разобраться вместе.

"Идти вовнутрь - в этом весь секрет алхимической трансформации бытия. Убегать, это просто растрачивать невероятно ценное время и жизнь которая могла бы быт великой песней огромным творчеством, ярчайшим фестивалем огней. Чем дальше вы от себя, тем темнее станет жизнь, несчастнее, тревожнее, тем больше ран, осуждения и угрызения себя.
Медитация это такой простой метод что даже маленький ребенок может войти в это чудесную страну ." Ошо

Уроки медитации для начинающих

Как заняться медитацией? С чего начать медитировать? Какую технику медитации выбрать?
С этими вопросами сталкивается каждый начинающий путь медитации.

Урок 1. Чувствование физического тела - основа медитации

Практическая медитация для начинающих - вовлечение в чувствование физического тела.

Мы родились в мире действий. Если мы хотим вырасти за пределы внешнего мира
и познать свое истинное внутреннее существо, если мы хотим продвинуться
в мир присутствия и медитации - мир действий
- необходимая часть на пути развития.

Чтобы почувствовать потерянный контакт с телом и восстановить
свободное течение энергии, стать открытым, восприимчивым
и наполненным, мы каждый день делаем практики.
Ошо и создал
и , после которых
невозможно остаться прежним.

Урок 2. Первая часть медитационных техник. Физическая активность

Основы медитации Ошо - активная часть. Когда мы активны, нам намного легче заметить, насколько мы вовлечены в то, что сейчас с нами происходит, будь то танец, джиббериш - произношение безсвязных звуков (тарабарщина), или даже смех. В физической активности для нас все намного проще и понятнее - бежите и мечтаете о том, что будет завтра? Просто увеличьте темп бега в два, а то и в три раза - и вы сразу почувствуете что у вас больше ни на что не хватает сил, вся ваша энергия, все ваше существо бежит. Вы тотальны, вы здесь и сейчас!

Любая активная часть поддерживает нас в мире наблюдения, развивает нашу чувствительность и внимательность. Мы наблюдаем, насколько мы искусственно танцуем, насколько мы отпускаем себя. Насколько наслаждается наше тело в этом действии, которое поддерживает наше вовлечение, поддерживает наше намерение быть здесь и сейчас, в том, что мы делаем. За время любой активной стадии нам удается накопить в этой естественной для нас среде действий возможность быть тотальными.

Активные стадии бывают разными - танец, джиббериш, смех, слезы, тряска, или даже бег с высоко-поднятыми коленями, дыхание или звучание. Все они работают с разными слоями нашего напряжения в теле, уме и эмоциях. И чем больше мы будем вовлечены и активны в первой части, тем больше ощущений и энергии будет у нас на стадии тишины. Вовлекаться в физическую активность для нашего ума намного проще и понятнее, хотя сопротивляться этому он будет не мало. На активной стадии мы высвобождаем беспокойство ума и подавленных эмоций, которые будут мешать нам на пути к медитации.

И чем чаще мы будем ходить в зал на "уроки медитации для начинающих", тем быстрее в нас накопится достаточно энергии и опыта для наблюдения более тонких вещей. И тогда можно будет просто сесть, закрыть глаза и чувствовать.

Какую активную технику медитации выбрать?

Ошо создал несколько разных техник медитации и групп, которые могут справиться с физическими и эмоциональными барьерами.
Техники медитаций для начинающих ничем не отличаются от основных, мы делаем одни и те же техники, которые работают на всех уровнях! Просто у начинающих путь исследования себя - и путь медитации всегда чуть больше вопросов и сомнений, а правильно ли я делаю это, а что сейчас нужно сделать?
Техники медитаций Ошо разделяются на 12 основных техник медитации и четыре основных медитационные группы
Основная утренняя техника, которая является самой необходимой медитацией для заземления, расслабления тела и взрыва нашей
энергии, а главное для распрограммизации ума - Динамическая Медитация Ошо . Ее необходимо делать каждое утро (активные стадии - хаотическое дыхание, катарсис, прыжки со звуком ху, танец, пассивная - наблюдаем) .
О том, как делать Динамическую медитацию и войти в состояние медитации лучше всего узнать на практике - придти в зал и начать делать техники.
Обязательная ежедневная вечерняя медитация для расслабления всего того, что произошло с нами за день - Ошо Кундалини медитация .

Среди всех медитационных терапий из Мира Ошо - есть четыре основных
Ошо советовал проходить их хотя бы раз в год:

Мистическая Роза - 21 дневная медитационная терапия

Опыт «Мистической Розы» на духовном пути без преувеличения можно сравнить только с любовью в вашей жизни.

