Как крутить обруч чтобы похудеть и избавиться от целлюлита. Похудение в талии: сколько калорий сжигает обруч
Польза и вред упражнений с обручем
Кручение обруча является отличной тонизирующей тренировкой для нашего тела. Как только мы начинаем его крутить, в работу задействуются все группы мышц.
Вот основные преимущества, которые можно извлечь из занятий с обручем:
- Способствует похудению в области живота.
- Укрепляет мышцы живота и спины.
- Улучшает работу сердца и развивает его выносливость.
- Благотворно влияет на функции дыхательных путей.
- Нормализует равновесие вестибулярного аппарата.
- Способствует устранению болей в спине.
- Развивает гибкость и пластичность телодвижений.
- Благоприятно влияет на работу кишечника.
- Сжигает до 100 калорий всего за 10 минут тренировки.
Сколько обруч сжигает калорий
Сколько же калорий сжигает обруч, и сколько минут можно заниматься, чтобы увидеть результаты в ближайшее время? Ответы на эти вопросы зависят от того, насколько тщательно вы подготовитесь к тренировке.
Обруч корректирует талию и живот, однако, жир в этих зонах не сжигается до тех пор, пока вы не выполните кардиотренировку на все тело. Локальная потеря веса невозможна. Вы только рискуете накачать мышцы под жировыми отложениями.
Приступать к упражнениям с обручем необходимо после высокоинтервальной тренировки. Чтобы разогреть ваши мышцы достаточно 20- 30 минут интенсивных упражнений.
Исследовательский центр The American Council on Exercise (ACE) выяснил, сколько же на самом деле сжигается калорий во время занятий с обручем.
Для исследования ученые пригласили 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет. На протяжении нескольких дней участницы эксперимента выполняли 30-минутную тренировку с обручами. После двух занятий, женщины носили портативные устройства, фиксирующие частоту сердцебиения и уровень кислорода в организме.
Один важный нюанс: в исследовании можно было использовать только массажные обручи для фитнеса, а не гимнастические.
По данным исследовательского центра, максимальный эффект сжигания калорий наступает в первые 10 минут, затем, интенсивность снижается. За 30 минут тренировки человек сжигает около 210 калорий, в час – 420. В среднем - 7 калорий в минуту.
Многие считают, что для хорошего результата, по времени крутить обруч нужно целый час. Но авторы эксперимента рекомендуют 10 минут в день. Это оптимальное время для поддержания физической формы и здоровья сердца. Если нужно уменьшить проблемные зоны, занятия с обручем можно продлить до 30 минут, но не больше (тем более – час).
Кандидат технических наук и главный научный деятель исследовательского центра АСЕ Седрик Брайант, прокомментировал данный эксперимент такими словами:
«Выводы из нашего исследования показывают, что упражнения с обручем обеспечивают тонизирующую тренировку всего тела. Такие занятия улучшают гибкость, равновесие и укрепляют мышцы живота, спины, рук и ног. Но для более эффективного сжигания жира следует включить и кардиотренировки».
Данная таблица покажет, сколько калорий можно сжечь во время упражнений при определенном весе и росте.
Не позволяйте себе крутить обруч более 30 минут в день (тем более – час). Многие женщины, зная, что за 10 минут тренировки сжигается примерно 100 калорий, пытаются продлить ее до 60 минут, чтобы повысить расход калорий. За час такой нагрузки вы перенапрягаете мышцы, оказываете большое давление на внутренние органы и рискуете получить серьезную гематому в области живота и талии.
Не переусердствуйте по времени с физическими нагрузками. Сколько бы вы себя не изнуряли спортом, пользы для здоровья это не принесет. Старайтесь вложиться в один час - 30 минут кардио и 30 минут упражнений с обручем в день будет достаточно. Если устаете, вы можете крутить обруч и 10 минут. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Ведите дневник питания, чтобы контролировать расход калорий.
Если есть возможность усовершенствовать талию и сбросить несколько килограммов – это очень хорошо. Еще более приятным этот процесс станет, если доставит удовольствие во время процедуры. Так, при кручении обруча вовсе не обязательно выбираться в тренажерный зал – Вы можете совершенствовать фигуру и в домашних условиях. Из этой статьи Вы узнаете о некоторых правилах тренировки, о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча , а также некоторых противопоказаниях.
