Как разгрузить свой мозг перед сном. Как разгрузить свой мозг
Мы даже не подозреваем, как часто человеческий мозг играет с нами. Например: некоторые люди не слышат или не чувствуют запахи, существующие на самом деле. Однако есть масса способов, как обмануть мозг. Поверьте - это совершенно безопасно и довольно-таки интересно.
Варианты, как обмануть мозг
И так, проведем эксперимент. Для этого настройте радио так, чтобы получились помехи, лягте на диван и прикрепите, можно с помощью лейкопластыря, на глаза по половинке теннисного шарика. Как показывает практика, уже через минуту, у многих начинаются галлюцинации. Слышатся голоса или звуки, появляются различные видения. Это происходит от того, что наш с вами разум напрямую зависит от ощущений, и в тот момент, когда они уменьшаются, мозг начинает придумывать нечто свое.
Можно уменьшить боль от пореза, прибегнув к обману мозга. Если вы нечаянно поранились, то посмотрите на порез через бинокль, только наоборот. Увидев визуально меньший размер раны, вы прочувствуете уменьшение ощущения боли. Этот эксперимент подтверждает то, что ощущение боли, во многом зависит от нашего видения.
Варианты, как расслабить мозг
В нашем безумном мире стрессов и скоростей, все чаще становится актуальным вопрос, как расслабить мозг.
Конечно же, самым эффективным методом является сон. Именно во время сна ваши мышцы получают максимальное расслабление, при этом происходит торможение мыслительных процессов, следовательно, мозг отдыхает.
Лягте спиной на кровать, закройте глаза, разведите ноги и руки в стороны. Эта поза должна быть максимально удобной для вас. Постарайтесь расслабиться и по возможности не шевелиться. Лежа в таком положении можно произнести следующее: Я совершенно спокойна, мне тепло и уютно лежать, я полностью расслаблена и т. д. Попробуйте повторить это несколько раз, пока не почувствуете, что вам действительно стало легко душой и телом.
Однако не всегда удается поспать, поэтому достичь расслабления вашего мозга можно просто сидя в кресле. Для этого расположитесь поудобнее, и посидите в тишине и покое. Постарайтесь ни о чем не думать, и сфокусируйте все свое внимание на тело – это поможет вам, как отключить мозг, так и расслабиться в целом.
Вся информация, которую мы сами себе посылаем в голову, остается в нашем мозгу, поэтому постарайтесь насытить ее позитивом, и тогда у вас все будет в полном порядке.
Напряженная учеба или дедлайны в офисе часто становятся причиной того, что мозг достигает состояния стресса. Ваш мозг «заклинило» от информационной перегрузки? Ни в коем случае не оставляйте этот факт без внимания. Если вы умеете медитировать и знаете секреты дыхательной гимнастики, то наверняка справляетесь с умственным напряжением самостоятельно. Несколько простых советов придут на выручку тем усердным студентам и ответственным сотрудникам, которые не владеют техниками глубокой релаксации.
Помочь расслабить мозг и снять напряжение могут определенные пищевые продукты:
- Обычная вода . Иногда ощущение, что вы стоите на краю бездны, возникает от банального обезвоживания. Для нормального функционирования организму необходимо большое количество воды - не забывайте об этом.
- Травяной чай. К его вкусу нужно привыкнуть, но слабый теплый настой успокаивающих трав помогает организму почувствовать себя лучше.
- Шоколад . Научно доказано, что эта сладость высвобождает в организме ферменты, которые заставляют человека чувствовать прилив радости. А кофеин, содержащийся в шоколаде, будет стимулировать энергию.
Рисуйте . Искусство вдохновляет и успокаивает. Рисование тренирует мозг, не вызывая его напряжения, а наоборот, позволяя расслабиться. Таланты не обязательны, рисуйте все, что придет вам в голову - пейзажи, животных или забавных человечков.
Прогуляйтесь в парке . Свежий воздух и шум листвы благоприятно влияют на организм человека в целом и на мозг в частности. 20-30 минут ходьбы стимулируют выработку мозговых клеток.
Послушайте любимую музыку . Выбор композиций зависит от ваших предпочтений, это может быть как джаз, так и классика или народные песни. Главное, чтобы вы могли расслабиться и погрузиться в мелодию.
Если вы когда-нибудь сидели на берегу моря и созерцали волны, то возможно, вам удавалось достичь такого состояния, когда мозг «отключается». Вот именно такого состояния необходимо добиться в тот момент, когда вам требуется отдых. Как вы это сделаете - решать вам.Кому-то помогает разглядывание облаков на небе, кто-то смотрит на идущий за окном снег или дождь.