7 дней смеха- чтобы взорвать энергию и высвободить ее из нашего живота, расслабить весь накопленный в нем гнев о ощутить свою естественную силу, 7 дней плача - чтобы прикоснуться к мягкости своего сердца, 7 дней наблюдения - идем внутрь к нашему существу.

Вы проходите через мощное эмоциональное очищение. Смех растрясет ваш живот и высвободит подавленную энергию из хары - нашего жизненного центра, за неделю слез вы проплачете свои обиды и горести, и с удивлением обнаружите, что причин страдать стало гораздо меньше.

И что-то будет происходить с вашим сердцем и сознанием.
За неделю наблюдения вы начинаете физически чувствовать новое пространство, которого вы раньше не касались… и даже если это будут всего лишь несколько секунд, они принесут вам удовлетворение и надежду.

За пределами ума - No Mind - 7 дней Джиббериш и медитация

"Не доверяйте своему уму - он привел вас туда, где вы находитесь" Ошо

Джиббериш - произнесение бессвязных звуков и хаотичных движений тела - абсолютно не логичная для нашего ума штука. С помощью тарабарщины мы вытаскиваем себя за пределы слов, суждений, очищая внутри путь для свободного течения энергии.

"Чем чаще мы используем ум, тем больше напряжения в нем скапливается. А если пытаться его расслабить, делая что-то логичное, ум просто создаст еще одну проекцию на реальность, не оставив нам и шанса на свободное восприятие." Свами Кайюм

За пределами Эмоций - катарсис и медитация
Это невероятно сочная группа, здесь не нужно притворяться и выглядеть хорошo: здесь можнo быть самим собой.

Вы можете свободно выражать все, что поднимается в вас изнутри, провоцируя это движениями тела и звуками. Вы почувствуете необыкновенную свободу, ваше физическое тело станет мягче, ваши эмоции - ровнее, ваш ум - менее беспокойным.
А затем час наблюдения дает возможность трансформировать поднявшуюся мощную горячую энергию, позволить ей промыть наши блоки в теле. На волне этой энергии мы можем проскользнуть в пространство медитации, не прикладывая никаких усилий… она просто приходит…

«…Катарсис просто необходим, так как ваше сердце задавлено вашим умом. Ваш ум захватил большую часть вашего существа и доминирует над вами. Здесь нет места для сердца, поэтому все стремления сердца пресекаются.. Ум всегда все систематизирует, вычисляет и подавляет сердце…» Ошо

Рожденный Заново - открываем свежесть и невинность детства.
На группе мы возвращаемся к моменту нашей жизни, когда мы перестали быть естественными.

В эти семь дней я хочу вернуть вас к той точке, в которой вы начали быть «хорошим» вместо того, чтобы быть естественным. Играйте для того, чтобы вернуть детство. Это нелегко, потому что вам придется отбросить свои маски, свои личины; придется отбросить свою личность.

Запомните следующее: ваша сущность может проявиться только тогда, когда вашей личности не существует, ибо ваша личность стала тюрьмой. Отбросьте ее прочь!

Это будет болезненно, однако стоит того, потому что это ваше второе рождение. А без боли не бывает ни одного рождения. Если вы действительно решили родиться заново — рискните.» Ошо

Урок 3. Вторая часть медитации. Наблюдение в тишине.

Основа любой медитации - наблюдение. Когда мы разбудили энергию в теле и стали более восприимчивыми, можно перейти наблюдению в тишине без движений. Мы наблюдаем либо стоя, либо сидя. Энергия, которую мы разбудили в теле на первой части будет поддерживать нас в наблюдении.

Наше тело - это большая поддержка, большой якорь, это один из мотивов - почему мы здесь рождаемся. Нам очень трудно удерживать свое внимание здесь и сейчас. Оно летает, оно слишком легкое, нам нужен якорь, чтобы постепенно научиться удерживаться, научиться быть. И тогда никакой проблемы - тогда и без тела мы здесь и сейчас. Тело нам просто необходимо для развития, для того, чтобы дорости до наблюдения на более тонком уровне наших мыслей и эмоций. Для начинающих медитировать чувствование физического тело - необходимая практика. Когда вы садитесь медитировать - ваши ноги плотно стоят на полу, ваши колени расслаблены, попа немного отведена назад, ваша спина прямая, шея продолжение спины вы можете наблюдать за своим телом - и тело будет вас поддерживать.

