Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (сдвг). Как понять страдаете ли вы дефицитом внимания и гиперактивностью
Упражнения и советы, как повысить внимательность. Тренируйте свое внимание, и хорошие результаты не заставят себя ждать.
Помните детский стишок Самуила Маршака о рассеянном гражданине с улицы Бассейной, который постоянно все забывал и перепутывал, а вместо шляпы носил на голове сковороду?
А ведь если бы этот гражданин знал, как повысить внимательность , то проблем бы в его жизни было гораздо меньше.
Если вы не хотите повторить судьбу этого литературного героя, выставляя себя на всеобщее посмешище из-за неумения концентрировать внимание, то это статья вам точно пригодится.
Для чего нужно тренировать внимательность?
Некоторым людям кажется, что, если они не выходят из дому в разных носках и способны с третьего раза запомнить лицо нового сотрудника, то никаких проблем с внимательностью у них нет и тренировать ничего не нужно.
Как же вы ошибаетесь.
Видеть полную картину, не обращая внимания на детали, − невозможно.
Если вы вообще не способны сконцентрироваться на деталях, то бегом тренировать внимательность.
Ну, вот представьте, что вы стали свидетелем какого-то преступления и, как честный человек, решили о нем доложить в полицию.
Но из-за своей невнимательности все, что вы можете сказать о преступнике – то, что это был мужчина.
Вы не запомнили ни цвет его волос, ни рост, ни приблизительный возраст, ни то, во что он был одет.
Вы стоите перед полицейским и понимаете, что не сможете, ни фоторобот составить, не опознать преступника, даже если полиция его арестует.
Из-за вашей невнимательности одним преступником на улицах города станет больше.
Конечно, шутки шутками, но внимательность – жизненно важная штука, которая помогает и в профессиональной жизни, и в личной.
Думаю те, кто не слишком умеете концентрировать свое внимание, сейчас согласно кивают головами.
Именно поэтому развить внимательность – первоочередная задача для рассеянных людей.
Простые, но эффективные способы, как повысить внимательность
Я понимаю, что выполнение специальных упражнений – это скучно, на них жаль времени, да и заставить себя что-то делать − ой, как сложно.
Но сама по себе внимательность не улучшится.
Если вы действительно стараетесь разобраться, как развить внимательность, то придется приложить некоторые усилия для достижения цели.
Вот вам для начала несколько простых способов, благодаря которым можно тренировать внимательность:
Ведите дневник.
Но постарайтесь, чтобы это были не сопливые переживания «жизнь – какашка, меня никто не любит», а описания событий, которые с вами случаются, портреты людей, с которыми вы знакомитесь, здания, которые вас впечатляют и т.д.
Время от времени перечитывайте написанное и вносите изменения, если вспоминаете какие-то детали.
Если у вас проблемы не только с внимательностью, но и с памятью, то записывайте имена и фамилии людей, с которыми вы недавно познакомились (можно даже добавлять небольшую характеристику), адреса и телефоны, списки дел и покупок и т.д.
Постоянно работайте с записями, делая работу над ошибками.
Добейтесь эффекта постоянного присутствия.
Вот сколько раз вы уплывали мыслями куда-то далеко, отключаясь от того, что говорит собеседник, или прятались за темными очками и наушниками от шума маршрутки, полностью уходя в себя?
Перестаньте это делать.
Как только поймали себя на том, что мыслями вы уплываете куда-то далеко, немедленно возвращайтесь назад.
Что нам мешает улучшить внимательность?
Естественно, главный наш враг – мы сами и наша лень.
Проще всего отделаться фразой «Я уж таким уродился» и перестать работать над собой.
Если вам нравится такая трусливая позиция, то я не имею возражений.
Если же вы не желаете всю жизнь играть роль рассеянного человека, то придется потрудиться, чтобы .
Если говорить о других факторах, которые вредят нашей внимательности, то это:
Разнообразные отвлекалки.
Вот взять, к примеру, интернет.
Какую бы страницу сайта вы не открыли, в глаза так и лезет настырная реклама.
Если вы просто убиваете время в интернете, то это одно дело, а вот работе все это страшно мешает.
Усталость.
Концентрировать внимание в первой половине дня, когда вы хорошо выспались, гораздо легче, чем под вечер, когда вы уже порядком устали.
Вы можете сохранять трудоспособность и внимательность на протяжение всего дня, если будете высыпаться и полноценно отдыхать.
