Данная тема волнует многих, как женщин, так и мужчин. За последние несколько лет во всем мире можно наблюдать тенденцию увеличения количества людей разного возраста и пола, страдающих от ожирения.

Дело в том, что неконтролируемый набор веса тела сопровождается не только эстетичным дефектом, но и целым букетом болезней. Ожирение провоцирует появление таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, артериальная гипотензия , серчечно-сосудистые патологии и даже рак.

Как избавиться от лишнего веса с помощью голодания

Причины, которые служат источниками ожирения, могут быть различными. Но их результатом являются лишние килограммы. Разработано множество способов похудения. В ходе поиска подходящего способа для себя, многие задаются вопросом: «помогает ли голодание похудеть?».

Голодание считается одним из самых эффективных методов, направленных на снижение веса тела. Но этот способ требует правильного подхода и исполнения инструкции. Резкий отказ от пищи - это вовсе не то, о чем мы сейчас ведем речь. Потеря лишних килограммов по этой методике подразумевает несколько этапов:

Подготовка организма

Эта ступень в голодании характеризуется постепенным уменьшением порций со снижением калорий. В рацион, на смену жирной пище, включаются овощи, фрукты, небольшое количество диетического мяса, каши на воде без масла и прочие малокалорийные продукты. При этом пищу необходимо тщательно прожевывать, так как люди, склонные к полноте, медленно насыщаются, а продолжительное жевание способно снизить уровень чувства сытости.

Также, выявлено, что большое количество жевательных движений способствует хорошей перистальтике кишечника.

Из-за стола стоит вставать с легким ощущением голода. Пища достигает желудка через 15-20 минут, поэтому досыта наевшись, чаще всего происходит переедание.

Специалисты, дающие рекомендации по поводу вопроса, как правильно похудеть с помощью голодания, советуют при входе в процедуру начать с сухого метода. Он подразумевает отказ от воды первые пару дней, а затем употребление жидкости в обильных количествах. Этот шаг способствует ускорению распада жировых клеток, так как во время строгой диеты начинается процесс внутреннего питания и выделения организмом своей жидкости.

Непосредственный процесс голодания

Этот период является основным в естественной сушке тела и становится решающим моментом в вопросе: можно ли похудеть голоданием. Он требует не только большого усилия и проявления силы воли, но и дополнительных мероприятий, которые способствуют сжиганию жировой ткани.

Первым делом необходимо провести очистку организма, несмотря на то, что само голодание будет уже этому способствовать. Последняя включает в себя очищение кишечника, печени, почек, сосудов и суставов. Начать стоит с обыкновенной клизмы.

Существует масса способов очистить органы от шлаков в домашних условиях.

Следующим параллельным с голоданием мероприятием является занятие спортом. Физические нагрузки провоцируют ускорение распада жировых клеток. Конечно, стоит брать во внимание возраст желающего похудеть и его самочувствие. Поэтому физкультурные занятия лучше проводить с тренером.

Голодание - это не полный отказ от пищи, а чередование дней без еды и употребления «правильных» продуктов. Без наличия опыта стоит начать с одного дня голодания, а затем постепенно увеличивать сроки до двух недель.

Принятие мер, помогающих удерживать форму после достигнутых результатов от объединения голодания с физическими упражнениями.

После окончания этапа голодания главное «не сорваться с катушек» и не начать есть, как прежде. Организм нужно приучить питаться правильно и насыщаться малыми порциями. В противном случае все усилия, брошенные на похудение с помощью голодания, окажутся напрасными.

Эффективность метода

На сколько можно похудеть при голодании зависит от возраста, общего состояния и, конечно же, силы воли худеющего.

Однодневные процедуры могут привести к потере веса до 3 кг, пятидневные - до 10 кг за срок и голодания на протяжении 10-14 дней (для опытных) - до 12 кг.

Всем, кто желает избавиться от лишнего веса стоит помнить, что без изменения образа жизни все стремления окажутся бесплодными. А худеть с помощью описанного метода нужно правильно. Неверный подход к голоданию может навредить работе внутренних органов.

Статья создана при использовании материалов сайта https://krov.expert

Мнения насчет пользы или вреда голодания сильно расходятся. Некоторые считают, что голодание излечивает от многих болезней, другие – наоборот, во все горло кричат о его большом вреде.