Урок 4. Поза для медитации -стоя или сидя. И никакого лотоса, даже если очень хочется

Мы привыкли улетать, на самом деле мы не привыкли - это наше естественно состояние, мы не доросли до того уровня, где мы просто свободно и легко могли бы присутствовать. Но мы хотим этого Мы стремимся к этому. Мы пытаемся к этому подойти. И тело - прекрасный к этому инструмент.

У тела есть очень хорошее качество. Оно всегда здесь и сейчас. Телу очень трудно быть там и тогда, оно всегда здесь и сейчас. Будьте со своим телом и тогда будет надежда, что вы тоже вместе с телом - здесь и сейчас.

Когда мы стоим на третей стадии все наше тело нас поддерживает стоит нам улететь куда-то, о чем-то мечтать, быть не здесь и сейчас, не в том, что с тобой происходит в данную минуту, а в эту минуту ты стоишь и наблюдаешь. Тело без нас не стоит, за ним нужно следить, и мы все время это делаем, к сожалению не из ощущений. Мы научились постоянно сканировать глазами пространство и удерживаем из своей головы свою вертикальность.Мы закрываем глаза, сгибаем колени, ищем этот баланс, и тогда наблюдаешь, наблюдаешь за своим телом, наблюдаешь за тем, что происходит вокруг, ты просто в присутствии. Тело тебя поддерживает. Как только ты улетаешь, ты это сразу чувствуешь, ты теряшь равновесие и ты опять возвращаешь себя, тело тебя все время поддерживает.
Когда мы садимся на пол - наша спина практически сразу круглая, но даже если мы сидим с прямой спиной, то постепенно мы все таки скругляется.
А само сидение в позе лотоса - отрезает от нас наш низ, всю энергию наших корней и нашего сексуального центра.
Не говоря уже о том, что через 0 - 5 минут мы начинаем бороться со своей спиной, мы ее скругляем, напрягаем - мы занимаемся не тем, мы не вовлечены в свое присутствие, мы боримся со своим телом, каким-то образом оно нас не поддерживает, а как только наша спина круглая, наш позвоночник не ровный, не прямой то, что происходит во всем нашем теле - не объединено, мы разделены на отдельные части.
Вся наша энергия генерируется в наших гениталиях - в нашем сексуальном центре, а мы, как это ни странно, от него отрезаны, все наше внимание только в голове, поэтому мы не в контакте со своим самым естественным источником энергии, с ним просто нет связи нет.
Такое просто приспособление как стул позволяет нам легко и ествественно удерживать спину прямой, абсолютно просто, без усилий, мало того, что ноги в контакте с землей, еще и спина прямая
И какая бы энергия не зародилась в нашем сексуальном центре - через прямую спину она доступна для всего нашего организма. И вы можете за этим наблюдать. Вы улетели - вы согнулись или в одну сторону или в другую, вы можете начать в себе замечать, вы обращаете внимание на свое тело, и если свое тело вы замечаете в таком легком прямом и расслабленном состоянии очень большая надежда на то, что в присутствуете.
Даже если вы на стуле сядете в позу лотоса - ваша спина не останется прямой, а даже, если она будет прямой с помощью ваших услилий, она не будет расслабленной, вы будите держать спину, и вы потратите на это все свои усилия.
Как только вы облокотитесь на спинку - вам станет в тысячу раз сложнее наблюдать.
Как только ваше тело примет лежачее или другое полностью расслаленное положение вы лишитесь очень важного инструмента для того, чтобы наблюдать ваш ум

Урок 5 . Наблюдение. мысли и внутренний диалог - как его отключить?

Наш ум - это такой же орган, как и все остальные, его функция - думать. Это его основная задача.

Так же, как почки чистят кровь, а легкие снабжают кровь кислородом, ум нужен чтобы решать жизненно важные задачи, которые мы перед собой ставим. И если мы его отключим, решать эту задачу будет некому.

