Осваивать навыки фитнес программы в различных видах спорта, оттачивать мастерство и посещать фитнес клубы стало нормой для большинства современных людей; мы это делаем, чтобы следить за своей фигурой.

Описание финес-практики Stretch

Стретчинг – это не аэробика, а сбалансированный комплекс множества упражнений на растягивание, которые необходимы всем и, в первую очередь, они очень полезны.

Преимущества Stretch обеспечивает современная программа, не только как количественные, но так же и качественные.

Преимущества

• развивается личностная дисциплина;
• расслабляются мышцы, снимается напряжение и стресс;
• улучшается симметричность и осанка;
• повышается физическая подготовленность;
• снижается риск травм нижней части спины (предотвращение смещения дисков);
• избавление от мышечных судорог.

Группы упражнений

1. для одной группы мышц (изометрические упражнения)
2. для нескольких групп мышц (изотонические упражнения)
3. для эластичности мышц (растягивающие упражнения)

Сбросить лишние килограммы можно с помощью данной гимнастики без особых усилий.

Все упражнения выполняются в определенных позах. Кожа становится подтянутой, морщины заметно уходят, надоедливый целлюлит постепенно исчезает, а необходимые мускулы и мышцы становятся более эластичными и упругими.

Польза для мышц и для позвоночника

• Ппрорабатываются все мышцы, даже те, которые никогда не были разработаны;
• В различных частях тела исчезает напряжение и болевые ощущения, благодаря снятию мышечных и нервных блоков;
• Происходит стимуляция и активация сосудистой системы, предотвращая атеросклероз и тромбоз;
• Тело приобретает подвижность, гибкость, и активно омолаживаются все клетки;
• Осанка становится прямой и подтянутой, а человек становится стройным;
• Улучшается настроение и появляется ощущение комфорта;
• У женщин исчезает синдром ПМС;
• Прекращаются боли в поясничном отделе;
• Способствует здоровому и крепкому сну.

Польза для начинающих

• Упражнения улучшают кровоток головного мозга и тканей организма, повышается концентрация, предотвращается вялость и усталость, активизируется и снижается напряжение с сердца.
• В теле появляется гибкость, улучшаются движения.
• Появляется способность к повышению равновесия.
• Снижается стресс, если во время тренировки ровно дышать.
• Расслабляются и разогреваются мышечные волокна.

Уровень подготовки

Требований для занятия фитнес тренировками стретчинга никаких нет. Им могут начать заниматься как и новички, так и профессионалы.

Этапы стретчинга:

1. Разминочные движения для разогрева всех мышц тела;
2. Развитие гибкости;
3. Растяжка;
4. В конце расслабление всех мышц;

Правила стретчинга:

• Исключение рывков;
• На каждое растяжение связок - по 30 секунд;
• Не превышать усилия во избежание дискомфорта;
• При сильной боли прекратить упражнения;
• Начало только с 3 секунды, затем - усиление нагрузки постепенное;
• Дыхание ровное и правильное;
• Разогрев и растяжение.

Упражнения для начинающих

1. Растягиваться до определенного предела, который покажет себя как болевые ощущения. Если есть боль, значит предел достигнут.
2. После аэробики или физкультуры лучше начинать растяжку. Повысится мышечная эластичность в разы.
3. Не нужно задерживать дыхание, оно должно быть обязательно ровным.
4. После тренировки расслабьтесь, не вызывайте мышечное перенапряжение

Форма одежды

Одежда не должна мешать движениям и ограничивать их – это главный принцип тренировочного процесса. Форма свободной и спортивной, можно в стиле oversize, которая удобна в своем ношении и отлично тянется и не сковывает движений. В состав подобной одежды может входить эластин, полиэстер и натуральная нить.

Важно уделить не малое внимание на нижнее белье: может стать решающим нюансом в упражнениях на растяжку. Лучше выбирать белье без швов, косточек и элементов декора. Различные украшения могут помешать в удобстве и правильности выполнения растяжки. Лучше собрать в резинку длинные волосы.

Верх: футболки, топы, майки

Низ: брюки, лосины, бриджи

Одежда не должна быть жаркой, но должна сохранять тепло. Обувь может быть спортивного стиля и мягкой: чешки, балетки, кеды.

• Среднее время для выполнения упражнений около 30 минут.
• Выполнение каждого отдельного упражнения занимает 2-5 минут.