Если вас эта тема интересует более подробно и вы хотите решится на голодание для улучшения здоровья, ознакомьтесь с книгой Поля Брегга «Чудо голодания» или другими подобными публикациями. А если причина интереса к теме в похудении – давайте рассмотрим важные моменты и этапы проведения данной процедуры.

Прежде чем начать, стоит отметить, что противников такого способа сбросить вес намного больше чем сторонников.

Многие против голодания, так как оно замедляет метаболизм, негативно влияет на остальные процессы в организме и за счет этого приносит много вреда.

Еще одной популярной причиной отказа от голодания считается то, то организм в это время экономно расходует энергию, а значит по окончанию курса, вы быстро вернете потерянные килограммы.

Более того, если голодать длительный период времени, здоровью будет нанесен непоправимый вред.

Учитывая, что существуют клиники для проведения лечебного голодания, то перед тем, как начать, стоит проконсультироваться с врачом, и он наверняка позволит вам это и установит индивидуальный срок применения данной методики.

Сколько длится курс и с чего начинать

Сроки проведения очищения организма путем отказа от пищи различаются между собой.

Обычно, они разделаются на несколько этапов:

• голодание 1-3 дня;
• голодание 7-14 дней;
• голодание 21 день и больше.

Новичкам рекомендуется не начинать сразу с длительной голодовки, а попробовать сначала выдержать 1 день в неделю, регулярно повторяя его. Затем можно начинать привыкать к трехдневному отказу от пищи. Ну а дальше неделя, 14 дней и так до 21 голодного дня.

Со сроками мы разобрались, теперь рассмотрим как правильно голодать. Естественно, кушать вы не будете ничего. Пить нужно чистую воду, в количестве не более 2,5 литров, не рекомендуется, но позволяется выпивать чашку зеленого чая или сока без сахара. Как видите, вроде бы правила просты и понятны, но на деле все оказаться гораздо сложнее.

Как правильно выйти из голодания

По сути, голодание это только начало вашего длинного пути к идеальной фигуре. Выход – сложный процесс, который требует больше сил, чем сама голодовка.

Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду, так как все потерянное быстро вернется назад.

Первые дни после голодания можете питаться по следующей схеме:

1. Завтрак: стакан травяного чая без сахара;
2. Обед: легкий овощной салат;
3. Ужин: тушеные овощи.

Постепенно добавляйте в рацион молочные продукты, рыбу, мясо.

Сколько можно сбросить за семидневный курс голодания

В среднем за время недельного голодания можно похудеть примерно на 6 килограмм. Конечно, все зависит от начального веса и того, найдете ли вы силы на физические упражнения. В первые сутки, организм будет использовать запасы гликогена, которые у него остались.

С учетом лишней жидкости, в сумме можно похудеть на 3-3,5 килограмма. И только после того, как его не останется, начнется процесс расщепления жиров. Именно поэтому, суточное голодание для здоровья полезно, но на похудение особо не влияет.

Исходя из расчетов, можно понять, что за семь дней можно избавиться от 2,5 килограмм именно жира и не больше. Общая цифра может быть выше в случае, если у вас склонность к отекам и присутствует много лишней жидкости.

Насколько эффективно голодание для похудения? Как голодать, чтобы похудеть и как сохранить вес, похудев с помощью голодания? 2 метода и мой личный опыт голодания для похудения.

ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Мой личный опыт голодания для похудения.

Сначала немного личного опыта. Когда-то я похудела на несколько размеров с помощью голодания . И вес не вернулся.

Мой метод похудения включал в себя не только голодание, но и занятия спортом . Зато между голоданиями никаких ограничений в еде я не придерживалась! Один из плюсов моего метода похудения - даже если не соблюдать все рекомендации по правильному входу и выходу из голодания, результат все равно будет.

Итак, вот как я жила в течение нескольких месяцев:

Мой метод похудения - упражнения

5 дней в неделю по утрам занималась в спортзале перед работой. Программа занятий - в основном, анаэробные (силовые) упражнения . Силовые тренировки строят мышцы, ускоряют метаболизм и помогают очищению организма.

Мой метод похудения - голодание

Голодание я проводила каждую неделю от 36 часов (1.5 дня) до 60 часов (2.5 дня). Это короткие голодания на воде . Правильный вход и выход из таких голоданий хоть и важен, но не так критичен, как при длительных голодания.

Во время голодания я не делала упражнений, но много гуляла, ездила на море. Свежий воздух и движение очень важно при голодании. Поэтому я проводила голодания на выходных.