Ум - довольно разумный механизм, мы рассуждаем, обдумываем, строим планы, по крайней мере можем понять, как дойти до метро.
Вопрос не в том, чтобы его отключить. Как бы мы жили, если бы имели право на отключение органов в нашем теле?
Есть ли у нас что-то кроме наших мыслей, что-то еще что мы можем почувствовать когда их нет? Вопрос в том, почему мы так привязаны к нашему уму...
В теле происходит целая химическая лаборатория, не менее сложная, чем процессы в нашем уме,
В нашем уме просто слои и слои думания, нашего собственного думания, мы привыкли что колеса круглые или рельсы жесткие
Как в фильме Кинд-задада - только дурак думает на плюге - на этом поверхностном уровне только дурак думает, то что мы считаем мышлением, то что мы сознательно думаем, это только поверхность, есть еще уровень нашего отношения к чему-то, мы знаем что колеса круглые что рельсы железные, мы привыкли что это вот так вот.... Здесь только по пятница, а это мама не разрешила, мы привыкли так думать - это наши посторяющиеся мысли
Мы создаем мир из наших мыслей, из наших ожиданий, стремлений, страхов, там постоянно кто-то думает (внутренний диалог).
Как же мы наблюдаем наши мысли, не отключая ум?
Если в нас достаточно внимания и энергии, мы можем замечать наши мысли просто как проезжающие мимо автомобили - мы не раскручиваем их, не вовлекаемся. Все время, поймав себя на мыслях мы возвращаемся к физическим ощущениям тела.
Таким образом мы исследуем наши шаблоны мышления и поведения, отбрасываем то, что не является нами. Постепенно мы движемся к более ясному и чистому состоянию нашего ума и нашего сознания, не пытаясь при этом его отключить, мы не против ума, разум довольно прекрасная вещь, чем яснее чем он четче, тем лучше.
Просто представьте - вам уже 30 или 40 - и все это время ваш ум постоянно работает, никогда не отдыхая, даже ночью нам снятся сны, которые тоже ни что иное, как наши фантазии...(сслыка медитации перед сном)
всего несколько минут медитации в день и этот аппарат начинает отдыхать, ум становится яснее, становится четче, становится более разумным.
Задача наблюдения в том, чтобы у нас появилось расстояние между нами, и тем, что происходит.
Чтобы мы перестали воспринимать себя только через свои мысли. Нам кажется что они и есть мы сами, ведь когда у вас болит живот, вы не считаете, что эта боль и есть вы сами - вы можете наблюдать ее со стороны.
Вопрос именно в этом расстоянии, в том, чтобы начать замечать процессы нашего ума и то как мы их создаем и накручиваем, без отрицаний и осуждения. Оттого, что мы будем отрицать боль в животе, он не перестанет болеть.
Все что остается это продолжать ее чувствовать. Так же и с мыслями. Мы замечаем их, чувствуем как они отражаются в наших эмоциях и нашем теле и постепенно начинаем замечать и сам процесс их создания.
Ум работает у всех, вопрос существуешь ли ТЫ отдельно от него? Кто такой ты, которое видит, что ты думаешь.

Урок 6. Курс медитации для начинающих - сколько дней нужно делать технику?

Как говорил Ошо, 21 день - это минимальный курс медитации, за который с вами может что-то произойти, за который вы накопите достаточное количество энергии на то, чтобы сделать шаг всвоем развитии, чтобы вырасти из своих штанишек и начать замечать реальность своего существа.

Основные курсы медитации для начинающих - 21 дневная Мистическая Роза -

Все группы и медитации может проходить любой новичек, кому-то легче начать практики с группы, кому-то легче придти на утреннюю динамику или вечернее кундалини.
В Центре проводятся медитации Ошо для всех - начинающих и уже опытных практикующих.Мы поддерживаем единое медитационное пространство, которое Ошо называл Буддафилд. Именно это пространство - в котором каждый пытается быть честным, тотальным и вовлеченным поддерживает и углубляет наши совместные практики. Именно поэтому все техники и медитации Ошо групповые.

Если вас интересует, какая техника медитации наиболее эффективна для расслабления, вы не узнаете ответ, пока не попробуете. Существует множество разных способов, каждый их которых заслуживает внимания. Мы рассмотрим три простых техники, которые в равной степени подходят и новичкам, и «опытным пользователям».

Этот способ подходит в равной степени и новичкам, и тем, кто уже преуспел в медитациях. Важно выработать правильную технику дыхания.

Что нужно делать:

• Отыщите подходящее место, в котором вас точно никто не побеспокоит в течение 20 минут
• Примите комфортную для вас позу. Можно лечь, сесть на стул, занять позу лотоса или йоговскую асану. Важно лишь, чтобы спина оставалась полностью прямой
• Глаза закройте, руки положите на коленные чашечки так, чтобы ладони смотрели наверх
• В течение пары минут ничего делать не нужно, происходит настройка подсознания. Нужно лишь сконцентрироваться на процессе дыхания. Почувствуйте, как на вдохе воздух проникает в легкие, а на выдохе покидает ваше тело
• С каждым выдохом стремитесь расслабить тело. Почувствуйте, как уходит напряжение, снимаются мышечные блоки и зажимы
• После того как поймете, что полностью расслабились, начинайте концентрироваться на дыхании определенным образом: на счет «раз» задержите дыхание на четыре секунда, на счет «два» - выдохните
• Продолжайте так дышать 10-15 минут

Этот метод медитации очень прост и удобен. Практиковаться можно в любое удобное для вас время. Расслабиться быстрее поможет приятная спокойная музыка, подберите подходящие мелодии заранее.