Виды тренировок

• Статический – для начинающих, выполняется плавно и медленно;
• Активный – растягивание пассивных мышц;
• Динамический – для людей со слабой физической подготовкой;
• Изометрический – напряжение, растягивание, расслабление и фиксирование мышц;
• Баллистический – выполнение быстрых и резких упражнений;
• Проприоцептивный – восстановление подвижности травмированных мышц после операций и прочих травм;

Меры предосторожности

1. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо хорошенько разогреть все мышцы, чтобы их не повредить.
2. Растяжка не должна состоять из любых резких движений. Следует выполнять их с осторожностью, медленно, и постепенно.
3. Дышите глубоко и аккуратно увеличивайте само растяжение.
4. Ослабьте нажим и тяните мышцу не так сильно, если вас беспокоят не прекращающиеся очень сильные боли. Это вам поможет не разорвать связки, поскольку нет необходимости в причинении себе дискомфорта. Если их разорвать, то придется прекратить на некоторое время тренировки, для восстановления.
5. Так или иначе, легкая боль будет присутствовать, она сигнализирует о том, что ваша мышца просто тянется и развивается.

Противопоказания для тренировок

• Перенесенные недавно вывихи и переломы;
• Обострения и хронические заболевания суставов;
• Грыжи;
• Нестабильность позвоночника и серьезные искривления;
• Сосудистые заболевания, такие как: тромбоз, тромбофлебит, атеросклероз, расширенные вены;
• Наклоны запрещены при гипертонии;
• Упражнения на скручивания запрещены при остеохондрозе;
• После силового тренинга не следует делать активный стрейчинг.

Данная программа Stretch практикуется на фитнес и .

Для того, чтобы организм работал на максимум, а обладатель этого организма не испытывал никаких остерегающих или болезненных ощущений, следует организовать гармонию разума и тела. В рамках данной статьи будет подробно рассмотрен процесс работы над телом при помощи стретчинга. Очевидно, что для развития полноценного мышечного корсета следует использовать комплексные подходы, которые не ограничиваются просто физическими нагрузками. Очень важно проводить качественные разминки и растяжки, что позволит в дальнейшем укрепить мышцы, провести коррекцию фигуры и реализовать профилактику целого комплекса нарушений в работе организма.

Что такое стретчинг в фитнесе?

Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать. Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом.

Для того чтобы фитнес приносил необходимые «плоды» нужно чередовать занятия стретчингом с физической активностью. Данная гимнастика пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к ней можно прибегать без какой-либо подготовки и базы спортивных навыков.

В зависимости от цели, описываемый вид фитнеса может использоваться для лечения и профилактики ряда заболеваний, восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата. Занятия растяжкой, позволяют максимально качественно подготовиться к физическим нагрузкам и последующим спортивным мероприятиям. Ведущие специалисты в сфере фитнеса утверждают, что стретчинг – это неотъемлемая часть занятий спортивной гимнастики, вне зависимости от стажа и возраста человека посещающего тренировки.

Польза и вред от занятий стретчингом

Можно однозначно отметить, что никакого вреда, если тренировка проведена правильно, стретчинг не способен нанести организму. Наоборот, это сугубо положительное мероприятие, обладающее рядом положительных сторон. Именно по этой причине стретчинг входит в ежедневную программу занятий у профессиональных спортсменов, помогая избегать травматических случаев, приводить мышцы в тонус и поддерживать форму.

Если говорить о пользе растяжки, то здесь все достаточно открыто, например, стретчинг позволяет разогнать кровь и лимфу по организму, благодаря чему внутренние органы насыщаются кислородом, а такие явления как отеки и воспаление тканей фактически не встречается. Таким образом, нужно отдать должное, используя растяжку для стимуляции обменных процессов и функций организма.

Стоит заметить, что именно растяжка мышечно-связочного аппарата благоприятно воздействует на психическую активность человека. При занятиях данного типа улучшается настроение, сон становится крепче, исчезает психическое напряжение и раздражение. Нужно отметить и то, что люди, прибегающие к ежедневным растяжкам, в среднем живут на 10 лет дольше, нежели лица, избегающие это мероприятие вовсе.

Можно ли похудеть занимаясь стретчингом?

Стретчинг, как и все фитнес-дисциплины, направлен в первую очередь на нормализацию работы организма, а также коррекцию фигуры и реабилитацию после перенесенных заболеваний и травм. Известно, что растяжка приводит к улучшению работы кровеносной системы, разгоняя жидкую ткань по организму. При этом гемоглобин переносит на себе кислород, насыщая им каждую клеточку тела. Именно данный процесс .