5 специальных упражнений, чтобы повысить внимательность
Пытаясь найти ответ на вопрос «Как улучшить внимательность?», упорные люди готовы тратить свое время и силы на выполнение специальных упражнений.
Если вы относитесь к их числу, то вот вам несколько простых, но эффективных методик:
Смотри в течение 10 секунд на незнакомую картинку с множеством деталей.
Теперь закрой глаза и постарайся перечислить все детали, которые запомнил.
Если назвал меньше 5, то тренировать внимательность придется еще долго.
Возьмите в левую и правую руку по карандашу.
Рисуйте обеими руками одновременно геометрические фигуры.
Старайтесь, чтобы размер и форма обоих рисунков были одинаковыми.
Посмотрите на это число: 489561348526419569724.
А теперь скажите, какие из трех цифр, что идут по порядку, дают в сумме 15, 12, 22, 11, 13?
Поставьте возле телевизора, по которому идет интересная передача, часы с секундной стрелкой.
Теперь в течение 2-ух минут смотрите на секундную стрелку, не переводя взгляд на экран телевизора.
Когда время выйдет, перескажите себе то, что случилось в передачи за то время, пока вы смотрели на часы.
Если не можете ничего вспомнить, то вам пока не удалось развить внимательность.
Возьмите длинное слово, например, «параллелограмм» и составьте из его букв максимальное количество небольших слов.
В видеоролике ниже представлены еще 3 эффективных упражнения
на тренировку внимательности:
Как еще можно улучшить внимательность?
Мне жаль, если у вас сложилось ошибочное мнение, что тренировка внимательности – это обязательно скучное занятие.
А ведь это можно делать при помощи интересной игры.
Например:
Игра «Что изменилось».
Встречи с друзьями, не обязательно превращать в жуткие попойки.
Можно проводить с пользой время, особенно, если еще кто-то из ваших друзей страдает от недостатка внимательности.
Например, в нашей компании любили такую игру, что помогает тренировать внимательность: один участник выходит из комнаты, а остальные меняются предметами одежды или аксессуарами; когда участник возвращается, указывает, что изменилось.
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Игра «Найди отличия».
Если в детстве родители выписывали для вас журналы, то вы знаете, что почти в каждом номере печатались две картинки с небольшими отличиями, и малышам предлагалось эти самые отличия отыскать.
Играть в нее интересно и во взрослом возрасте, тем более что картинок, которые предлагают тренировать внимательность, в интернете навалом.
Вот, к примеру, на этом сайте много таких игр онлайн: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/
Внимание – это избирательная направленность нашего сознания на конкретный объект, сосредоточенность человека на каком-то предмете. Внимание бывает непроизвольным и произвольным. Непроизвольное (пассивное) внимание возникает вне зависимости от сознания человека, если какой-то объект является слишком сильным раздражителем (громким, резким, неожиданным) или соответствует интересам и побуждениям человека. Чтобы улучшить концентрацию внимания и повысить работоспособность, нужно развивать произвольное внимание. Оно по своей природе намного сложнее, чем пассивное, т.к. к нему должны прикладываться волевые усилия человека.
Внимание и память
Внимание и память очень тесно связаны между собой, ведь мы улучшаем концентрацию внимания именно для того, чтобы без излишних усилий сосредоточиться, осознать и запомнить материал. Мы запоминаем предмет тем лучше, чем дольше и сильнее мы концентрируем на нем своё внимание.
1. Нужно настроить себя на то, что изучаемый материал обязательно пригодится в будущем, т.е. мотивировать себя . Можно придумать парочку примеров, где владение данной информацией станет большим преимуществом.
2. Делайте процесс изучения материала более эмоциональным , более ярким и увлекательным для себя. Это можно делать, находя для себя интересные и даже захватывающие факты в материале, творчески подходить к оформлению лекций, поощряя себя за достижение очередной цели. Это тоже своего рода мотивация, только внешняя, направленная не на сам предмет изучения, а на положительные эмоции, с ним связанные.
3. Часто во время работы или учебы мы не можем сосредоточиться из-за шума, разговоров, звуков с улицы. К сосредоточенной работе вне зависимости от внешних раздражителей себя можно приучить. Попробуйте читать книгу при включенной музыке или телевизоре, учить стихотворение в каком-нибудь шумном, людном месте. Уже через пару тренировок вы заметите, насколько легче вам стало не обращать внимания на посторонние звуки.