Наверняка Вы помните, как на уроках физкультуры любили поиграть с обручем. История свидетельствует о том, что искусству вращения обруча мы обязаны еще Древнему Египту, где детям ради забавы дарили плетеные из виноградных лоз обручи.
По некоторым данным, в Древней Греции врачи рекомендовали крутить обруч людям, имеющим избыточный вес. Примерно в середине прошлого века упражнения с обручем стали популярны как среди детей, так и среди взрослых. Сейчас мы можем наблюдать в продаже различные модели обручей от самых простых пластмассовых до спортивных, позволяющих не только снижать вес, но и разбивать бугорки целлюлита.
Обруч также известен под названием хулахуп. Данное слово можно перевести как «танец гавайских аборигенов» (хула) и «обруч» (хуп).
Американские ученые пришли к выводу, что при вращении обруча, одновременно сопровождаемого танцем, тренировку можно приравнять к кардионагрузке. Привычные многим женщинам легкие занятия с хулахупом можно считать такими же по интенсивности, как и занятие на беговой дорожке.
Говоря о пользе обруча для организма, следует заметить следующие преимущества.
- Кардиотренировка. Кручение обруча – прикладываемые при кручении обруча усилия способствуют учащению сердцебиения, большему потреблению кислорода. Это становится средством тренировки сердечных мышц, активному насыщению клеток кислородом и улучшению работы дыхательной системы.
- Активное сжигание калорий. При вращении обруча в течение получаса можно сжечь примерно 150-200 калорий по средним меркам. При усложнении занятий можно потратить порядка 250-300 калорий. Чтобы усложнить занятие, можно использовать танцевальные движения.
- Осанка. Регулярное вращение обруча позволяет укрепить мышцы спины и исправить осанку, поскольку при вращении обруча Вы не будете сутулиться, а держать спину ровно.
- Стройная талия и упругий пресс. При вращении хулахупа задействованы мыщцы бедер, ягодиц, живота, спины, а также икры. Самая большая нагрузка приходится на боковые и передние мышцы живота, что делает талию более стройной и тонкой, а пресс – накачанным.
Рассмотрим наиболее актуальные среди российских потребителей модели обручей.
- Пластмассовый или выполненный из очень легкого металла обруч. Такие модели чаще всего рекомендуют использовать детям для устранения проблемы ожирения.
- Утяжеленные обручи. Эти модели привлекательны тем, что при кручении можно сжечь больше калорий, нежели при вращении облегченной модели. Как вариант, такой хулахуп может быть изготовлен из тяжелого металла. Вес утяжеленного металлического обруча составляет 2-3 килограмма.
- Разборные обручи. Данный вид обладает возможностью корректировать диаметр обруча, то есть управлять числом сегментов. Соответственно, Вы можете управлять размерами обруча, сделать его немного больше или меньше. Если составные части полые, их можно утяжелить с помощью песка или прочего компонента.
- Массажные обручи. Оснащены шариками или иными выступами во внутренней части круга. Массажные обручи могут быть цельными или разборными. Эффективность такого обруча подтверждают многочисленные положительные отзывы и исследования. Массажные обручи разбивают бугорки целлюлита и позволяют сделать кожу гладкой.
- Мягкие гибкие обручи . Бывают утяжеленными и легкими. Подобную разновидность хулахупа отличает функциональность – его можно использовать не только по своему целевому назначению, но и в качестве эспандера.
- Гимнастический обруч. С ним Вы можете выполнить гимнастические упражнения, что способствуют общему оздоровлению и укреплению организма.
- «Умные» обручи. Оснащены электронными устройствами, позволяющими подсчитывать число прокрученных кругов и следить за сжиганием калорий.
Такой тренажер, как хулахуп отличается удобством и простотой в применении. Помимо этого обруч не занимает много места. Вы можете поставить его за шкаф или положить под диван. Для вращения обруча не требуются определенные навыки и умения, вращать его сможет и полная и стройная дама, слегка приноровившись к снаряду.