Специалисты в области здоровья человека советуют менять шумную и суетливую обстановку на уединение и тишину. Достаточно провести в одиночестве час, чтобы разгрузить свой мозг и настроить его на рабочую волну. Отключите телевизор, телефон и прочие устройства, которые издают звуки. Можно читать, заниматься рукоделием или просто лежать в кровати. Если у вас есть кошка - позовите ее к себе, животные способны успокаивать.
Или наоборот, соберите друзей и устройте «потехе - час». Смена напряженной рабочей или учебной обстановки на компанию шумных приятелей помогает при утомлении мозга.
Включите воображение . Представьте то место, с которым связаны самые положительные ваши воспоминания. Мысленно перенеситесь туда и постарайтесь оживить приятные эмоции, которые испытывали в то время.
Как не допустить перегрузки
Ученые проводят огромное количество исследований, связанных с человеческим мозгом. Самые значимые результаты превратились в рекомендации, как не доводить свой мозг до перегрузок, оставаясь в рабочем режиме.
Посвящая одной теме около восьми часов напряженной деятельностии не позволяя себе отдыхать, вы сводите шанс на продолжение эффективной работы к нулю. Когда мы бодрствуем, мозг работает циклами. Каждые 90 минут стадия высокой производительности обязательно сменяется циклом сниженной концентрации, именно тогда человек начинает испытывать различные неприятные ощущения - голод, усталость, рассеянность внимания. Поэтому ученые рекомендуют делать 10-минутные перерывы в работе каждые 1,5 часа или как только вы почувствовали, что вам становится некомфортно. Вдохните свежего воздуха, поиграйте с собакой, примите ванну, прогуляйтесь - действуйте в зависимости от обстановки, но обязательно отдыхайте.
Джон Медина , автор книги «Правила мозга », говорит, что мозг не способен делать разом несколько дел. То, что кажется вам одновременной «многофункциональностью» мозга, на самом деле является быстрым переключением между процессами. Когда мы беремся за решение нескольких задач, то снижаем скорость и эффективность их выполнения в два раза, и в те же два раза увеличиваем возможность ошибки.
И наконец, самый простой, но действенный совет, актуальный для слишком усердных студентов и работоголиков: не забывайте о необходимости выходных дней и вовремя уходите в отпуск. И пусть ваш мозг работает плодотворно, без всяких сбоев!
Как расслабить мозг и остановить "Думалку"
5 (100%) 7 голосовРасслабляем мозг
Замечательный вопрос - можно ли почувствовать, как расслабляется мозг - имеет ответ, ДА!
И это можно сделать даже проще, чем вы думаете.
Сейчас я предложу простую технику, которая поможет вам расслабить мозг, остановить «думалку» и убрать напряжение внутри головы.
Займите удобную позу.
Стоя, сидя, лежа - не важно, главное, чтобы у вас была возможность проделать практику минут 10 без отвлекающих моментов (телефон, телевизор, компьютер, назойливые собеседники и т.п.).
На самом деле такую практику можно делать даже на работе, если требуется перезагрузка состояния мозга для улучшения его соображательных функций.
Немного понаблюдайте за своим дыханием, просто чтобы успокоить тело и сосредоточить внимание на процессе.
Просто почувствуйте каждый вдох и выдох, наблюдая словно со стороны за процессом своего дыхания 1,5-2 минуты.
Если вы возбуждены, рассержены или напуганы - это поможет немного успокоить тело, замедлиться.
Делайте это с закрытыми или открытыми глазами, не важно как, просто делайте как удобно.
Внимание на дыхании. Успокоили дыхание? Замедлились? Продолжаем!
Теперь переведите внимание на свои глаза и начните попеременно их то крепко-крепко зажмуривать на несколько секунд, то расслаблять, отпуская веки.
Это поможет равномерно по времени распределить период напряжения и расслабления глазных век.
Просто расслабьте веки, оставьте глаза закрытыми.
Представьте, что где-то внутри головы, ближе к центру у вас есть дублирующие глаза.
Точно такие, как те, что вы только что жмурили, только внутри головы.
И повторите то же самое упражнение, зажмуривая и расслабляя глаза где-то внутри головы.
При этом ваши обычные глаза остаются в покое.
Все внимание на воображаемые глаза и ощущения, которые возникают, когда вы работаете с ними.
Те же 10 раз в том же режиме, что и с обычными веками проделайте внутри своей головы.
Зафиксируйте внимание на ощущениях после того, как вы в последний раз расслабили свои воображаемые глаза.
Если вы делали это сосредоточенно и усердно, то в итоге появится чувство, что мозг словно расправился и стал мягче.
Напряжение ушло, а в голове на некоторое время наступила тишина.
Поймайте это ощущение.
Если сразу не получилось, попробуйте делать еще и медленней.