Сожженные клеточки жира переходят в мышечную массу. Таким образом, используя растяжку как инструмент коррекции фигуры, можно не просто уменьшить объем талии, но и укрепить мышечный корсет и придать формам рельефность и крепость. В связи с этим можно ответить достаточно четко: стретчинг – это отличный способ похудеть без последствий для организма.

Правила занятий стретчингом в домашних условиях

Для того чтобы тренировка не имела побочных явлений, нужно придерживаться ряда правил. Это позволит снизить травматичность, а также увеличить продуктивность гимнастики. Таким образом, можно выделить перечень следующих правил, которые окажутся актуальными при занятиях стретчингом:

1. все движения должны быть наполнены плавностью. Нужно полностью исключить рывки или резкие движения;
2. каждый из растягивающих элементов не нужно проводить дольше 30 секунд;
3. чем меньше опыта у человека в занятиях данного типа, тем медленнее должен быть темп тренировки;
4. перед началом занятий нужно проводить разминку с растягивающими движениями, которые должны длиться не более 3 секунд;
5. если во время растяжки возникли болезненные ощущения или дискомфорт, нужно сразу же прекратить тренировку и восстановить только после того, как дискомфорт или боль полностью исчезнут;
6. немаловажный элемент стретчинга – это дыхание, которое должно быть ровным, спокойным и размеренным, задавая темп занятию.

Комплекс эффективных упражнений для начинающих

Следует заметить, что в стретчинге присутствует множество подходов, выбор которых определяет дальнейшую стратегию занятий. Все зависит от индивидуальной подготовки, возраста и состояния здоровья каждого отдельного участника фитнес тренировки. Таким образом, необходимо выделить ряд наиболее эффективных упражнений, которые позволят проводить занятия в домашних условиях без помощи тренера:

• стоя с прямой спиной нужно одну руку опустить вниз, а вторую максимально завести за голову, чтобы в плече образовался развернутый угол. Рука в ходе упражнения должна оставаться прямой;
• необходимо максимально вперед отвести голову, после чего из получившегося положения осуществить наклоны головы поочередно в обе стороны. При желании можно помочь себе рукой, подпирая кистью подбородок для более тянущего эффекта;
• следует стать спиной к стене, развернув плечи и прижав поднятые руки к вертикальной поверхности. Из этого положения нужно осуществлять приседания;
• из положения стоя на четвереньках необходимо поднять правую руку и левую ногу, при этом руку тянуть необходимо вперед, а ногу соответственно назад.

Видео-урок по растяжке для позвоночника и спины

Предлагаемое к просмотру видео является демонстрационным материалом, содержащим в себе комплекс упражнений для растяжки позвоночника. При помощи данной гимнастики можно самостоятельно, пользуясь рекомендациями из видео, качественно проработать не только позвоночник, но и мышцы спины, предотвращая развитие различных заболеваний и травм.

Видео-тренировка по стретчингу для похудения

Этот материал отлично подойдет для начинающих и позволит максимально безопасно и эффективно подготовить тело к физическим нагрузкам с целью похудения. Ознакомившись с роликом, можно получить всю необходимую информацию относительно растягивания всех основных групп мышц и связок.

Видео: растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой

Данное видео является пошаговой инструкцией по стретчингу. Комплекс рассматриваемых упражнений подготовлен для тех, кто хочет сесть на шпагат. По этой причине каждый этап тренировки направлен на развитие мышечно-связочного аппарата, что в дальнейшем позволит сесть на шпагат без риска получить травму или испытать болезненные ощущения.

Противопоказания к тренировкам на растяжку

Как было описано выше, стретчинг – это безопасный вид спортивных занятий, который не имеет негативного воздействия на организм, однако существует ряд условий, которые не позволяют прибегать к растяжке. Таким образом, отказаться от растяжки придется в следующих ситуациях:

• онкозаболевания;
• восстановительный период после проведения хирургического вмешательства;
• травмы и заболевания костной ткани и связок;
• нарушение подвижности суставов;
• перенесенные ранее переломы;
• остеохондроз и ряд заболеваний связанных с нарушением работы позвоночника.