- Количество потерянных калорий зависит от времени вращения обруча. Вы можете совмещать приятное с полезным, и не только уменьшаться в весе, но и параллельно вращению читать книгу, слушать музыку, смотреть интересный фильм.
- Уменьшаясь в объемах и создавая изящную талию, Вы одновременно улучшаете циркуляцию крови. Обруч позволяет побороть целлюлит, и, несмотря на свою банальность в использовании считается полноценным спортивным снарядом, создающим полезный от тренировки эффект.
- Если обруч будет оснащен массажными элементами и будет тяжелым, калорий будет расходоваться больше, а значит, Вы сможете скорей усовершенствовать собственное тело. В первый день тренироваться можно только пять минут, а на следующий день увеличить нагрузку. В идеале, Вы должны придти к получасовым тренировкам.
- При работе с массажным обручем за 15-20 минут можно избавиться от 250-ти калорий. Средние данные говорят о потере 100 калорий за 10-ти минутный интервал. Кручение обруча можно использовать в комплексе с другими упражнениями на гимнастическом мяче, на полу, отжиманиями, приседаниями и т.д.
- При занятии с массажным обручем, на первых порах на теле могут остаться синяки в зоне талии, а мышцы будут болеть. Спустя несколько тренировок боли уже не будет, что будет признаком того, что организм готов к длительным тренировкам.
- При занятиях нужно следить за позой – ноги должны находиться на ширине плеч или чуть шире. При вращениях должно чувствоваться напряжение спинных мышц и пресса.
Чтобы сжечь калории, можно использовать определенные упражнения.
- Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
- Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
- Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
- Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
- Вращение и присед . При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
- Попеременное вращение обруча на бедрах и талии . Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
- Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.
- Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
- Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.
Прежде, чем приступать к занятиям и покупке обруча, следует ознакомиться с противопоказаниями, которые не следует игнорировать.
- Тяжелые модели, ориентированные на эффективное и ускоренное похудение, не рекомендованы к использованию в менструальный период. От них следует отказаться и пожилым дамам.
- Прежде, чем приступать к занятиям беременным или недавно родившим женщинам, необходимо получить консультацию врача. При наличии заболеваний спины и внутренних органов тоже необходимо получить консультацию специалиста.
- Наличие гинекологических заболеваний.
- Проблемы с позвоночником.
- Наличие на коже ранок, ссадин, раздражений. Следует потерпеть и приступать к занятиям лишь тогда, когда проблемы с кожей исчезнут.
- Худощавым стройным девушкам не нужно уделять кручению обруча долгое время.
Обруч может быть эффективным домашним тренажером, позволяющим укрепить мышцы, если конечно при этом не лениться и ввести тренировку в привычку. В таком случае Вы не только заметите результат, но и будете удерживать его и получите стройную фигуру.
Обруч – идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.
Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?
Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! – воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут – для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.
К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов – вы можете делать это 5, 6 раз в сутки. Отличный способ – брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.
Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.
Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.
Расход калорий при кручении обруча
Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении – вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.
- Ноги во время занятий ставьте вместе.
- Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
- Вращайте талию по часовой стрелке.
- Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
- Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
- Крутите обруч натощак.
Упражнения для сжигания калорий при кручении обруча
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Чтобы сжечь калории, можно использовать следующие упражнения:
- Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
- Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
- Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
- Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
- Вращение с приседанием. При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
- Попеременное вращение обруча на бедрах и талии. Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
- Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.
- Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
- Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.
- Чем еще полезны занятия с обручем?
- Кручение обруча способствует не только расходу калорий, тренировки развивают органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, корректируют работу вестибулярного аппарата. Тренировки с обручем хорошо переносятся ослабленными людьми, которым противопоказаны силовые нагрузки и танцевальный фитнес.
- Занятия с обручем развивают гибкость, делают движения плавными и притягательными. Кроме того, во время тренировок укрепляются мышцы спины, что способствует избавлению от болей в пояснице. Полезны занятия с обручем и для кишечника.