Снова переключите внимание на дыхание.
Отметьте, что изменилось в состоянии тела.
Затем можете продолжать делать то, что наметили делать, и наслаждайтесь легкостью, которую обретает ваш мозг после такой разминки.
С практикой вы научите расслаблять свой мозг через эту простую образность.
А когда ощущение расслабленного головного мозга станет знакомым, вы сможете включат его и без предварительных манипуляций.
Тогда ваш мозг сможет отдыхать и восстанавливать свою активность, когда пожелаете и вы обретете много новых творческих идей.
Ритм нашей жизни постоянно ускоряется, и нам волей-неволей приходится подстраиваться под окружающий мир. Порой мозг уже просто не может справиться с поступающей информацией, но мы все равно вынуждены решать сотни разных задачек каждый день. Даже наши мысли могут иметь негативное влияние: мы постоянно задаем сами себе вопросы об окружающих или о своих личностных качествах и зачастую не можем найти ответа. Все это ведет к тому, что мозг реагирует чувствои тревои и беспокойства, а также ощущением собственной никчемности.
Такой избыток негативных мыслей психологи обычно называют умственной интоксикацией по аналогии с физической интоксикацией лекарствами или алкоголем. К счастью, есть несколько упражнений, которые могут помочь справиться с этой проблемой.
1. Выразите мысли на бумаге
Очень часто бывает так, что для того, чтобы избавиться от навязчивой мысли, вам достаточно просто записать ее. Так что возьмите чистый блокнот и ручку, отключите телефон и приготовьтесь писать все, что в голову взбредет. Часто такой прием называют автоматическим письмом. Его суть в том, что в беспокойном потоке сознания кроется одна-единственная мысль, которая и служит ключом ко всему. Пишите столько, сколько хотите, а потом прочитайте и проанализируйте все написанное. Вокруг какой основной идеи вертятся ваши мысли?
2. Отправляйтесь на прогулку
Выделите 20 минут для самого себя. Отправляйтесь в привычное для прогулок место, такое, чтобы не приходилось задумываться, куда идти дальше. Идите спокойным шагом, не слишком медленным и не слишком быстрым. Постарайтесь отключить мысли, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Чувствуйте, как оно меняется в зависимости от темпа вашего шага. Почувствуйте ветер, дующий вам в спину, или жар от солнца. Погрузитесь в себя, сконцентрируйтесь на физических ощущениях.
Такое отвлечение внимания способно дать вашему мозгу время отдохнуть от ментальных проблем. Используйте этот способ, когда только возникнет такая необходимость.
3. "Вытолкните" проблемы на бумагу
Этот способ схож с первым из перечисленных только тем, что вам снова потребуется ручка и бумага.
Запишите свои проблемы как цельный список. Не разделяйте их на серьезные и мелкие, записывайте все подряд. После этого, последовательно прочитывая написанное, концентрируйтесь на каждой из проблем по отдельности. Досконально вспомните, что вы чувствовали в момент появления проблемы, каждую вашу эмоцию. Дышите ровно и глубоко. После того, как вы ощутите тяжесть проблемы на своих плечх, с силой "выдохните" ее диафрагмой. Представьте, что все ваши переживания выходят из ваших легких как облако красного дыма. Проделайте это с каждой проблемой из вашего списка.
Стрессовое состояние способно вызывать болезни сердечно-сосудистой системы, проблему лишнего веса, депрессии и много других неприятностей. Многие люди начинают бороться со стрессом неправильно: начинают пить и курить, принимать наркотики, смотреть телевизор, обильно питаться нездоровой пищей и т.д.
Инструкция
Перестаньте думать обо всем и сразу.
Не спешите выполнить сразу все навалившиеся на вас дела. Переставая постоянно думать об оставшихся поручениях, вы позволяете себе с головой уйти в текущую деятельность, что благотворно действует на нервную систему и снижает стресс.
Прекратите всё контролировать.
Попытайтесь понять, что не всё в нашей жизни зависит от нас самих. Поэтому меньше думайте о возможных проблемах и больше сосредотачивайтесь на делах. Учтите, что мы испытываем стресс не от самих проблем, а от невозможности их контролировать.
Примите людей со всеми их достоинствами и недостатками.
Если вы часто бываете недовольны поступками близких, то вам следует научиться воспринимать людей такими, какие они есть, со всеми их изъянами. Необходимо понять, что ваш характер тоже может казаться весьма тяжелым.
Медитируйте.
Отнюдь не обязательно использовать какие-либо специальные техники. Можно просто на минутку закрыть глаза и прислушаться к ощущениям своего тела, к своему дыханию, отпустив всякие мысли.
Выспитесь.