Техника № 2: медитация со свечами

Это уже более сложная медитация. Вам нужна пустая комната и несколько свечек. Лучше воспользоваться церковными, изготовленными из воска. Но в крайнем случае подойдут и любые другие.

Заниматься лучше в вечернее время, потому что в помещении должен стоять полумрак. Что нужно делать:

• Отключите освещение. Если практикуетесь днем, закройте оконные проемы темными плотными шторами. Сядьте поудобнее и выпрямите спину
• Зажгите свечи и расставьте вокруг себя. Одну разместите прямо перед глазами на расстоянии вытянутой руки
• Начинайте смотреть на пламя, стараясь не моргать, сконцентрируйте на огне все свое внимание. Глаза будут слезиться- ничего страшного
• Представьте, как энергия огня заполняет все ваше тело, сознание. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Если не удается, и вы начинаете думать о чем-то, снова переключите внимание на пламя и сконцентрируйтесь на нем
• Через какое-то время закройте глаза, но представьте, что по прежнему наблюдаете за огнем. Четко постарайтесь увидеть, как танцует и ярко разгорается пламя
• После того, как визуализация удастся, откройте глаза и продышитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленных выдохов

Такая практика учит освобождать сознание от всего лишнего и тренирует способность концентрироваться на чем-то одном. Это не такая простая задача, как кажется на первый взгляд. Занимаясь регулярно, вы научитесь полностью погружаться в один процесс, не отвлекаясь ни на что лишнее.

Техника № 3: осознание тела

Все мы живем в своем физическом теле. Оно настолько привычно и само собой разумеющее, что мы разучились замечать и чувствовать сигналы, которое оно нам посылает. Третий способ медитации поможет решить эту проблему.

Что нужно делать:

• Займите комфортное положение тела. Обязательно следите, чтобы спина оставалась прямой. Дышите глубоко, почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело. Вы расслабляетесь и освобождаетесь от посторонних мыслей
• Затем сконцентрируйте внимание на пальцах ног. Почувствуйте, какие ощущения возникают в них в этот момент. Мысленно направьте дыхание в этот участок, передавая вместе с ним тепло и энергию
• После полного расслабления переместитесь выше, к щиколоткам, и повторите процедуру. И так до тех пор, пока не доберетесь до макушки

В конце медитации вы ощутите прилив энергии и сил, заметите, как ваше тело наполнилось теплом. Запомните это чувство комфорта и удовлетворения. У вас должен появиться позитивный настрой, который будет сопровождать еще долгое время.

Из трех перечисленных техник медитации самая сложная, пожалуй, та, что со свечами. Непросто концентрироваться на пламени долгое время и при этом не заснуть. Очень важно при первых признаках сонливости прекратить сеанс и вернуться к медитации в другое время.

Это абсолютно нормально, со временем вы научитесь концентрироваться и не засыпать в процессе медитации. Главное, заниматься регулярно.

Посмотрите видео с общей техникой медитации для начинающих:

Перечисленные способы медитации одинаково хороши. Но стоит воспользоваться некоторыми рекомендациями, чтобы эффективность практики была высокой:

1. Занимайтесь регулярно. Уже один сеанс медитации помогает расслабиться и освободить сознание от посторонних мыслей. Но только постоянные занятия принесут значимый эффект
2. Пробуйте разные способы и методы, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя. Каждый человек индивидуален, поэтому нет универсальной техники, вы должны подобрать ее самостоятельно
3. Найдите опытного наставника, который проконсультирует и даст понимание, как действовать правильно
4. Составьте плейлист с музыкой для медитации. Включите в него приятные спокойные мелодии, которые не раздражают слух и хорошо подходят для фона
5. Старайтесь правильно питаться и уделяйте время физическим упражнениям. Вкупе с медитациями это поможет достичь гармонии между душой и телом

Пробуйте описанные нами техники и пишите в комментариях, какие позитивные изменения ощутили на себе.