Есть еще одна причина, по которой голодания лучше совместить с выходными или отпуском. Частое явление в период голодания - плохой запах изо рта. Жевательную резинку использовать нельзя, а на работе надо как-то общаться с людьми. К тому же, в выходной день легче справиться с возможными осложнениями, иногда возникающими при голодании , такими, как головная боль. Свежий воздух и движение значительно облегчают прохождение голодания.

Мой метод похудения - рацион питания между голоданиями

Никаких ограничений в питании я не соблюдала. Сейчас я веганка (не ем никаких продуктов животного происхождения), но в тот период я не ела только мясо. Все остальное (рыбу, яйца, молоко и молочные продукты) я ела без ограничений. В том числе, пирожные и другие "не диетические" продукты. Вобщем, вы поняли - никакой диеты я не соблюдала.

За одним исключением - я не пила никаких газированных, безалкагольных и других напитков ! Тем более, диетических - от сахарозаменителей толстеют. Запомните это и навсегда исключите напитки и продукты с искуствеными сахарозаменителями из своего меню. Единственная альтернатива сахару, которая не помешает процессу похудения - стевия .

Мой метод похудения - вода

Вода - это "наше все"! Пейте как можно больше воды во время голодания, на выходе из голодания и в период между голоданиями. Вода выводит токсины, очищает организм и ускоряет процессы похудения.

Мой метод похудения - потеря веса

Потеря веса у меня была постепенной. От 1 до 2 кг. уходило за время голодания, но половина потерянного веса постепенно возвращалась в течение следующих 3-4 дней. В среднем, за месяц я теряла около 3 кг. Я не соблюдала рекомендаций по подготовке к голоданию и выходу из голодания , что, конечно, снижало скорость похудения. Но мне было комфортней не думать о похудении в период между голоданиями.

Почему голодание помогает похудеть? 5 причин, почему голодание помогает похудеть.

Голодание способствует похудению по нескольким причинам:

1. Первая причина очевидна - во время голодания пищи в организм не поступает, а калории расходуются. Значит, организм использует собственные запасы.
2. Вторая причина - голодание очищает организм. Очищение организма означает оздоровление, в результате которого нормализуется обмен веществ и организм сам начинает избавляться от лишних кг.
3. Длительное голодание осуществляет "перезапуск" всех систем организма. После такого "перезапуска" лишний вес исчезает вместе с другими проблемами и заболеваниями.
4. Во время длительного голодания уменьшается размер желудка. После голодания чувство сытости наступает быстрее - уменьшившийся желудок наполняется меньшим количеством пищи. В результате, после выхода из голодания процесс похудения продолжается.
5. Голодание пробуждает в организме "правильные" реакции. Вдруг оказывается, что полезная пища вкусна, а вредные продукты начинают вызывать отвращение. А правильное питание способствует похудению. Длительное голодание приводит к такому эффекту сразу, а регулярные короткие голодания - со временем.

В отличие от низкокалорийной диеты, голодание не приводит к быстрому набору потерянного веса. Напротив, похудение может продолжаться и дальше. Вес возвращается в одном единственном случае - при несоблюдении рекомендаций по выходу из длительного голодания.

Как именно голодать, чтобы похудеть? Несколько способов похудения с помощью голодания.

Методы похудения с помощью голодания можно разделить на два типа:

У каждого их этих методов похудения есть свои плюсы и минусы.

Внимание! Голодание на воде подразумевает отсутствие какой-либо пищи и напитков кроме чистой дистиллированной или минеральной воды. Даже небольшое количество сока или кусочек яблока превратят полезное оздоровительное голодание во вредную жесткую диету!

Короткие голодания для постепенного похудения.

Короткими голоданиями я называю голодания продолжительностью от 1 до 3.5 дней. Голодания меньше 24 часов голоданиями не являются. Это - пищевая пауза. Для похудения такие голодания практически бесполезны.

Во время голодания желательно выполнять легкие физические упражнения. Иначе не избежать значительной потери мышечной массы, вместо которой потом появится жир.

Некоторой потери мышечной массы при продолжительном голодании все же не избежать. Как, впрочем, при любом методе быстрого похудения. Поэтому особенно важно сразу после выхода из голодания начать регулярно выполнять упражнения. Приступать к упражнениям следует с большой осторожностью. Силовые упражнения дадут больший эффект для восстановления мышц, чем аэробные , но начинать стоит с самых маленьких весов (сразу после голодания многие упражнения лучше делать вообще без веса).