- Противопоказаны занятия с обручем при беременности и сразу после родов, а также во время критических дней. При заболеваниях печени, почек и яичников нежелательно использовать тяжелый обруч.
Физическая активность, как известно, помогает сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и придать ей стройность. Одним из эффективных методов является и кручение обруча.
Особенно положительно он влияет на создание красивой тонкой талии. Сколько же в день нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
Польза хула-хупа
Этим вопросом задаются многие. Рассмотрим подробнее, какая польза от хула-хупа. Кроме стройной талии обруч помогает укрепить здоровье.
Способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Врачи не рекомендуют человеку, не подготовленному в физическом плане, резко начинать. Не нужно сразу бежать в фитнес центр и спортивный зал, чтобы подкачать мышцы или похудеть. Сначала необходимо подготовить организм. И в этом плане практически идеальным будет кручение обруча.
Хула-хуп конечно, как и любая физическая тренировка, поможет сжигать лишние калории. Психологически легче подготовить себя к кручению обруча ежедневно, чем к постоянным тяжелым упражнениям.
Ну и, естественно, занимаясь с хула-хупом, Вы тренируете вестибулярный аппарат, развиваете гибкость и пластику. К тому же, как ни странно, тренируются и мышцы рук, ног и спины, желудочно-кишечный тракт также станет работать лучше.
Расход энергии при кручении обруча
Для того, чтобы усилить эффект и повысить коэффициент полезного действия хула-хупа необходимо придерживаться основных правил.
Нельзя делать резких движений. Обруч должен плавно вращаться вокруг талии, иначе при любом толчке Вы можете повредить спину или кости таза.
Во время упражнений старайтесь держать ноги вместе, чтобы занятия были эффективнее.
Во время движений, старайтесь пользоваться только мышцами талии и вращать ее по часовой стрелке.
И, это скорее не сов, а закон, крутить обруч может только на голодный желудок.
Если Вы раньше не занимались физическими трудом, начинать следует постепенно – с 5 минут за 1 раз, постепенно доведите время упражнений до 30 минут (это максимум). Каждый день крутить обруч можно, но для хорошего результата – не менее 3-х раз в неделю.
Какой обруч выбрать для похудения?
Обруч стоит выбирать исходя из индивидуальных характеристик спортивного снаряда и собственных потребностей, целей и возможностей. В связи с возросшей популярностью хула-хупа как средства для похудения, увеличился и ассортимент на прилавках специализированных магазинов.
Обручи бывают железные и пластмассовые, отличаются по диаметру, весу и конфигурации. То есть Вы можете найти обруч классический, как в на уроках физкультуры в школе – гладкий и тонкий. Есть обручи утяжеленные и имеющие различные массажные ставки по внутренней поверхности. Это шарики и резиновые шипы, различные массажные вкрапления.
Конечно, если вы давно не занимались, начинать стоит с самого простого и легкого. А в дальнейшем постепенно увеличивать нагрузки, а следовательно и эффект от занятий.
Что касается диаметра, то его выбрать поможет несложный тест. Нужно поставит хула-хуп перед собой, в этом состоянии он должен доходить Вам до груди.
Сколько калорий можно сжечь?
Количество затраченной энергии будет напрямую зависеть от качества тренировки. То есть влияет время кручения, вид снаряда, ваша подготовленность к занятиям и интенсивности. По средним подсчетам за 15-25 минут занятий с хула-хупом сжигается около 100 ккал, а если занятия интенсивное, то за такой же промежуток времени – около 200 ккал.
Противопоказания
Если Вы страдаете любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то обруч стоит применять только после консультации с гастроэнтерологом. При менструации у женщин также стоит сделать перерыв в занятиях.
Хотите избавиться от целлюлита и похудеть, не отрываясь от любимого сериала? Крутите обруч! Подсчитано: 5-10 минут ежедневных занятий, и уже через несколько недель минус сантиметр в талии гарантирован. Так же легко уменьшить в объеме руки, бедра и ноги, получить красивый пресс, натренированные легкие, здоровые сосуды и сердце, улучшить осанку и координацию движений, распрощаться с целлюлитом.
Внимание!