Если вы исследуете мир медитации, вы обнаружите, что существует множество техник медитации. Помимо классических методов, почти каждый учитель медитации, изобретает свою собственную технику. Размножение видов медитативных техник и методов вызывает некоторую путаницу у людей, которые являются новичками вы этой теме. Они не знают, с чего начать и какой метод выбрать.

Выбор медитативной техники

Выбор методов и медитативных техник действительно огромен. Каждый превозносит свой метод, которым он или она следует. Они делают это потому, что это то, что они знают и практикуют. Тот метод, который подходит одному, не всегда целесообразен для другого. Вот почему существует так много методов.

У большинства людей термин медитация ассоциируется с релаксацией тела и ума. Многие пытаются делать это, потому что они нуждаются в поиске какого-либо расслабления в мире, полном напряжения.

Существуют методы индийской, буддийской, Дзен медитации, а также другие восточные и западные методы. Даже представление и творческая визуализация являются определёнными видами медитации. В наше время вы можете изучать и практиковать медитацию, где бы вы ни находились, не только в экзотических странах востока.

Иногда люди находят метод и начинают практиковать его. Иногда им нравится выбранный метод, и они продолжают его практиковать. Кто то не находит удовлетворения выбранным методом медитации, и либо начинает поиск другой техники, либо вовсе останавливается.

Выбор зависит от цели

Вопрос заключается не в выборе методики. Важнейший вопрос заключается в том, чего вы хотите достичь или получить, тот ли метод вы выбрали для достижения данной цели. Чего вы хотите достичь, физического расслабления, внутреннего мира или же хотите получить реальный покой? Может быть, ваша цель состоит в достижении просветления?

Существуют методы, которые поручают вам сосредоточиться на кончике своего носа, на дыхании или на ваших движениях. Другие говорят о размышлении над предложением, цитатой или молитвой, в то время как ещё одни методы требуют повторения мантры. Во всех этих методах, вы учите свой разум придерживать одного предмета, действия или мысли. Вы изучаете его, чтобы слиться с объектом.

Вы можете сидеть на берегу моря и наблюдать за волнами, следить за облаками в небе или сконцентрироваться на определённой теме и попытаться её понять. Вы можете повторять молитву и думать о Боге. Это тоже различные методы медитации. Основной темой для всех из них является закон концентрации на одной теме или словах.

Обычно, наш разум беспокоен. Путём его подчинения он становится спокойным. Когда разум спокоен, тело тоже становится спокойным. Медитация не отличается от любого другого метода развития. Чтобы добиться успеха необходимо упорство, внутренняя сила, честолюбие и вера. Чтобы получить результат, необходимо посвятить этому время, энергию и любовь.

Медитация приносит физическое и психическое спокойствие и повышает силу концентрации, память, интуицию, внутреннюю силу и спокойствие разума. Также, она может привести к духовному просветлению. Это зависит от того, сколько энтузиазма, сколько сил и времени вы посвятите на это и на вашу внутреннюю зрелость.

Конечная цель медитации - выход за пределы ума и жизнь в мире чистого духа. Это не может быть целью большинства из тех, кто только начинает медитировать. Для большинства людей главной целью является сокращение физического и психического напряжения и получение некоторого душевного покоя.

Если вы размышляете, исследуете с серьёзностью и концентрацией, то вы окончательно осознаете, что мир находится за пределами мыслей. Вы можете сохранять молчание ваших мыслей, и тогда медитация примет новый смысл. Вы откроете для себя радость и блаженство, которое возникает, когда разум молчит. Вы откроете для себя новый тип сознания, которое выходит за рамки разума и не зависит от него. В этом состоянии сознания нет никаких мыслей. Это то, что великий мудрец, Шри Рамана Махарши называет бездумным состоянием.

Когда ум становится естественно тихим, вы узнаете, кто вы на самом деле. Вы узнаете свою истинную сущность.

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми любой желающий может заняться дома, на улице или прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут.

Техника 1. Дыхательная медитация.

Глубокое дыхание - один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

1. Найдите приятное тихое место, где никто не побеспокоит.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте так дышать, сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Техника 2. Концентрация внимания.

В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. В этой медитации наше тело и сознание должно быть полностью расслаблено, но при этом мы остаемся сконцентрированы на предмете. В наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели.

Эта техника медитации способствует повышению внимания, зрения и развития памяти. Я опишу здесь технику медитации со свечой, но вы можете выбрать любой другой объект.

1. Выключите все источники света или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Техника 3. Чтение мантр.