Плюсы длительного голодания для похудения:

• Во время длительного голодания можно похудеть сразу намного.
• После ацидотического криза чувство голода почти пропадает и голодать становится легко.
• Очистительный и оздоровительный эффект продолжительного голодания огромен, поэтому возможно дальнейшее уменьшение веса вследствии общего улучшения состояния здоровья.
• За время длительного голодания объем желудка успеет сильно сократиться, что приведет к уменьшению объемов потребляемой пищи и, как следствие, к дальнейшему похудению.

Минусы длительного голодания для похудения:

• Длительное голодание опасно! В домашних условиях длительное голодание можно проводить только имея опыт более коротких голоданий.
• Длительное голодание требует серьезной подготовки.
• Принимая решение о проведении длительного голодания для похудения, стоит учесть, что основная потеря веса происходит в первые несколько суток голодания. Затем темпы похудения снижаются.
• Во время длительного голодания сложно избежать потери мышечной массы.
• Сложно проводить длительное голодание "без отрыва от производства". Хотя при голодании не требуется постельный режим, но, чем продолжительнее период голодания, тем чаще возникают различные осложнения (слабость, головная боль, тошнота, сонливость).
• Несоблюдение рекомендаций по выходу из голодания может резко снизить эффект голодания для похудения.
• Переходный период после выхода из голодания занимает минимум столько же времени, сколько само голодание. Именно в этот период многие срываются, начинают есть все подряд и набирают обратно все потерянные кг.

Похудеть голоданием, однозначно, можно, причем намного быстрее, чем на любой диете. При соблюдении правил входа и выхода из голодного состояния человек теряет не только лишние килограммы, но и шлаки, токсины, продукты распада и прочие вредные вещества. Масса тела снижается за счет жира, жидкости и частично мышц.

Противопоказано воздерживаться от пищи даже на короткий срок людям страдающим заболеваниями печени, почек, диабетом или поражением ЦНС.

Правильное голодание не истощает, а, наоборот, придает энергию и окрыляет. Общее состояние улучшается, организм очищается.

На сколько килограмм можно похудеть голоданием?

На сколько килограмм конкретно похудеет тот или иной человек при голодании сложно сказать. Все зависит от первоначального веса, состояния здоровья, длительности отказа от пищи и многих других факторов. Считается, что в среднем за первые пару дней уходит 1 – 2 кг массы тела, далее скорость похудения снижается до 300 г в сутки.

Сухое голодание позволяет терять по 2 – 3 кг в сутки. В основном за счет потери жидкости. На 3 – 4 сутки наступает ацидотический криз.

Чтобы результаты не пропали зря необходимо правильно входить и выходить из голодания. В противном случае может получиться обратный эффект – весь вернется, еще и с добавкой.

Голодать необходимо по правилам.

Вход в голодание включает подготовку желудочно-кишечного тракта, разгрузку почек и очищение кишечника от накопленных ядов. Для решения этой задачи используют слабительные (возможно природного происхождения, например, свеклу или кефир), клизму.

Эффективное похудение и хорошее самочувствие во время голодания обеспечит переход на молочную и растительную пищу за несколько дней до начала диеты. Следует исключить из меню бобовые продукты и мясо, белковую и жирную еду. Овощные салаты, сырая морковь и прочая грубая пища очистит стенки кишечника. Полезен также нежирный творог.

Не менее важен выход из голодания. Принцип перехода на обычную пищу прост: от небольшого количества к нормальной порции, от легких продуктов к трудноперевариваемым.

Начинают выход с жидкой и легкоусвояемой пищи небольшими порциями. Постепенно следует вводить салаты, протертые овощи, далее каши. В последнюю очередь в рацион добавляется мясо (через 3 – 10 дней).

Самый жесткий и быстрый способ похудеть – сухое голодание. Метод представляет собой полный отказ от потребления жидкости и пищи. Абсолютно сухое голодание исключает даже кожный контакт с водой. Худеть этим способом можно только при железном здоровье и под контролем врача. Курс терапии нельзя продлевать более 3 дней.

Другой способ устранить полноту – водное голодание. Потреблять разрешается только жидкость. Так голодать можно людям при отсутствии заболеваний почек и печени. Метод позволяет очистить организм и усилить результаты после других диет.

Менее жесткий и продолжительный способ устранения лишних килограммов – каскадное голодание. Этот метод предусматривает сочетание голодания с легкой диетой, с нарастающей продолжительностью отказа от пищи.