4. Выполняйте в один момент времени только одно занятие.Не пытайтесь сделать всё и сразу. Выполняя сразу несколько дел, мы не только перегружаем наш мозг, но и не концентрируемся на каждом из этих дел по-настоящему. Если вы ждете от каждого дела продуктивные результаты, сначала сделайте одно дело, затем другое.
5. Как уже было сказано выше, концентрация внимания очень тесно связана с памятью. Сейчас существуют тысячи игр и упражнений на развитие памяти . Совершенствуйте её, это вам очень сильно поможет во всех видах деятельности.
6. Ведите здоровый образ жизни . Как ни странно, но это относится и к концентрации внимания. Если организму не хватает питательных веществ и сна, то вы будете чувствовать себя утомленным, и ни о какой сосредоточенности и речи быть не может. Контролируйте свое питание, обеспечивайте поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов, ешьте много фруктов и овощей и высыпайтесь.
Наверняка Вы сталкивались с тем, что нужно работать, а сконцентрироваться не выходит. Мозг «отключился». Конечно, такой единичный случай говорит о том что вам стоит передохнуть. А вот повторяющийся у медиков называется когнитивным расстройством.
Когнитивная дисфункция - это состояние, связанное со сниженной концентрацией внимания и рассеянностью. В результате страдает кратковременная память.
Память и внимание – это важнейшие способности человека, которые заключаются в получении им информации и ее сохранения. Внимание отвечает за получение информации, а память – за ее сбережение. Однако нередко эти необходимые умения претерпевают изменения не в лучшую сторону. Многие взрослые люди и даже дети, периодически страдают от когнитивного расстройства. Но мы же этого так не оставим?!
А потому, чтобы понимать, как предупреждать и лечить такие состояния, стоит знать их «корни». Именно поэтому наша тема сегодня и касается столь распространенного ухудшения памяти у людей и причин по которым наблюдается снижение концентрации внимания, что делать при этом, нам конечно, тоже интересно. Вот и начнем рассмотрение.
Причины когнитивных нарушений
Память – это сохранение того, что человек когда - то испытал с помощью органов чувств: увидел, услышал или почувствовал. После того, как раздражитель исчезает, человек откладывает полученные «крупинки» информации в особые «ящики» в головном мозге, тем самым не забывая того, что с ним произошло.
Нарушение работы этого механизма происходит по самым разным причин. Способность запоминать может утрачиваться в следующих случаях:
Астенические состояния: ежедневные стрессы, переходящие в депрессию, переутомление, гиповитаминоз;
- сильные нервные всплески и переживания;
- зависимость от алкоголя, поражение структур головного мозга вследствие его употребления (плохая или нарушенная циркуляция в мозгу крови);
- воздействия лекарств;
- Отравление организма алюминием, меркурием, кадмием, пестицидами, угарным газом, сигаретным дымом;
- Восприимчивость электромагнитных полей экрана телевизора, мобильного телефона, вай-фая.
- цифровая амнезия (не желание помнить).
Почему внимательность человека снижается?
Внимание и память тесто взаимосвязаны, так как первое играет значительную роль в запоминании и воспроизведении полученных сведений и знаний. Из первого следует второе: люди, у которых снизилась способность сконцентрироваться и заметить то, что им требуется, страдают ухудшениями памяти. Человек пропускает текущие действия, слова или ощущения, и как следствие, запоминает происходящее значительно хуже.
Есть несколько видов расстройства внимания:
Недостаточная концентрация
Замедленность переключения
Снижение устойчивости
При недостаточной концентрации человек не может сосредоточиться на чем – то на длительный промежуток времени. В этой ситуации целенаправленная познавательная деятельность становится для человека очень сложной.
При замедленном переключении больному сложно перенести свое внимание с одного объекта на другой, отвлекаться от темы, распределять свое внимание между разными видами деятельности.
Неустойчивость внимания характеризуется тем, что человек не способен сосредоточиться на деле, которое требует долгосрочной перспективы или длительной концентрации. Это часто можно заметить у детей, которые отвлекаются, пытаясь выполнить домашние задание или усидеть на уроке.
Так как внимание и память тесно взаимосвязаны, то и причины их нарушения во многом схожи. Внимание также может нарушиться из – за негативных эмоций, нервных срывов, психического истощения, стрессов и переутомления. Эти изменения функциональные и проходят в короткие сроки. Лечение здесь не требуется.