Хулахуп может быть легким или утяжеленным, с массажными накладками или без них — все это определяет, сколько калорий сжигается при кручении обруча.
В среднем человек потребляет ежедневно 2000-4000 калорий. Для желающих оставаться в форме или похудеть это количество не должно превышать 1400. Получается, что съедаем мы гораздо больше, чем нужно. Как избавиться от лишнего? На помощь придет обруч. При его кручении сгорает столько же калорий, как во время бега.
В среднем за 10 минут тренировки теряется около 100 калорий. Если вращать круг интенсивней или усложнить задачу – крутить, стоя на одной ноге или передвигаясь по комнате, — этот показатель увеличится вдвое.
Тем не менее начинать следует с малого. Диетологи советуют новичкам крутить по 5-7 минут. Постепенно прибавляйте по минуте в каждую сторону вращения, доведя занятие до 10 минут. Больше не стоит. Этой нагрузки вполне достаточно, чтобы за месяц регулярных тренировок уменьшить объем талии на несколько сантиметров и уменьшить видимость целлюлита.
А вот 10-минутных подходов в день может быть сколько душе угодно. Вспомнили – покрутили. Сериал прервали на рекламу – бегом за хулахупом. Примечательно, что даже одно занятие в день неминуемо приведет к уменьшению талии. Разве не о таком легком и доступном похудении вы мечтали?
Какой обруч выбрать?
С продолжительностью занятий разобрались. Но какой круг быстрее избавит от «ушек» на боках и сделает животик подтянутым, убрав целлюлит?
Считается пережитком прошлого и сильно уступает современным «коллегам». Полый внутри снаряд изготовлен из легкого металла. Соответственно вес его незначителен, и добиться существенных потерь жира вряд ли получится.
Помимо выбора модели, важно выбрать и подходящий размер. Расположенный вертикально обруч должен доходить вам до пупка, но быть не выше груди. Взвесьте его в руках, попробуйте повертеть на талии. Трудностей не возникло — значит хулахуп вам подходит. Тяжеловато – поищите легче. Новичкам рекомендуется выбирать небольшой вес, а через время увеличить нагрузку.
Но какой бы круг вы ни выбрали, не забывайте о постепенности нагрузок. И в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Крутить хулахуп не рекомендуется при проблемах с почками, печенью или яичниками, во время менструации, беременности и сразу после родов.
Как крутить обруч, чтобы похудеть?
H2_3Используя несложные правила при занятиях с обручем, вы быстрее и легче добьетесь нужного результата в похудении:
- занимайтесь на пустой желудок;
- не расставляйте ноги;
- напрягая мышцы – выдыхайте, а расслабляя – делайте вдох;
- меньшая амплитуда приведет к лучшему результату;
- вращая круг на талии, не напрягайте мышцы спины и втягивайте живот;
- заканчивайте занятие, выпивая пару стаканов воды.
Вот несколько упражнений, которые сделают ваше тело подтянутым и стройным, а кожу гладкой и упругой.
- Для рук и груди . Три минуты интенсивно вращайте обруч. Поднимите его над головой, выпрямив руки. Несколько минут сжимайте и разжимайте снаряд, напрягая трицепсы. Чередуйте эти два упражнения в течение 20 минут.
- Для бедер . Лежа на боку, поставьте круг на бедро, параллельно телу. Носки ног должны быть направлены внутрь. Медленно поднимайте и опускайте «верхнюю» ногу 20 раз. Затем перевернитесь на другой бок. Завершите упражнение интенсивным кручением в течение 3 минут.
- Для ягодиц . Положите обруч на пол. Сядьте на корточки, запрыгните в круг, а затем выпрыгните из него. Повторяйте на протяжении 1 минуты.
- Для талии и пресса . 2-3 минуты быстро вращайте хулахуп. Затем поднимите его вверх и наклонитесь влево 10-15 раз. Повторите наклоны в другую сторону.
Сочетая обруч с низкокалорийной диетой, вы легко и быстро похудеете, получив упругий живот, точеную талию и красивую осанку и упругую кожу без намека на целлюлит. Главное – не переусердствовать и любить свое тело. Будьте активны и красивы!