Голодание по Брэггу основано на потреблении только дистиллированной воды целые сутки. Разгрузочные дни проводятся 1 раз в неделю, 1 неделю в квартал и раз в год рекомендуется устраивать 21 – дневное голодание. В остальное время требуется принимать только полезную пищу и пить достаточное количество жидкости.

Не так опасны для организма однодневные голодания раз в месяц. Продолжительность воздержания от еды составляет 1 – 1,5 суток.

В санаториях и стационарах назначают лечебное голодание. В больничных условиях отказ от пищи сочетается с комплексом лечебных процедур, прогулками на свежем воздухе, физическими упражнениями, аутотренингом и регулярным контролем состояния.

Неправильное голодание приводит к обратному эффекту, лишний вес не только не убывает, но еще и прибавляется. Дальнейшее похудение затрудняется. Иногда настолько нарушается обмен веществ, что возникает трудно устранимое все возрастающее ожирение.

Похудеть голоданием отзывы

Стефания

Мне, к сожалению, голодание не помогло сбросить ни грамма. Голодала 3 дня и постоянно плохо себя чувствовала. Только сейчас понимаю, почему ничего не вышло. Я никак не подготовила организм и после голодания тоже сразу начала поедать булочки и жареную картошку. Есть очень хотелось. Мне моя слабая сила воли вообще не дает осилить никакие диеты, весь мой лишний вес всегда со мной.

Анна

Никогда надолго не отказывалась от пищи, но в течение последних 2 лет по 2 – 3 раза каждый месяц голодаю по 1 дню. Чувствую себя прекрасно, вес в норме. Несколько лишних килограмм исчезли без следа. Всего 1 сутки не нанесут сильного вреда практически никому, а здоровье заметно укрепится.

Использование голодания для похудения становится довольно популярным в последнее время. Это связано с тем, что люди начали больше узнавать о голодании.

Какие процессы происходят в организме во время полного отказа от еды?

В начале курса голодания вы прекращаете подачу в организм основного источника энергии – еды. Первый день проходит относительно спокойно, если не считать чувства голода. На следующий день ваш организм начинает паниковать – его запасы гликогена в мышцах и печени за предыдущий день истощились, новых энергоресурсов вы ему не даете, для него это большой стресс. Для того чтобы получить энергию, организму приходится расщеплять жиры. С этого момента начинается процесс сжигания жиров в организме.

В первые 2 дня лечебного голодания для похудения вес снижается очень быстро – за первый день вы можете сбросить до 3 кг, но это будет не жир, а гликоген и вода. Далее отвесы составят 1-1,5 кг в день.

При расщеплении жиров образуются продукты распада – вода, углекислый газ и кетоновые тела – масляные кислота. Кетоны не выводятся из организма, они накапливаются в крови, меняя ее РН в более кислую сторону. В конце концов, интоксикация организма кетонами нарастает – вы чувствуете все прелести «похмелья», такие как головокружение, сухость и неприятный привкус во рту, головные и мышечные боли, спазмы в желудке и кишечнике, острое чувство голода, слабость, апатия, нарушения сна. Вы можете заметить, что на языке появился налет, моча стала темной, из организма начала выделяться слизь, изо рта и от кожи стало пахнуть ацетоном. Это все признаки отравления организма кетонами – ацидоза. Примерно на 7-15 день голодания для похудения интоксикация организма достигает пика – наступает ацидотический криз. Организм меняет обмен веществ и переходит полностью на внутреннее питание. Клетки организма начинают перерабатывать кетоны в аминокислоты, их концентрация в крови снижается, и самочувствие голодающего резко улучшается. Все неприятные симптомы, включая чувство голода, пропадают, человек чувствует необычайную легкость, даже эйфорию. После криза снижение веса заметно уменьшается – отвесы составляют 200-400 г в день. Если целью лечебного голодания для похудения был именно сброс веса, то после наступления ацидотического криза курс голодания можно прекращать – снижение веса теперь будет незначительным.

На сколько можно похудеть голоданием

Теперь обратимся к вопросу о том, на сколько можно похудеть голоданием. Как было сказано, в первый день вы можете потерять до 3,5 кг, но это не жир. Расщепление жира начинается со 2 дня голодания. В первые 3-4 дня вы можете терять до 2 кг ежедневно, затем потери веса станут меньше. По отзывам о голодании для похудения, чем больше вы имеете лишних килограммов, тем больше будут ваши отвесы. Как правило, за неделю в результате голодания для похудения можно потерять 5-7 кг – речь идет именно о жировой ткани. Плюс 3-4 кг за счет воды и каловых масс.