Органические нарушения гораздо серьезнее. Они выражаются в поражении нервной системы и коры головного мозга различными патологиями. Это могут быть опухоли, черепно – мозговая травма, психические заболевания. Наиболее часто такое встречается у людей пожилого возраста. Это явление достаточно устойчиво.
Что делать?
При органических поражениях медлить с лечением нельзя, а потому необходимо срочно обратиться к врачу.
Со всем остальным «все просто»: достаточно больше отдыхать, употреблять алкоголь в умеренных количествах или исключить вовсе, научиться стрессоустойчивости и беречь свое здоровье, хотеть помнить. Чуть- чуть расшифрую сказанное.
Так, чтобы убрать стресс нужно все воспринимать как игру «взрослых дядь».
Для улучшения кровообращения требуется регулярная зарядка, занятия йогой.
Вам нужно обнаружить источники отравления организма, взяв в аренду на время различные дозиметры, сдать анализ крови.
От дыма сигарет соседей вас защитят очистители воздуха-ионизаторы «супер-плюс-эко-с»
Старайтесь большую часть времени держать мобильный телефон в 1.5 метрах от себя. Общаться с его использованием как можно меньше.
Промеряйте с помощью того же смартфона уровни окружающих вас вай-фай сетей дома и на работе. Определить место где сигнал минимален.
Примите во внимание исследования озвученные Юрием Наместниковым, экспертом «Лаборатории Касперского», которые отражают факт возникновения «цифровой амнезии». Опрос показал, что нынешние российские и европейские пользователи гаджетов не желают помнить информацию. Им удобнее запомнить где ее можно найти на своем «расширении мозга» (цифровом устройстве)… Вы можете самостоятельно изучить фото к статье, отображающем это исследование. Скажу лишь, что лишь 40% людей пытаются вспомнить прочитанный когда-то ответ на свой вопрос, а вот остальные сразу ищут его в Интернете, читают, делают умозаключение по ситуации и сразу забывают как что-то лишнее засоряющее мозг. Как результат такого отношения к своему мозгу, человек становится рассеянным и может забыть что – то действительно важное. С этим явлением можно бороться, но прежде следует его признать. Далее нужно найти мотивацию для себя для запоминания.
Это то что вы можете сделать в любое время.
Почему важна мотивация?
Мотивация – это важный компонент в запоминании информации. Человек понимает, что сведения, полученные им различными путями, еще понадобятся с той или иной целью, поэтому забывать их просто нельзя. В 20-х годах прошлого века это было доказано путем проведения эксперимента: группа подопытных лучше фиксировала в памяти те действия, которые еще не были завершены. Им необходимо было закончить их позже – в этом и проявлялась мотивация запомнить информацию. Если человек находится в астенических состояниях или в депрессии, то его мыслительные процессы замедляются, а мотивационный компонент практически полностью исчезает, из – за чего возникают проблемы с запоминанием и воспроизведением.
Кратковременная память
Эта часть механизма имеет небольшой объема и соответственно, способность сохранять информацию у нее тоже небольшая: самое малое - 3 секунды, максимум - три дня. Однако она гораздо уязвимей, нежели долговременная память. Причина этого в том, что ее роль - ключевая. От того, как она функционирует, будет зависеть восприятие человеком того, что происходит здесь и сейчас. Если она поражена, то человек с трудом будет выполнять повседневные дела и обучаться чему – либо.
Что делать, если внимание и память стали хуже?
Перед тем, как начать возвращать свою способность запоминать нужное и замечать все вокруг, в прежнее русло, следует выявить корень зла и уже после этого начать его искоренять. Многие заболевания и состояния являются источником дальнейших проблем, в том числе и способностей человека. Если не начать работать в этом направлении, то будет трудно добиться стойких результатов. Часть того что вы можете сделать, было сказано уже выше.
Особый режим и профилактика ухудшения внимания и памяти
Для тех, кто болен нарушениями памяти и внимания, важно вести здоровый образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и не забывать про посильный труд. Активные занятия способствуют кровоснабжению мозга, а также делают здоровье сильнее, что немаловажно для того, чтобы тренировать утерянные навыки.
Не стоит отгораживаться от мира и переставать общаться с людьми. Если человек будет поддерживать отношения с близкими людьми, то у него появится мотивация, потому что все, что он увидит, почувствует или услышит, будет важно для него.