Этот метод основан на создании звуковых вибраций. Внимание концентрируется за счет многократного повторения мантр, молитвы или определенных слов, которые позволят расслабиться вашему сознанию и войти в медитативное состояние. Поэтому этой медитацией очень хорошо получается отгонять плохие мысли.

Специальной подготовки для выполнения техники нет, ее можно выполнять в любом месте и в любое врвемя. Но слова обязательно должны быть позитивны и их нужно повторять многократно. Например, можно говорить себе следующие слова:

Я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя и т.д.

Техника 4. Осознание тела.

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах - это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать - если поза очень удобная, вы просто можете заснуть:)

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо - прямиком к верхней части головы (макушке).
5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Техника 5. Управляемая медитация.

Управляемая медитация — это техника, при которой медитацию проводит ведущий. Под его руководством вы переносите свое внимание на различные точки сознания. Такая медиатция совершается совершенно без усилий, потому что не приходится соображать, что делать дальше, и правильно ли у вас получается. Нужно только следовать за голосом ведущего — он направит куда нужно.

Многие люди предпочитают этот вид медитации всем остальным, потому что с помощью такой медитации получается глубже пройти внутрь себя. Простой сеанс управляемой медитации поможет погрузиться в состояние глубокого расслабления, а также избавиться от негативных эмоций или убеждений. Вы сможете наладить связь с чувствами и переживаниями, которые обычно скрыты на глубинных, практически недостижимых уровнях вашего сознания.

Когда вы позволите своему мыслящему сознанию уснуть, все эти переживания высвободятся из вашего подсознания и выйдут на передний план. В этом состоянии вы сможете переписать негативные модели поведения, убрать неуверенность в себе, повысить самооценку и т.д. К тому же они позволят рассмотреть свои воспоминания из прошлого в более позитивном ключе.

Данную технику я использую в своих . Медитации построены на полном погружении в энергию арканов. Они очень эффективны как для изучения арканов, так и для внутренней работы на собой. Время каждой медитации составляет от 7 до 10 минут. Медитации периодически пополняются новыми записями, которые помогут вам быстро и без особых усилий погрузиться в процесс.

Так же я записала для вас и другие управляемые медитации: «Внутренний ребенок», «Подняние самооценки», «Хо’опонопоно» и др., которые можно найти на страничке .

Как вы видите, есть различные техники медитации, и научиться медитировать очень легко. Не стремитесь сделать все “правильно” — такого критерия тут нет. Просто подберите свою технику и начинайте практиковать. Любой способ медитировать будет полезен — главное, делать это. Как говорили в Древней Греции: «Познай самого себя, и ты познаешь мир»!

Войти в медитативное состояние способен каждый, более того – вы проделывали это не один десяток раз, пускай и неосознанно. Каждый вспомнит, как в детстве любил наблюдать за движением облаков, выискивая контуры знакомых зверушек. С каким удовольствием вы смотрели на тлеющие угли костра или лучи закатного солнца, что отражались на зеркальной глади воды, с каким вниманием изучали прохожих, стоя у окна с чашкой горячего кофе. Именно в такие моменты время будто бы останавливалось, мы переставали анализировать будущее, грустить о прошлом, вариться в каше повседневных забот. Ощущения были максимально обострены, тело дышало каждой клеточкой, существовало только «сейчас», в котором мы и растворялись. Это состояния блаженства вне времени и принято называть медитацией.

Медитировать можно не только в позе лотоса или сумасшедшей пляске под шаманский бубен. Медитация – это просто состояние, когда человек лишен тревожных мыслей, когда его тело расслаблено и открыто окружающему миру, а сам он чувствует внутреннее удовлетворение. Как научиться входить в это состояние осознанно? Мы откроем 7 техник релаксации, из которых вы без проблем сможете подобрать себе самую удобную. Поехали!

7 базовых техник медитаций для начинающих

1. Осознанное дыхание

Основная задача – выбросить из головы все проблемы, концентрируя свое внимание на процессе дыхания. Попробуйте наблюдать за ощущениями во время вдоха и выдоха, как ваши легкие наполняются кислородом, как расширяется грудная клетка, как все внутреннее напряжение и тревога покидают тело на выдохе. Практику лучше начинать с 5 минут, постепенно увеличивая время осознанной концентрации. Цель методики – заглушить вопли разума и довериться внутреннему покою.