После ацидотического криза похудение замедляется, в зависимости от вашего веса вы теряете 200-500 г в сутки. Через 10-12 дней при продолжении голодания наступает второй криз, потери веса уменьшаются до 100-200 г в сутки или могут вообще прекратиться. В конечном итоге вы можете сбросить до 10-12 кг за первые 2 недели и около 4-6 кг за последующие 2.

По отзывам о голодании для похудения,с каждым следующим курсом голодание переносится все легче и легче, а криз наступает все раньше и раньше. Поэтому те, кто голодают уже не в первый и не во второй раз, быстрее входят в состояние использования исключительно внутренних резервов. Кстати, поэтому они теряют в весе гораздо меньше. Новички же могут голодать до наступления криза до 15 дней.

Правильное начало и завершение голодания для похудения

Если вы решили пройти курс лечебного голодания для похудения, к нему нужно хорошо подготовиться. 3-4 дня перед голодовкой посидите на соковой диете, очистите организм с помощью клизм или препарата «Фортранс».

Если неумело выйти из голодовки, то весь результат голодания для похудения исчезнет – ведь ваш организм обновился, клетки начали активно усваивать питание, пищеварение стало лучше, и все, что раньше выходило через кишечник, теперь усваивается организмом. Поэтому выход из голодания для похудения должен занимать примерно в 2 раза больше времени, чем само голодание. 1/3 этого срока – это соковая диета, 1/3 – диета на соках, протертых и приготовленных овощах и фруктах, 1/3 – диета на овощах, фруктах, жидких крупяных кашах; под конец выхода можно добавлять в рацион рыбу, яйца, нежирное мясо. Следите за калорийностью рациона – если вы начинаете набирать вес, снизьте потребление калорий, чтобы удерживать вес в текущем состоянии. После курса голодания для похудения ваша дневная норма калорий станет меньше – организм ваш теперь более рационально использует все ресурсы, поэтому их ему нужно не так много, как раньше.

Каскадное голодание

Каскадное голодание заключается в следовании определенному графику «голодных» и «сытых» дней. Стандартное каскадное голодание для похудения проходит по следующему графику: 1 через 1, затем 2 через 2, потом 3 через 3, следом 4 через 4 и, наконец, 5 через 5. Таким образом, получается ровно 30 дней. Упрощенное каскадное голодание имеет график: 1 «голодный» - 2 «сытых» дня, затем 2 дня «голодных» - 3 «сытых» и т.д. до 5 «голодных» дней.

В «голодные» дни каскадного голодания должен быть исключен любой контакт с водой – не только питье воды, но и умывание, мытье рук, даже под дождь попадать нельзя.

Перед началом каскада проведите все процедуры, описанные выше, проводимые перед началом обычного голодания для похудения , только длительность «входа» в каскад составляет до 3 недель – сначала вы отказываетесь от мяса, алкоголя, соли и сахара, а за неделю до начала каскада – на 1/3 уменьшаете потребление пищи и переходите только на растительное меню.

В «сытые» дни каскада употребляйте протертую и приготовленную растительную пищу – овощные супы, отварные овощи, салаты из протертых овощей и фруктов, допускаются слизистые супы на крупяных отварах и очень жидкие каши (без молока). Контролируйте размеры порций – вам ни в коем случае нельзя переедать. Старайтесь в день съедать не более 1000 ккал.

Выход из каскадного голодания для похудения проходит по всем правилам стандартного выхода из голодания – он должен занять не менее 5 недель. В первый день просто примите ванну с травами, пейте некрепкие чаи, воду, травяные отвары. Затем 2-3 дня посидите на травяных чаях, овощных отварах, соках, разбавленных водой. После этого включите в свой рацион кисломолочные жидкие продукты – кефир, йогурт, простоквашу, ряженку. Потом можно переходить к овощам, крупам. Примерно через 2-3 недели после завершения курса каскадного голодания для похудения можно включать в рацион богатые белком растительные продукты – бобовые, картофель. Через месяц после каскада можно начинать кушать блюда из отварного измельченного мяса и рыбы. Также как и после обычного голодания для похудения, после каскада вам нужно тщательно контролировать калорийность своего рациона , чтобы сброшенные килограммы не вернулись.