Интеллектуальная активность оказывает положительное влияние на способности человека мыслить. Сюда относится решение кроссвордов, чтение, изучение компьютера и различные хобби;
Если нарушение памяти тесно связано с эмоциями, то следует изменить психологический климат в семье и на работе, стараться избегать стрессовых ситуаций и высыпаться;
Внимательно относиться к своему здоровью и ограничивать применение лекарственных препаратов.
Питание и снижение памяти (что делать для устранения когнитивной дисфункции)
Главное правило - сбалансированное питание. В организм больного должны поступать все необходимые витамины и микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Ни в коем случае нельзя «садиться» на низкокалорийные диеты - от нехватки необходимых веществ начнется обратный процесс и добиться положительных результатов не получится.
Самыми полезными продуктами при нарушениях памяти и внимания являются те, которые содержат полинасыщенные жирные кислоты и йод. Таковыми являются:
Морская рыба (жирные сорта);
хлеб, приготовленный из зерна грубого помола;
семечки из тыквы;
брокколи;
помидоры.
Не стоит забывать про потребление воды, так как ее недостаток негативно влияет на деятельность нервной системы. Норма потребления - 2 литра в день.
Если не забывать про эти простые правила, то вам никогда не придется столкнуться с этой проблемой и обращаться к врачу. Главное - всегда помнить о здоровом образе жизни и стараться не перенапрягать нервную систему. А еще рекомендуем обратиться к эндокринологу и неврологу. Знайте, что в арсенале медиков есть транскраниальная лечебная магнитная стимуляция – метод который поможет “разбудить” неактивно работающие отделы головного мозга.
Сегодня мы поговорим о том, как развить концентрацию внимания, о методиках ее улучшения, невольно вырывается слово «оптимизация»:), но, как вы понимаете, этот пост скорее относится к психологии и лайфхаку, хотя, конечно, и затрагивает интернет-маркетинг.
А знаете ли вы, что во время чтения внимание человека достаточно сильно рассеивается и поддается внешним раздражителям. В среднем от 20% до 40% общего времени проведенного за этим действием вы витаете совершенно в другом месте.
Но если в случае поглощения информации всегда есть возможность возвратиться и перечитать упущенный материал, то в рабочем процессе негативный эффект потери фокусировки на определенной задаче куда более значителен. Как выработать концентрацию внимания, чтобы повысить свою эффективность?
Рассеянность внимания негативно сказывается на качестве работы и времени ее выполнения. Сознательно контролировать внимание на определенной цели задача довольно непростая и как показывает практика изнурительная, но зная принципы функционирования и физиологию центральной нервной системы, а в свою очередь — и концентрации, можно с легкостью справится с этой проблемой.
2 отдела мозга, ответственные за контроль внимания
Перед тем как перейти непосредственно к вопросу о том, как тренировать концентрацию внимания, к причине рассеянности и снижения способности сконцентрироваться на определенной задаче, нам стоит понять, как функционирует наш мозг. Даниэль Канман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» разделяет головной мозг на 2 системы (условное название: Система 1 и Система 2)
Система 1— наше подсознание — безостановочно функционирует без наших усилий; реагирует на внешние и внутренние раздражители, вследствие чего и генерирует позыв или импульс к определенному действую — например, обернуться, услышав свое имя. Система 2 (сознание) представляет собой критические, рациональные и сознательные мысленные процессы и является своеобразным процессором позывов исходящих от Системы 1 — если возвратиться к примеру о реакции человека повернутся, услышав свое имя, то именно Система 2 принимает решение либо откликнуться, либо проигнорировать потенциального собеседника.
Подведем короткий итог: Система 2 отвечает за все процессы, требующие осознания и приложения усилия воли, в то время как Система 1 является рефлективной, подсознательной частью мозга, напрямую реагирующей на внешние раздражители и создающей определенные позывы к действию. На данной картинке можно довольно наглядно рассмотреть функции обеих систем.
(Система 1— красная часть мозга; Система 2 — серая часть мозга.)
Причины потери или ухудшения концентрации
Система 2 нашего мозга отвечает за мыслительные процессы, и именно при помощи нашего сознания мы концентрируемся на определенной задаче или объекте. Дело в том, что наше сознательное мышление подвергается влиянию множества внешних источников отвлечения или помех, что в свою очередь делает задачу фокусировки довольно сложной.