Большинство людей подвержены стрессовым состояниям из-за хронических недосыпаний. Пожалейте свой организм и устройте себе некий day-off, в течение которого вы проспите дольше обычного.
Питайтесь правильно.
Частые перекусы и употребление фаст-фуда негативно отражается на состоянии организма, а значит, и на нашем настроении. Чтобы в стрессовых ситуациях вы оставались оптимистом, следует каждое утро начинать с приема фруктов, а в течение дня питаться только здоровой пищей.
Позвольте себе чашечку чая.
Если стресс застал вас в расплох, позвольте себе немного отдохнуть за чашкой любимого напитка: чая или кофе. Это позволит несколько вашу нервную систему.
Чаще прогуливайтесь.
Мозг, вдоволь насытившийся кислородом, не начинает паниковать, а приступает к поиску решения из создавшейся проблемной ситуации.
Попросите поддержки у близких.
Видео по теме
С какой мыслью вы чаще всего просыпаетесь по утрам в будние дни? Ответом наверняка будет что-то типа «только бы не опоздать!» или «сколько сейчас времени?!» или «годовой отчет через месяц всего сдавать…». Вас бесконечно беспокоит работа, домашние дела, семейные вопросы и еще куча различных проблем. Некогда вздохнуть и расслабиться. Нервная система истощена. Пожалуй, пора задать себе один очень простой вопрос: зачем беспокоиться? Как сказал Курт Вонненгут, «Вы можете беспокоиться, но учтите, что от беспокойства пользы не больше, чем от жевательной резинки при решении алгебраического уравнения». Так как же избавиться от этого ненужного, но весьма навязчивого состояния?
Инструкция
Научитесь вовремя останавливать поток суматошных мыслей. Закройте глаза, или сосредоточьтесь на небольшом неподвижном предмете нейтрального цвета, расположенного в метре от вас. Глубоко и медленно вдохните носом, затем с шумом (по возможности) выдохните ртом. Медленно сосчитайте до 10. Затем повторите вдох носом – выдох ртом. Это поможет успокоиться и сконцентрироваться. После будет легче принимать решение или рассуждать.
Мыслите позитивно. Ваша задача – думать по принципу выиграл/выиграл. Смотреть на все только с позитивного ракурса. Заболела дочка? Значит, будет пара-тройка дней, чтобы наконец-то побыть с ней вместе, на работе можно взять мини-отпуск и все три дня пить вкусный ромашковый чай с мятой и читать сказки!
Научитесь мысленно ограждаться от негатива. В те моменты, когда вас оскорбляют или ругают, необходимо представить успокаивающий пейзаж и сконцентрироваться на объекте-центре этого пейзажа. Научитесь воспринимать только информацию, несущую «положительный заряд». Это не значит, что вы не должны воспринимать критику. Просто, необходимо дать понять окружающим, что их критика будет учтена в виде доброго совета, а не злобного оскала. Умение ограждать себя от стрессовых ситуаций заметно укрепит нервную систему. Всегда помните, что в диалоге участвуют, как минимум двое, каждый из которых в равной степени имеет право диктовать свои условия переговоров.
Почаще «разгружайте» мозг. Лучше всего это делать посредством медитации. Хотя, можно обойтись и менее экзотическими методами: спокойная музыка, свечи, успокаивающий чай, ванна с чередой, отсутствие телефона, телевизора и компьютера. Кстати, последние, а точнее их избыток, ничего, кроме стресса нервной системе, не несут. Кроме того, алкоголь и табак также лучше из рациона исключить.
Видео по теме
Избыток движения, нервные подергивания и крики во сне говорят о перегрузке мозга. Об этом же свидетельствуют слишком страшные и красочные сны. Существует несколько техник, которые помогают «разгрузить» мозг.
Все дело в избыточной работе мозга
Ключом к этому должно стать расслабление. Для разных людей расслабления могут существенно различаются. Стоит учитывать, что привычные способы (телевидение, друзья, музыка, еда, книги) на самом деле дают дополнительную нагрузку на мозг. Чтобы по-настоящему его расслабить, нужно занять чем-то тело и сконцентрироваться на этой деятельности. Вот, например, отличным вариантом для расслабления может быть плавание. Не скоростное, но размеренное с концентрацией на дыхании и движениях. Регулярное плавание пару раз в позволит перезагрузить мозг, очистить его от впечатлений.Более классической версией такого расслабления можно назвать йогу. Найдите хорошую студию йоги, походите на занятия. Этот вид физической нагрузки может существенно улучшить общее самочувствие и вас более расслабленным. Важная составляющая йоги - медитация. Концентрация на внутренних переживания может разгрузить ваш мозг, но важно заниматься этим под наблюдением специалиста.