У многих молодость ассоциируется не только с цветущим внешним видом, но и гибкостью тела, особой подвижностью. Существует особый вид фитнеса — стретчинг, получивший название «кошачий». Благодаря ему тело приобретает поистине кошачью грацию и гибкость. Им можно заниматься в зале под присмотром тренера или дома. Он подходит новичкам, его применяют спортсмены и танцоры, включая в комплекс тренировок. Что такое стретчинг, как его используют с целью коррекции фигуры, рассмотрим детально.

Стретчинг переводится с английского как «растягивание». Это особый вид упражнений, что-то среднее между аэробикой и йогой. Чем полезен стретчинг для женщин:

1. способствует эластичности мышц, связок, сухожилий;
2. сохраняет гибкость суставов, укрепляет позвоночник;
3. улучшает кровообращение, лимфоток, помогая избавляться от ненавистного целлюлита;
4. помогает убрать жировые отложения;
5. способствует удержанию баланса;
6. избавляет от стрессов и нервного перенапряжения.

Эти упражнения могут выполняться в виде отдельного комплекса, а могут применяться в качестве «разогрева» перед фитнесом или восстановления после силовых тренировок. Большинство женщин делают одну и ту же ошибку – полностью выкладываются на тренажерах и, обессиленные, не хотят несколько минут потратить на растягивание. При его правильном выполнении можно избежать крепатуры, снизить болевые ощущения. Эластичные мышцы меньше подвержены травмам, поэтому нельзя недооценивать послетренировочную растяжку.

Виды стретчинга

Стретчинг по виду нагрузок делится на мягкий и глубокий. При первом варианте мышцы при растягивании сохраняют свою обычную длину. Длительность упражнения всего 30 секунд. Для глубокой растяжки понадобится больше времени – примерно 1-5минут. В этом случае упражнения направлены на растягивание мышц, чтобы сделать их длиннее.

Регулярные занятия спортом даже при небольших нагрузках позволяют поддерживать хорошую физическую форму

Одежда для занятий

Поскольку главная задача комплекса – добиться максимального растягивания, то одежда не должна стеснять движения и легко тянуться. Для этого лучше всего подойдут комплекты из хлопка с добавлением эластана или эластичного трикотажа с минимальным количеством синтетики, чтобы не создавался «парниковый» эффект. Независимо от того, где вы будете заниматься – в зале или дома, отдавайте предпочтение таким комбинациям одежды:

• майка (топ) и спортивные брюки;
• топ (футболка) и леггинсы.

Одежда не должна быть мешковатой, так вы будете чувствовать себя более подтянутой. Обратите внимание на обувь: она должна быть мягкой и легкой. Отдавайте предпочтение кедам, чешкам, балеткам. Дома можно заниматься в обычных хлопчатобумажных носках или просто босиком.

Типы упражнений

Чтобы понять, что такое стретчинг в фитнесе, необходимо разобраться с его видами. По способу выполнения растяжки классифицируются на:

• статическую,
• проприоцептивную нервно-мышечную,
• баллистическую,
• динамическую,
• изометрическую,
• активную.

Перечисленные типы растяжек полезные каждый по-своему. При их выполнении важно придерживаться принципа постепенного наращивания сложности упражнений.

Статическая растяжка

Самый эффективный, травмобезопасный вариант упражнений. Поэтому он больше всего подходит новичкам. Ее суть в том, что человек при выполнении упражнения на 30-60 секунд застывает в неподвижной позе. Мышцы в этом состоянии сохраняются в напряженном состоянии. Для достижения эффекта необходимо полностью сфокусировать свое внимание на мышцах: надо прочувствовать, как они вытягиваются. Но не испытывать при этом сильной боли. Должно быть мягкое воздействие на сухожилия, суставы: растяжка происходит за счет собственного веса.

Растягивать мышцы и сухожилия можно различными техниками упражнений

Динамические

Данную растяжку смогут сделать неподготовленные люди. Она состоит из контролируемых движений верхних и нижних конечностей: перекаты, махи. Это могут быть как быстрые, так и медленные движения. При этом происходит чередование напряжения мышц и их расслабления.

Противопоказания для занятий

Не стоит думать, что растяжкой можно заниматься при любом состоянии здоровья. Динамический, баллистический, изометрический варианты стретчинга требуют определенной физической подготовки. Они противопоказаны в таких случаях:

1. после перенесенной травмы суставов, сухожилий (переломы, вывихи, подвывихи);
2. при обострениях хронических заболеваний суставов (артрите, артрозе);
3. при остеопорозе;
4. тромбофлебите ног;
5. атеросклерозе, гипертонии, любых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Стоит отказаться от занятий, если во время выполнения упражнения возникла резкая боль. Это будет сигналом, что в организме есть какой-то сбой. В данном случае лучше сразу обратиться за врачебной консультацией. Беременным женщинам нужно отказаться от динамических нагрузок, упражнений с большой амплитудой.