2. Визуализация

Устройтесь поудобнее, выбросьте шум из головы, посмотрите на любой предмет, стоящий рядом с вами, а затем закройте глаза и попробуйте мысленно повторить его контуры. Это может быть геометрическая фигура, растение, картина, что угодно. Как только вы научитесь живо представлять любой предмет с закрытыми глазами, можете переходить к визуализации мандал для медитаций или еще лучше – представлять себя в месте, которое подарит вам комфорт, уют и тишину. Задача этой техники – развить дар внутреннего видения.

3. Чтение / пение мантр

Голосовым вибрациям под силу снять с человека различные энергетические, телесные или эмоциональные блоки, усилить его волю, защитить от болезней. Именно поэтому с древних времен до сегодня такой популярностью пользуется пение мантр в виде повторения различных слогов или словосочетаний. Кстати, в религии для этого случая использовали чтение молитв. «Ом», «аум», «лам», «рам», «ям», «хам» — все эти звуки помогают раскрыться семи главным чакрам. Помимо звуков, можно проговаривать целые слова — «любовь», «мир», «счастье» — которые важно синхронизировать с дыханием.

4. Випассана

Эта медитация рассчитана на 45 минут, а ее задача – превратить человека в наблюдателя, обратить внутренний взор на ощущения, переживание которых может привести к озарению. Садитесь в удобную вам позу, но не забывайте держать спину ровно! Закройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, а затем направьте внимание на ощущения в теле. Может быть, вы чувствуете напряжение в плечевом поясе, покалывание в левом глазу или яркий дискомфорт в зоне пупка? Перемещайте внимание по этим зонам, стараясь максимально расслабить мышцы. Если что-то извне помешает вашему покою – не бойтесь обратить свое внимание на эти звуки, запахи и ощущения, главное, наблюдайте со стороны, не вовлекаясь в процесс эмоционально. Если в голове начнут роиться глупые мысли, позвольте им идти своим чередом, наблюдайте за сюжетом с улыбкой, никак не реагируя и не волнуясь. Будьте зрителем.

5. Медитация в движении

Хорошо подходит для людей, которым трудно усидеть на месте, которые обожают движение и ощущение динамики. Ею можно заниматься при беге, ходьбе, во время занятий йоги или тайчи. Основной упор нужно сделать на синхронизации дыхательного ритма с тактом шагов: на вдохе ступня отрывается от пола, на выдохе – опускается. Такая практика поможет усилить сосредоточенность и увеличить внутреннюю осознанность.

6. Метта бхавана

С древнеиндийского переводится как развитие любви и доброты, эту практику преподавал своим ученикам сам Будда. Главная идея медитации – воспитать в себе любовь ко всему миру и живым существам, начиная с малого – себя. Синхронизируясь со своим дыханием, нужно открыть сердечную чакру и повторять: «Я счастлив, спокоен и освобождаюсь от страдания». Затем внутренняя любовь перенаправляется на ближних со словами: «Пусть они будут счастливы и освободятся от страданий». Далее медитация практикуется на чужих людях, старых обидчиках и врагах, а в заключение – на всех живых существах. Чем больше любви вы в себе найдете, тем лучше!

7. Медитация по Веданте

В ее основе лежит наблюдение за собственным разумом, который позволит человеку понять самого себя, ощутить себя частью чего-то большего – космоса, вселенной, мироздания. Как проходит медитация? Найдите уединенное место, устройтесь поудобнее и начните наблюдать за своими мыслями. Как только на ум придет любая идея («чем я тут занимаюсь, дел по горло!», «какая скука, выгляжу глупо»), задайте себе вопрос: что это за мысль, почему она пришла вам в голову, кто в вас воспринимает эту мысль, где ваше настоящее «я»? Чуть позже можно задаться вопросом о том, кто этот наблюдатель в вашей голове? К чему вы должны прийти в конце? Цель самоанализа – освободиться от эгоизма, перфекционизма и страхов, найти себя настоящего, свое истинное предназначение и связь с миром.

Для чего нужна медитация?

Она помогает восстановить внутреннюю гармонию, избавиться от душевного хаоса, перестать ломиться в закрытые двери. Как только приходит осознание себя, понимание сути происходящего – стресс улетучивается сам собой, вы открываете в себе дополнительный источник силы, начинаете лучше понимать мотивы, которыми руководствуетесь, переоцениваете свои желания и стремления. Все внутри вас будто перерождается, обнуляется, выходит на диалог с природой и мирозданием. Вы открываете в себе нечто больше себя, можете посмотреть на жизнь со стороны и изменить правила. Вы узнаете себя заново, видите пути самосовершенствования – а это стоит того, чтобы попробовать медитацию снова.