В своей книге «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» (Focus: The Hidden Power of Excellence), Даниэль Гольман (Daniel Goleman) делит источники отвлечения на 2 типа: сенсорные и эмоциональные.
Если от сенсорных раздражителей — шум, визуальные раздражители и т. д.— можно довольно легко избавится, устранив их физически, то эмоциональные причины потери концентрации, вызванные Системой 1 нашего мозга, устраняются совершенно другим путем.
Эмоциональные раздражители (внутренний диалог, поток мыслей о событиях в нашей жизни) вызваны насущными проблемами, стрессами, расстройствами и т. д. — все мы знаем, как тяжело приняться за работу, когда эмоциональный груз домашних проблем целиком и полностью занимает наш разум, и вас мучает вопрос, как повысить внимание.
Попытки волевым усилием забыть о проблемах и сконцентрироваться на поставленной задаче еще больше истощат ментальные резервы и, скорее всего, не увенчаются успехом. Помимо этого, нашему разуму присуще свойство фокусироваться именно на негативных и беспокоящих нас задачах и событиях, поскольку они чрезвычайно важны, и Система 1 стремится к их быстрейшему решению.
В данном случае не стоит пытаться блокировать источник дискомфорта — качественное восстановление и отдых являются лучшими способами регенерировать умственные способности и улучшить концентрацию.
Как восстановить концентрацию?
Вашему мозгу требуется восстановление и отдых так же, как и мышцам после изнурительной физической нагрузки; как и тело, разум не сможет полноценно функционировать, будучи перегруженным и изнуренным. Но если телу требуется определенный период времени на полноценную регенерацию, ментальные ресурсы восстанавливаются простыми, приятными и эффективными способами. Как развить концентрацию внимания?
Упражнения, описанные ниже, стоит внести в свою ежедневную рутину, и тогда вам удастся предотвратить рассеянность внимания и поддерживать здоровые функционирование Системы 2.
1. Медитация
Поскольку целью медитации является фокусировка внимания при осознании самого факта вашей рассеянности, то постоянные усилия весьма быстро положительно скажутся на качестве концентрации — скоро вам будет намного проще концентрироваться на определенной задаче и предотвращать потерю внимания. Помимо улучшения концентрации, медитация способствует снижению уровня стресса, улучшению памяти и творческих способностей, а также увеличивает количество серого вещества в мозгу — что в результате положительно влияет на эмоциональную стабильность и позитивность эмоций.
Как повысить концентрацию внимания? Эффективный совет, касающийся медитации: не стоит предполагать, что для нее требуется несколько часов провести вне мира сего — уделив медитации 10-15 минут на работе, вам удастся довольно качественно восстановить и очистить свое сознание.
2. Прогулки на природе
Автор книги «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» Даниэль Гольман советует проводить время на природе — прогулки способствуют восстановлению нервных процессов посредством своеобразного отключения от суеты и забот; также в ходе эксперимента было доказано, что прогулка по улицам города уступает в своей пользе времени проведенному в парке — месту, более удаленному от раздражителей, и менее стимулирующему умственную активность. Чем ближе вы к природе и чем дальше от городской суеты, тем лучше вам удастся восстановить свой «умственный резервуар».
3. С головой в любимое занятие
Как повысить уровень внимания, развлекаясь? Погрузившись в свое любимое занятие, вам с легкостью удастся восстановить ресурсы своей системы рационального мышления, в то время как ваше внимание будет сконцентрировано на простой, не требующей умственных усилий задаче. Например играя в популярное и всеми любимое приложение Angry Birds, вы полностью отдадите внимание простой и забавной игре, в то время как внутренний диалог, потребляющий умственные ресурсы, будет остановлен, что даст возможность вашему разуму восстановиться.
Вместо заключения
От нашей способности концентрироваться зависит как качество нашей работы, так и возможность ее выполнения вообще. Помимо этого, неспособность сфокусироваться и рассеянность внимания не только негативно влияют на работоспособность, но и на эмоциональное и умственное здоровье, которое еще сильней ухудшается в следствии попыток концентрации волевым усилием.
Помните о способах умственной регенерации и основных принципах работы мозга и о том, как улучшить внимание. Упражнения из этой статьи могут вам пригодиться.
Для здорового и эффективного функционирования сознания за благосостоянием ментальных ресурсов стоит следить так же внимательно и бережно, как и за телом. Поддерживайте свой разум в хорошей форме, и он отблагодарит вас эффективной работой, хорошим настроением и креативными идеями.