У каждого человека разная степень гибкости и поэтому результат достигается за различное время при одинаковом упорстве

Детский стретчинг

Последнее время педиатры забили тревогу по поводу огромного количества детей дошкольного и младшего школьного возраста страдающих нарушением осанки. В профилактических целях в детских садиках стали проводить занятия по детскому стретчингу. У него та же цель, что и у «взрослого» варианта – достичь полноценного функционирования организма. Упражнения для детей отличаются от взрослых меньшей физической нагрузкой и тем, что проводятся в игровой форме.

Чем меньше возраст ребенка, тем более он гибок и пластичен, с возрастом всё меняется в худшую сторону

Что такое детский игровой стретчинг

Заинтересовать трехлетку-непоседу делать упражнения не просто. А именно с этого возраста медики рекомендуют начинать занятия со статичной растяжкой. Привлечь ребенка может только игра. Особый настрой при выполнении упражнений создает музыкальное сопровождение, что вызывает соответствующее позитивное настроение у ребенка. А дальше ребенку предлагается увлекательный рассказ или сказка (для самых маленьких). В сюжет вплетаются несложные упражнения, которые дети с удовольствием повторяют за инструктором. Уровень нагрузки и сложности зависит от возраста ребенка. Все занятие проходит в ненавязчивой форме: ребенок делает упражнения столько раз, сколько может. Одновременно рассказ несет воспитательные моменты: детишки узнают о доброте, дружбе. В целях безопасности занятия проводятся в медленном темпе, инструктор внимательно наблюдает за каждым ребенком.

Занятия в детстве помогут повышению дисциплины и оздоровят опорно-двигательный аппарат

Какая польза стретчинга для детей

Помимо удовольствия, которое получают малыши от физических занятий в виде игры, воздействие игрового стретчинга на детский организм неоценимо:

• У малышей развивается гибкость позвоночника. Происходит нормальное формирование осанки, что положительно скажется позже, когда ребенок пойдет в школу.
• Повышается эластичность мышц, ребенок становится более подвижным, активным.
• Упражнения в игровой форме развивают старательность.
• Возможность представить себя в роли сказочного героя развивает у ребенка образное мышление.

3-4 года – тот возраст, когда ребенок любит копировать действия взрослых. Для дошкольников занятия не должны превышать полчаса, чтобы не рассеивать их внимания.

Стретчинг при беременности

Упражнение на растяжку очень полезны для беременных женщин. Они помогают подготовить тело к родам. Растянутые мышцы облегчают родовую деятельность, уменьшают болевые ощущения. Но, как и при любой физической нагрузке, беременные женщины должны руководствоваться своим состоянием, особенностью протекания беременности. В каких ситуациях эти занятия абсолютно противопоказаны:

1. угроза выкидыша, преждевременных родов;
2. ноющие боли в пояснице, внизу живота;
3. повышенное артериальное давление;
4. предлежание плаценты;
5. ослабленная шейка матки;
6. кровяные выделения.

В таком интересном положение занятия спортом должны быть согласованы с ведущим врачом

В отсутствие таких проблем заниматься стретчинг-упражнениями беременным женщинам допустимо, но лучше проконсультироваться по этому вопросу со своим врачом. Лучше не рисковать и тренироваться под наблюдением опытного инструктора, который подберет подходящий для вас комплекс. В этом состоянии женщине строго противопоказаны баллистическая, динамическая растяжка. Надо быть осторожной с наклонами: их можно делать только в положении сидя. Нужно избегать резких движений, все должно выполняться плавно. Дозированная физическая нагрузка поможет справиться с негативными явлениями в этот период: усталостью, психическим напряжением, перепадами настроения.

Приветствую друзья. В моей статье пойдет о таком виде упражнений как стрейчинг или растяжка мышц. Какие плюсы вы получите если будете регулярно им заниматься.

Пожалуй, каждому человеку – практически любого возраста – следует быть осведомлённым, что же такое «стрейчинг» и в чём его несомненная польза не только для прекрасного пола, но и для сильного тоже.

Стрейчинг – это комплекс упражнений, вид аэробики, направленный, в первую очередь, на и оздоровление суставов, но обладающий множеством других плюсов. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия стрейчингом не требуют специальной подготовки, подходят практически всем. Даже те, кто никогда не занимался спортом, могут смело начинать именно со стрейчинга. Профессиональный тренер всегда поможет правильно дозировать и распределить нагрузку.

Стрейчинг прекрасно помогает похудеть, не прибегая к изнуряющим упражнениям – не так быстро, как другие виды аэробики, зато, что называется, медленно, но верно. Тело будет становиться всё более стройным и подтянутым.

Не предполагая слишком большой нагрузки на сердце, стрейчинг, тем не менее, является прекрасной «зарядкой» для сердечно-сосудистой системы, профилактикой тромбоза и атеросклероза.

На занятиях стрейчингом Вы научитесь лучше чувствовать своё тело, сможете прорабатывать даже те мышцы, о существовании которых и не догадывались прежде.

Стрейчинг можно с успехом сочетать с другими видами фитнеса и аэробики – например, со степ-аэробикой, где даётся ощутимая кардионагрузка, или с занятиями в спортзале. Стрейчинг поможет снять напряжение и расслабить мышцы.

Считается вариацией аэробики и с каждым годом становится все популярнее. Давайте узнаем подробнее, что же такое стретчинг и для чего он нужен.

Что такое стретчинг?

Само название «стретчинг» пошло от английского слова «stretching», что значит - растягивание. Как видно из названия, данный комплекс нацелен на растяжение и суставов и, как результат, на улучшение гибкости всего . Помимо этого, комплекс оздоравливает все системы и , улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сухожилия.

Основной комплекс

Основной комплекс упражнений стретчинга на растяжку всех мышц и суставов:

1. Стать прямо, полусогнуты в коленях. Сильно потянуться одной в потолок, то же другой . Количество повторов - 5-10 раз для каждой .
2. Стать прямо, ноги полусогнуты в коленях. Левую руку положите на пояс, а правой, обхватив , наклоните ее влево. Замрите в такой позиции на 15-30 секунд, то же повторите с другой рукой.
3. Сесть на пол, широко развести в стороны, руки за . Поочередно тянуться к каждому колену, задерживаясь на несколько секунд. Количество повторов - 8-10 на каждую ногу.
4. Стать на четвереньки, левую ногу максимально вытянуть назад, а правую руку - вперед. Стараться удержаться в этой позиции 15-30 секунд. Аналогично для правой ноги и левой руки. Количество повторов - 8-10 раз.
5. Лечь на , обхватить стопы руками и максимально подвести ноги к голове. Замереть на 15-20 секунд. Вернуть ноги на исходную позицию. Повторить все 8-10 раз.
6. Лежа на коврике на левом боку, согнуть колени под прямым углом. Вытянуть руки вперед. Далее, не отрывая от пола, медленно поднять правую руку и проворачивать корпус вправо, стараясь достать тыльной стороной ладони до пола. Вернуться в начальную позицию и повторить упражнение 4-6 раз. Повернуться на другой бок и повторить то же самое.

Можно ли заниматься стретчингом при беременности?

Но есть некоторые упражнения, которые категорически нельзя делать во время . К примеру - наклоны, которые можно выполнять только сидя. В любом случае, даже если вы считаете себя очень здоровым , перед началом занятий обязательно посоветуйтесь со своим врачом.
Прекрасно, если есть возможность заниматься стретчингом с опытным тренером, который поможет разработать для вас индивидуальный набор упражнений. Избегайте самодеятельности, чтобы не возникло осложнений.

Эффект от длительных занятий «кошачьим фитнесом»

Этот комплекс поможет любому человеку не просто исправить , увеличить гибкость и эластичность мышц тела, но и улучшить работу суставов, сделать их подвижнее.

Если вы поставили себе задачу сесть на шпагат, то эти упражнения - лучший выбор для достижения результата. Помимо этого, стретчинг хорошо подготавливает мышцы к получению силовых нагрузок и повышает их эффективность, что особенно оценят .

Занявшись стретчингом как регулярной физической нагрузкой, вы получите послушное, гибкое тело, отличное , снижение тревожности и уверенность в себе.

Этими упражнениями можно прекрасно заниматься всей семьей, прививая младшим ее членам любовь к и правильную привычку заботиться о своем теле.